Jump to content

תזונה ומכון כושר


Recommended Posts

לדעתי אל תעלה 500 קלוריות במכה, תעלה 100-200 ותמשיך להישקל כל יום, אם העלת חצי קילו במשך שבוע תמשיך, אם פחות, תעלה עוד 100-200, אם יותר תוריד 100

Link to post
Share on other sites

משה, סביר להניח שאתה לא אכלן דגול נכון?

זאת אומרת, אתה סובל כשאתה אוכל? אתה רואה אכילה כמשימה ולא גם כסוג של הנאה?

לא יודע אם זה מדויק לומר, סהכ כן אוהב לאכול אבל כן אפשר לומר שהמרדף אחריי האוכל הופך את זה כבר למשימה לא הכי כיפית.

לכן העליתי את האופציה של הגיינר שיכולה להתאים לי לדעתי.

 

הדבר שהכי חשוב לי לדעת זה האם לגיינר יש השפעה בריאותית שלילית על הגוף.

Link to post
Share on other sites

לא יודע אם זה מדויק לומר, סהכ כן אוהב לאכול אבל כן אפשר לומר שהמרדף אחריי האוכל הופך את זה כבר למשימה לא הכי כיפית.

לכן העליתי את האופציה של הגיינר שיכולה להתאים לי לדעתי.

 

הדבר שהכי חשוב לי לדעת זה האם לגיינר יש השפעה בריאותית שלילית על הגוף.

 

לגיינר יש השפעה שלילית על הכיס. לאיזה משקל אתה רוצה להגיע? בכמה זמן? כמה אימונים בשבוע אתה עורך?

Link to post
Share on other sites

אפשר להוסיף למשל כמה כפות חמאת בוטנים ומיצי פירות.

2 כוסות של מיץ תפוזים למשל ו 2 כפות חמאת בוטנים זה בוסט יפה לקלוריות, ומשהו עם ערך בריאותי.

זה בהנחה שיש לך מספיק חלבון וכל מה שאתה צריך זה עוד קלוריות.

Link to post
Share on other sites

 

לגיינר יש השפעה שלילית על הכיס. לאיזה משקל אתה רוצה להגיע? בכמה זמן? כמה אימונים בשבוע אתה עורך?

אני רוצה להגיע ל76 קילו מאסה ואז להתחיל חיטוב.

לא לחוץ לי הזמן, כנראה שאהיה במאסה עד ינואר פברואר בשביל להיבנות כמו שצריך ורק אז אתחיל חיטוב.

 

אני די סבבה עם המחיר של הגיינר, יוצא לי בסביבות 12 שקל למנה שדי נותנת לי הרבה ערכים תזונתיים שיהיה קשה לי להשיג באופן זמין ממזון טבעי. נשמע לי יחסית הוגן.

 

 

אני עורך ארבעה אימונים, A,B . לא מפספס אימון.

אפשר להוסיף למשל כמה כפות חמאת בוטנים ומיצי פירות.

2 כוסות של מיץ תפוזים למשל ו 2 כפות חמאת בוטנים זה בוסט יפה לקלוריות, ומשהו עם ערך בריאותי.

זה בהנחה שיש לך מספיק חלבון וכל מה שאתה צריך זה עוד קלוריות.

תודה אחי

Link to post
Share on other sites

אני רוצה להגיע ל76 קילו מאסה ואז להתחיל חיטוב.

לא לחוץ לי הזמן, כנראה שאהיה במאסה עד ינואר פברואר בשביל להיבנות כמו שצריך ורק אז אתחיל חיטוב.

 

אני די סבבה עם המחיר של הגיינר, יוצא לי בסביבות 12 שקל למנה שדי נותנת לי הרבה ערכים תזונתיים שיהיה קשה לי להשיג באופן זמין ממזון טבעי. נשמע לי יחסית הוגן.

 

 

אני עורך ארבעה אימונים, A,B . לא מפספס אימון.

 

אוקיי, בוא נצא מנקודת הנחה שאתה יכול לאכול המון המון פחמימה והגוף שלך (בעזרת חיידקים) מצליח לפרק בצורה יעילה יותר מאשר אדם שיש לו מחסור בחיידקים מסוימים (ואז סובל והשמנה).

למה שלא תאכל חצי סיר אורז? 4 תפו"א? צ'יפס? המבורגר? פיצה? זה אומנם לא בריא במיוחד בטווח הארוך אבל בטווח הקצר אין לזה שום השפעה שלילית רצינית על הגוף.

תאכל 5 ארוחות ביום מהדברים שרשמתי, תתאמן 4 פעמים בשבוע ובוא נדבר עוד 3 חודשים.

 

המצב שלך עכשיו הוא שאתה אוכל יחסית טוב, אתה לא מכניס מספיק אנרגיה ומתאמן הרבה.

Link to post
Share on other sites

 

אוקיי, בוא נצא מנקודת הנחה שאתה יכול לאכול המון המון פחמימה והגוף שלך (בעזרת חיידקים) מצליח לפרק בצורה יעילה יותר מאשר אדם שיש לו מחסור בחיידקים מסוימים (ואז סובל והשמנה).

למה שלא תאכל חצי סיר אורז? 4 תפו"א? צ'יפס? המבורגר? פיצה? זה אומנם לא בריא במיוחד בטווח הארוך אבל בטווח הקצר אין לזה שום השפעה שלילית רצינית על הגוף.

תאכל 5 ארוחות ביום מהדברים שרשמתי, תתאמן 4 פעמים בשבוע ובוא נדבר עוד 3 חודשים.

 

המצב שלך עכשיו הוא שאתה אוכל יחסית טוב, אתה לא מכניס מספיק אנרגיה ומתאמן הרבה.

הייתי תקופה מאד ארוכה בארהב, ולא היה יום שלא אכלתי מקדונלדס, פיצות וכל הזבל שאפשר לתאר.

לצערי חזרתי עם דלקת קשה בכיס מרה ועוד כמה בעיות לא מבוטלות באיזור העיכול, לכן נמנע כמה שאפשר מהמבורגר פיצות וכו׳.

Link to post
Share on other sites

הייתי תקופה מאד ארוכה בארהב, ולא היה יום שלא אכלתי מקדונלדס, פיצות וכל הזבל שאפשר לתאר.

לצערי חזרתי עם דלקת קשה בכיס מרה ועוד כמה בעיות לא מבוטלות באיזור העיכול, לכן נמנע כמה שאפשר מהמבורגר פיצות וכו׳.

 

אין בעיה, אורז, פתיתים, בטטה, תפו"א בתנור, סטייקים, במקום 120 גרם חזה עוף, חצי קילו חזה עוף וכו' וכו'.

תאכל הרבה לחם, במקום 2 פרוסות, תאכל 5 פרוסות עם קוטג' 9 אחוז.

 

אתה יכול להגזים.

Link to post
Share on other sites

משה, סביר להניח שאתה לא אכלן דגול נכון?

זאת אומרת, אתה סובל כשאתה אוכל? אתה רואה אכילה כמשימה ולא גם כסוג של הנאה?

יש לך עצה לאנשים כאלה?

Link to post
Share on other sites

טוני אשמח גם לעצה שלך, אני 1.70 63 קילו בסביבות ה 16%-15%, הורדתי 7 קילו כבר בחיטוב (בסביבות החצי קילו בשבוע, תפריט נקי, 5 אימוני כוח)

השאלה האם במשקל הנוכחי זה בסדר מבחינתי להמשיך לחתוך (החלום זה סביבות ה 14-12 %) ? האם יש משקל סף שעדיף שלא אעבור מבחינה בריאותית ? אני מרגיש מעולה ובכושר הכי טוב שהייתי בחיים שלי, גם מבחינת משקלים אני מצליח להגדיל את נפח האימון משבוע לשבוע (אם זה משקל או עוד חזרה)

Link to post
Share on other sites

טוני אשמח גם לעצה שלך, אני 1.70 63 קילו בסביבות ה 16%-15%, הורדתי 7 קילו כבר בחיטוב (בסביבות החצי קילו בשבוע, תפריט נקי, 5 אימוני כוח)

השאלה האם במשקל הנוכחי זה בסדר מבחינתי להמשיך לחתוך (החלום זה סביבות ה 14-12 %) ? האם יש משקל סף שעדיף שלא אעבור מבחינה בריאותית ? אני מרגיש מעולה ובכושר הכי טוב שהייתי בחיים שלי, גם מבחינת משקלים אני מצליח להגדיל את נפח האימון משבוע לשבוע (אם זה משקל או עוד חזרה)

 

יש לך תמונה עדכנית?

בד"כ אין בעיה לרדת לאזור ה12% מבחינה בריאותית. מנקודה מסוימת כבר מתחילים להיתקל בסימפטומים מעצבנים, לצורך העניין לרדת ל7% זה לא משהו שמשפר את הבריאות שלך, בעיקר להפך - אבל זה לא קריטי. כל הסימפטומים הפיכים ומסתדרים כשאתה מחליט שאתה חוזר לעלות קצת במשקל.

Link to post
Share on other sites

יש לך עצה לאנשים כאלה?

 

במקרה כזה, לנסות לצרוך יותר קלוריות נוזליות. שייקים, מיצים, רטבים/שמנים.

קלים לעיכול ומשביעים פחות ממזון מוצק.

Link to post
Share on other sites

 

יש לך תמונה עדכנית?

בד"כ אין בעיה לרדת לאזור ה12% מבחינה בריאותית. מנקודה מסוימת כבר מתחילים להיתקל בסימפטומים מעצבנים, לצורך העניין לרדת ל7% זה לא משהו שמשפר את הבריאות שלך, בעיקר להפך - אבל זה לא קריטי. כל הסימפטומים הפיכים ומסתדרים כשאתה מחליט שאתה חוזר לעלות קצת במשקל.

שולח בפרטי

Link to post
Share on other sites

המלצות למשקל ביתי?

לא צריך משהו משוכלל, רק שיהיה אמין ועקבי

יש לי את זה, מתחבר לאפליקציה, נותן הרבה נתונים

https://www.gearbest.com/body-scales/pp_009448349820.html?wid=1433363&currency=ILS&vip=4446207&gclid=CjwKCAjwg-DpBRBbEiwAEV1_-E4W3Oz26183NPr0p6XLxQ4LhllWrBf9-xvv0lkERxADaA4eQvj43RoCPbUQAvD_BwE

קניתי מאייבורי עלה לי 129 אם אני זוכר נכון

Link to post
Share on other sites

המצב לא טוב

הפסקתי להתאמן לפני כמה חודשים בגלל פציעה בגב

היתי 76 קילו וגובה 1.70 ועכשיו אני שוקל 52 בערך.

וואלה אני בגובה שלך והייתי במשקל הזה רק אחרי הודו, חמישה חודשים של סמים, בקושי אוכל ושלשולים

זה נשמע כמו תוזנה, כמו פרומיס, נראה שאתה לא אוכל מספיק

Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
  • ראו לאחרונה   0 members

    No registered users viewing this page.

×
×
  • Create New...

הודעה חשובה

בשימוש אתר זה אתה מסכים לתנאים הללו תנאי השימוש.