תזונה ומכון כושר

[orelus]

לדעתי אל תעלה 500 קלוריות במכה, תעלה 100-200 ותמשיך להישקל כל יום, אם העלת חצי קילו במשך שבוע תמשיך, אם פחות, תעלה עוד 100-200, אם יותר תוריד 100

[טוני]

משה, סביר להניח שאתה לא אכלן דגול נכון?

זאת אומרת, אתה סובל כשאתה אוכל? אתה רואה אכילה כמשימה ולא גם כסוג של הנאה?

[moshe888]

משה, סביר להניח שאתה לא אכלן דגול נכון?

זאת אומרת, אתה סובל כשאתה אוכל? אתה רואה אכילה כמשימה ולא גם כסוג של הנאה?

לא יודע אם זה מדויק לומר, סהכ כן אוהב לאכול אבל כן אפשר לומר שהמרדף אחריי האוכל הופך את זה כבר למשימה לא הכי כיפית.

לכן העליתי את האופציה של הגיינר שיכולה להתאים לי לדעתי.

 

הדבר שהכי חשוב לי לדעת זה האם לגיינר יש השפעה בריאותית שלילית על הגוף.

[טוני]

לא יודע אם זה מדויק לומר, סהכ כן אוהב לאכול אבל כן אפשר לומר שהמרדף אחריי האוכל הופך את זה כבר למשימה לא הכי כיפית.

לכן העליתי את האופציה של הגיינר שיכולה להתאים לי לדעתי.

 

הדבר שהכי חשוב לי לדעת זה האם לגיינר יש השפעה בריאותית שלילית על הגוף.

 

לגיינר יש השפעה שלילית על הכיס. לאיזה משקל אתה רוצה להגיע? בכמה זמן? כמה אימונים בשבוע אתה עורך?

[אקיטה]

אפשר להוסיף למשל כמה כפות חמאת בוטנים ומיצי פירות.

2 כוסות של מיץ תפוזים למשל ו 2 כפות חמאת בוטנים זה בוסט יפה לקלוריות, ומשהו עם ערך בריאותי.

זה בהנחה שיש לך מספיק חלבון וכל מה שאתה צריך זה עוד קלוריות.

[moshe888]

 

לגיינר יש השפעה שלילית על הכיס. לאיזה משקל אתה רוצה להגיע? בכמה זמן? כמה אימונים בשבוע אתה עורך?

אני רוצה להגיע ל76 קילו מאסה ואז להתחיל חיטוב.

לא לחוץ לי הזמן, כנראה שאהיה במאסה עד ינואר פברואר בשביל להיבנות כמו שצריך ורק אז אתחיל חיטוב.

 

אני די סבבה עם המחיר של הגיינר, יוצא לי בסביבות 12 שקל למנה שדי נותנת לי הרבה ערכים תזונתיים שיהיה קשה לי להשיג באופן זמין ממזון טבעי. נשמע לי יחסית הוגן.

 

 

אני עורך ארבעה אימונים, A,B . לא מפספס אימון.

אפשר להוסיף למשל כמה כפות חמאת בוטנים ומיצי פירות.

2 כוסות של מיץ תפוזים למשל ו 2 כפות חמאת בוטנים זה בוסט יפה לקלוריות, ומשהו עם ערך בריאותי.

זה בהנחה שיש לך מספיק חלבון וכל מה שאתה צריך זה עוד קלוריות.

תודה אחי

[טוני]

אני רוצה להגיע ל76 קילו מאסה ואז להתחיל חיטוב.

לא לחוץ לי הזמן, כנראה שאהיה במאסה עד ינואר פברואר בשביל להיבנות כמו שצריך ורק אז אתחיל חיטוב.

 

אני די סבבה עם המחיר של הגיינר, יוצא לי בסביבות 12 שקל למנה שדי נותנת לי הרבה ערכים תזונתיים שיהיה קשה לי להשיג באופן זמין ממזון טבעי. נשמע לי יחסית הוגן.

 

 

אני עורך ארבעה אימונים, A,B . לא מפספס אימון.

 

אוקיי, בוא נצא מנקודת הנחה שאתה יכול לאכול המון המון פחמימה והגוף שלך (בעזרת חיידקים) מצליח לפרק בצורה יעילה יותר מאשר אדם שיש לו מחסור בחיידקים מסוימים (ואז סובל והשמנה).

למה שלא תאכל חצי סיר אורז? 4 תפו"א? צ'יפס? המבורגר? פיצה? זה אומנם לא בריא במיוחד בטווח הארוך אבל בטווח הקצר אין לזה שום השפעה שלילית רצינית על הגוף.

תאכל 5 ארוחות ביום מהדברים שרשמתי, תתאמן 4 פעמים בשבוע ובוא נדבר עוד 3 חודשים.

 

המצב שלך עכשיו הוא שאתה אוכל יחסית טוב, אתה לא מכניס מספיק אנרגיה ומתאמן הרבה.

[moshe888]

 

אוקיי, בוא נצא מנקודת הנחה שאתה יכול לאכול המון המון פחמימה והגוף שלך (בעזרת חיידקים) מצליח לפרק בצורה יעילה יותר מאשר אדם שיש לו מחסור בחיידקים מסוימים (ואז סובל והשמנה).

למה שלא תאכל חצי סיר אורז? 4 תפו"א? צ'יפס? המבורגר? פיצה? זה אומנם לא בריא במיוחד בטווח הארוך אבל בטווח הקצר אין לזה שום השפעה שלילית רצינית על הגוף.

תאכל 5 ארוחות ביום מהדברים שרשמתי, תתאמן 4 פעמים בשבוע ובוא נדבר עוד 3 חודשים.

 

המצב שלך עכשיו הוא שאתה אוכל יחסית טוב, אתה לא מכניס מספיק אנרגיה ומתאמן הרבה.

הייתי תקופה מאד ארוכה בארהב, ולא היה יום שלא אכלתי מקדונלדס, פיצות וכל הזבל שאפשר לתאר.

לצערי חזרתי עם דלקת קשה בכיס מרה ועוד כמה בעיות לא מבוטלות באיזור העיכול, לכן נמנע כמה שאפשר מהמבורגר פיצות וכו׳.

[טוני]

הייתי תקופה מאד ארוכה בארהב, ולא היה יום שלא אכלתי מקדונלדס, פיצות וכל הזבל שאפשר לתאר.

לצערי חזרתי עם דלקת קשה בכיס מרה ועוד כמה בעיות לא מבוטלות באיזור העיכול, לכן נמנע כמה שאפשר מהמבורגר פיצות וכו׳.

 

אין בעיה, אורז, פתיתים, בטטה, תפו"א בתנור, סטייקים, במקום 120 גרם חזה עוף, חצי קילו חזה עוף וכו' וכו'.

תאכל הרבה לחם, במקום 2 פרוסות, תאכל 5 פרוסות עם קוטג' 9 אחוז.

 

אתה יכול להגזים.

[Dandelion]

משה, סביר להניח שאתה לא אכלן דגול נכון?

זאת אומרת, אתה סובל כשאתה אוכל? אתה רואה אכילה כמשימה ולא גם כסוג של הנאה?

יש לך עצה לאנשים כאלה?

[turgi]

יש לך עצה לאנשים כאלה?

 

גם אני צריך

[orelus]

טוני אשמח גם לעצה שלך, אני 1.70 63 קילו בסביבות ה 16%-15%, הורדתי 7 קילו כבר בחיטוב (בסביבות החצי קילו בשבוע, תפריט נקי, 5 אימוני כוח)

השאלה האם במשקל הנוכחי זה בסדר מבחינתי להמשיך לחתוך (החלום זה סביבות ה 14-12 %) ? האם יש משקל סף שעדיף שלא אעבור מבחינה בריאותית ? אני מרגיש מעולה ובכושר הכי טוב שהייתי בחיים שלי, גם מבחינת משקלים אני מצליח להגדיל את נפח האימון משבוע לשבוע (אם זה משקל או עוד חזרה)

[Chris]

טוני אשמח גם לעצה שלך, אני 1.70 63 קילו בסביבות ה 16%-15%, הורדתי 7 קילו כבר בחיטוב (בסביבות החצי קילו בשבוע, תפריט נקי, 5 אימוני כוח)

השאלה האם במשקל הנוכחי זה בסדר מבחינתי להמשיך לחתוך (החלום זה סביבות ה 14-12 %) ? האם יש משקל סף שעדיף שלא אעבור מבחינה בריאותית ? אני מרגיש מעולה ובכושר הכי טוב שהייתי בחיים שלי, גם מבחינת משקלים אני מצליח להגדיל את נפח האימון משבוע לשבוע (אם זה משקל או עוד חזרה)

 

יש לך תמונה עדכנית?

בד"כ אין בעיה לרדת לאזור ה12% מבחינה בריאותית. מנקודה מסוימת כבר מתחילים להיתקל בסימפטומים מעצבנים, לצורך העניין לרדת ל7% זה לא משהו שמשפר את הבריאות שלך, בעיקר להפך - אבל זה לא קריטי. כל הסימפטומים הפיכים ומסתדרים כשאתה מחליט שאתה חוזר לעלות קצת במשקל.

[Chris]

יש לך עצה לאנשים כאלה?

 

במקרה כזה, לנסות לצרוך יותר קלוריות נוזליות. שייקים, מיצים, רטבים/שמנים.

קלים לעיכול ומשביעים פחות ממזון מוצק.

[orelus]

 

יש לך תמונה עדכנית?

בד"כ אין בעיה לרדת לאזור ה12% מבחינה בריאותית. מנקודה מסוימת כבר מתחילים להיתקל בסימפטומים מעצבנים, לצורך העניין לרדת ל7% זה לא משהו שמשפר את הבריאות שלך, בעיקר להפך - אבל זה לא קריטי. כל הסימפטומים הפיכים ומסתדרים כשאתה מחליט שאתה חוזר לעלות קצת במשקל.

שולח בפרטי

[nirc2]

הורדתי 6.5 ס"מ בהיקף הבטן מאז שהתחלתי לפני 3 שבועות

[Dalembert]

הורדתי 6.5 ס"מ בהיקף הבטן מאז שהתחלתי לפני 3 שבועות

 

כל הכבוד!

[orelus]

וואו מלא אחי, עבודה טובה

[פנחס שוף]

המלצות למשקל ביתי?

לא צריך משהו משוכלל, רק שיהיה אמין ועקבי

[orelus]

המלצות למשקל ביתי?

לא צריך משהו משוכלל, רק שיהיה אמין ועקבי

יש לי את זה, מתחבר לאפליקציה, נותן הרבה נתונים

https://www.gearbest.com/body-scales/pp_009448349820.html?wid=1433363&currency=ILS&vip=4446207&gclid=CjwKCAjwg-DpBRBbEiwAEV1_-E4W3Oz26183NPr0p6XLxQ4LhllWrBf9-xvv0lkERxADaA4eQvj43RoCPbUQAvD_BwE

קניתי מאייבורי עלה לי 129 אם אני זוכר נכון

[erantheking21]

המצב לא טוב

הפסקתי להתאמן לפני כמה חודשים בגלל פציעה בגב

היתי 76 קילו וגובה 1.70 ועכשיו אני שוקל 52 בערך.

[I promise]

המצב לא טוב

הפסקתי להתאמן לפני כמה חודשים בגלל פציעה בגב

היתי 76 קילו וגובה 1.70 ועכשיו אני שוקל 52 בערך.

הפסקת לאכול לחלוטין?

[orelus]

המצב לא טוב

הפסקתי להתאמן לפני כמה חודשים בגלל פציעה בגב

היתי 76 קילו וגובה 1.70 ועכשיו אני שוקל 52 בערך.

וואלה אני בגובה שלך והייתי במשקל הזה רק אחרי הודו, חמישה חודשים של סמים, בקושי אוכל ושלשולים

זה נשמע כמו תוזנה, כמו פרומיס, נראה שאתה לא אוכל מספיק

[Amit149]

יש למישהו המלצה על מכשיר יחסית זול ואמין למדידת אחוזי שומן?

[I promise]

יש למישהו המלצה על מכשיר יחסית זול ואמין למדידת אחוזי שומן?

איך זה יעזור לך לדעת כמה אחוז שומן אתה אחי?