Jump to content
Armagedon

תזונה ומכון כושר

Recommended Posts

הורדתי את my fitness pal

 

אחלה אפליקציה!

אבל איך עורכים שם את היעד היומי שלי בחלבון, שומן, פחמימות וכו'?

Share this post


Link to post
Share on other sites

הורדתי את my fitness pal

 

אחלה אפליקציה!

אבל איך עורכים שם את היעד היומי שלי בחלבון, שומן, פחמימות וכו'?

Me>goals

Share this post


Link to post
Share on other sites

תודה.

 

שמע, הוא נותן לי לפי מפתח של 30% שומן, 20% חלבון ו50% פחמימות יעד של 107 גרם חלבון, וזה יהיה 1.36 גרם לקילו משקל גוף, כשאמרתי לו שאני רוצה לרדת 0.25 ק"ג בשבוע.

 

אני יכול לעלות את החלבון ל25% ואז הוא יהיה 133 גרם ליום (1.7 גרם לקילו משקף גוף), אבל אז גם השומן יצטרך לרדת ל25%, או שעדיף להשאיר את השומן על 30% ואת הפחמימות להוריד מ50% ל45%?

 

אציין שאני בן 35, bmi במשקל התקין עדיין (אבל ממש על הקצה העליון), כרס בירה ו30% שומן.

Share this post


Link to post
Share on other sites

יכול להיות שזה פשוט סטרס של הגוף, או עלייה משמעותית בכמות המים שאני שותה, או לך תדע.

בוא נחכה עוד שבוע בשביל לראות מגמה.

 

סטרס משמעותי משפיע מאוד על הגוף ועל הפרשת הורמונים. בוודאי שזה יכול להוביל לירידה או עליה במשקל.

Share this post


Link to post
Share on other sites

תודה.

 

שמע, הוא נותן לי לפי מפתח של 30% שומן, 20% חלבון ו50% פחמימות יעד של 107 גרם חלבון, וזה יהיה 1.36 גרם לקילו משקל גוף, כשאמרתי לו שאני רוצה לרדת 0.25 ק"ג בשבוע.

 

אני יכול לעלות את החלבון ל25% ואז הוא יהיה 133 גרם ליום (1.7 גרם לקילו משקף גוף), אבל אז גם השומן יצטרך לרדת ל25%, או שעדיף להשאיר את השומן על 30% ואת הפחמימות להוריד מ50% ל45%?

 

אציין שאני בן 35, bmi במשקל התקין עדיין (אבל ממש על הקצה העליון), כרס בירה ו30% שומן.

לדעתי , תעלה את החלבון למשקל גוף כפול 2 , פחמימה ושומן כרצונך בשביל להשלים את הערכים

Share this post


Link to post
Share on other sites

מסכים עם פרומיס ביחס חלבון, בערך פי 2 ממשקל הגוף, אישית אני מגביל את השומן שאני צורך ל 50-60 גרם ואת השאר משלים עם פחמימה

Share this post


Link to post
Share on other sites

בימים שלא עושים אימון כח גם קריטי להגיע לפי 2 חלבון?

 

אני לא מצליח להגיע למספרים האלה.

 

עובדת בונוס- הפורום נותן לי כאן פרסומת למשקאות חלבונים

Share this post


Link to post
Share on other sites

בימים שלא עושים אימון כח גם קריטי להגיע לפי 2 חלבון?

 

אני לא מצליח להגיע למספרים האלה.

 

עובדת בונוס- הפורום נותן לי כאן פרסומת למשקאות חלבונים

לכמה אתה מצליח להגיע?

כן זה חשוב לשמור על המטרה הקלורית והחלבונית גם בימים שלא מתאמנים , הרי הגוף מתאושש בימים האלה והשריר נבנה , זה כל מטרת החלבון

Share this post


Link to post
Share on other sites

לכמה אתה מצליח להגיע?

כן זה חשוב לשמור על המטרה הקלורית והחלבונית גם בימים שלא מתאמנים , הרי הגוף מתאושש בימים האלה והשריר נבנה , זה כל מטרת החלבון

ימים רגילים ל1:1 משקל לעומת חלבון

 

ביום שממש השתדלתי בו הגעתי ל1.6 ג' חלבון על כל ק"ג גוף

Share this post


Link to post
Share on other sites

ימים רגילים ל1:1 משקל לעומת חלבון

 

ביום שממש השתדלתי בו הגעתי ל1.6 ג' חלבון על כל ק"ג גוף

יש חשיבות ממשית לחלבון תשתדל להגיע לפחות ל1.6 ,יוגרטים עם הרבה חלבון,קוטג,טונה,חזה עוף,פרגיות,דגים, בשר, סומך עלייך שתמצא

Share this post


Link to post
Share on other sites

יש חשיבות ממשית לחלבון תשתדל להגיע לפחות ל1.6 ,יוגרטים עם הרבה חלבון,קוטג,טונה,חזה עוף,פרגיות,דגים, בשר, סומך עלייך שתמצא

ואז הקלוריות יעופו מעל הגג

Share this post


Link to post
Share on other sites

ואז הקלוריות יעופו מעל הגג

צריך לדעת למצוא איזון. אני משתדל לאכול כמה שיותר חלבון בבוקר+צהריים ואז בערב להשלים עם יוגורט. לאט לאט תמצא מה שמתאים לך.

Share this post


Link to post
Share on other sites

ואז הקלוריות יעופו מעל הגג

בבחירה חכמה הם לא יעופו , אנשים עשו את זה לפנייך אל דאגה :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

בבחירה חכמה הם לא יעופו , אנשים עשו את זה לפנייך אל דאגה :)

יש איזו רשימה באינטרנט שאפשר להסתמך עליה?

כי כל מה שמצאתי אלו כתבות במאקו/וואיי נט

Share this post


Link to post
Share on other sites

יש איזו רשימה באינטרנט שאפשר להסתמך עליה?

כי כל מה שמצאתי אלו כתבות במאקו/וואיי נט

תבדוק בfoodsdictionary ערכים וכו.

הכי הרבה חלבון איכותי ומלא יש ב: מוצרי חלב,עוף,בשר,דגים.

 

טונה בלי מים ,חזה עוף,פרגיות,בשר רזה(סינטה לדוגמה),יוגורטים עם 20 גרם חלבון וסביבות ה120 קל'.

לא חסר אופציות טובות

Share this post


Link to post
Share on other sites

מה הכוונה טונה בלי מים?

במים , תיקון אוטומטי או משהו

Share this post


Link to post
Share on other sites

מה רע בטונה בשמן?

Share this post


Link to post
Share on other sites

מה רע בטונה בשמן?

מפוצץ שומן, אני מניח?

Share this post


Link to post
Share on other sites

מה רע בטונה בשמן?

יותר קלוריות , המטרה שלו לרדת

Share this post


Link to post
Share on other sites

תאכל טונה בשמן רק תסנן את השמן.

הגועל של טונה במים פשוט לא שווה את זה לטווח הארוך. זה בסדר לאכול 50-60 קלוריות יותר ולא לסבול ולרצות להקיא.

 

 

נ.ב

היום רצתי פעם ראשונה אחרי 4 שנים.

תקופה מהעמוסות בחיי, אני פשוט ביום מהמאושרים שאני זוכר את עצמי בשנים האחרונות.

 

אומנם רק 3.5 ק"מ אבל זו התחלה. הופתעתי שצלחתי את המרחק הזה בכלל.

Share this post


Link to post
Share on other sites

קודם כל חייב אבקות חלבון בשביל השלמות, אני מסכים זה מטורף להגיע כל יום ל 100+ גרם חלבון, בשביל זה יש את האבקה שעושה השלמה

בנוסף, אפשר למצוא מוצרים עשירים בחלבון חוץ מבשר/חזה עוף/טונה, למשל בארץ יש סדרת מוצרים של יטבתה שנקראת פרו, מן יוגורט שייק עם 18ג' חלבון לגרסא הקטנה (170~ קלוריות) ו25 לגרסא הגדולה (250~)

 

התפריט שלי בערך ביום ממוצע זה (64 קילו - 130ג' חלבון)

200ג' חזה עוף 42-45 ג' (התחלופה היא כבד עוף שהוא גם מעולה/ בשר כתף שהוא פחות עשיר אבל גם לא כל כך שומני)

שייק אבקת חלבון (1 או 2 ביום) 24-48 ג'

2-4 ביצים 12-30 ג'

פרו שייק יטבתה 18-25 ג'

 

כל שאר המוצרים שאני צורך באותו יום זה ירקות, פירות, אורז/פירה/פסטה מוסיפים עוד כמה גרמים ועל פי זה אני משלים בסוף היום עם השייק השני אם צריך

 

לא יודע אם זה נחשב קשוח, אני ככה בחיתוך כבר תקופה של חודשיים וחצי בערך, צורך 1600 קלוריות ביום שהוא לא צ'יט, הורדתי כבר 6 קילו, והכוח שלי נשאר פחות או יותר באותו אזור ( 5 אימוני כוח בשבוע)

Share this post


Link to post
Share on other sites

אני דווקא מעדיף טונה במים.

אתמול הגעתי בערך ל120 ג' חלבון (בערך 1.5) , והרגשתי בסוף היום שאני מפוצץ.

 

אני אחפש מוצרים שמראש מוגדרים כעשירים בחלבון, אולי בחנויות ביו.

 

4 ביצים ביום? לא חבל על הכולסטרול?

Share this post


Link to post
Share on other sites

אני דווקא מעדיף טונה במים.

אתמול הגעתי בערך ל120 ג' חלבון (בערך 1.5) , והרגשתי בסוף היום שאני מפוצץ.

 

אני אחפש מוצרים שמראש מוגדרים כעשירים בחלבון, אולי בחנויות ביו.

 

4 ביצים ביום? לא חבל על הכולסטרול?

הוכח שאין בעיה לצרוך כמות גבוהה מאוד של ביצים ללא בעיה ואין קשר בין עלייה בכולסטרול הרע לבין ביצים , בתאבון

Share this post


Link to post
Share on other sites

ביצים זה אחד המוצרים היותר טובים שאפשר להכניס לגוף כשרוצים לאכול נקי

אפשר גם לאכול צהוב 1 ו 4 לבנים

 

טונה מוצר מעולה, אני לא אוהב דגים וזה בעוכריי כי גם אני לא יכול לאכול סלמון

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

×
×
  • Create New...

הודעה חשובה

בשימוש אתר זה אתה מסכים לתנאים הללו תנאי השימוש.