תזונה ומכון כושר

[nirc2]

הורדתי את my fitness pal

 

אחלה אפליקציה!

אבל איך עורכים שם את היעד היומי שלי בחלבון, שומן, פחמימות וכו'?

[I promise]

הורדתי את my fitness pal

 

אחלה אפליקציה!

אבל איך עורכים שם את היעד היומי שלי בחלבון, שומן, פחמימות וכו'?

Me>goals

[nirc2]

תודה.

 

שמע, הוא נותן לי לפי מפתח של 30% שומן, 20% חלבון ו50% פחמימות יעד של 107 גרם חלבון, וזה יהיה 1.36 גרם לקילו משקל גוף, כשאמרתי לו שאני רוצה לרדת 0.25 ק"ג בשבוע.

 

אני יכול לעלות את החלבון ל25% ואז הוא יהיה 133 גרם ליום (1.7 גרם לקילו משקף גוף), אבל אז גם השומן יצטרך לרדת ל25%, או שעדיף להשאיר את השומן על 30% ואת הפחמימות להוריד מ50% ל45%?

 

אציין שאני בן 35, bmi במשקל התקין עדיין (אבל ממש על הקצה העליון), כרס בירה ו30% שומן.

[MaTa]

יכול להיות שזה פשוט סטרס של הגוף, או עלייה משמעותית בכמות המים שאני שותה, או לך תדע.

בוא נחכה עוד שבוע בשביל לראות מגמה.

 

סטרס משמעותי משפיע מאוד על הגוף ועל הפרשת הורמונים. בוודאי שזה יכול להוביל לירידה או עליה במשקל.

[I promise]

תודה.

 

שמע, הוא נותן לי לפי מפתח של 30% שומן, 20% חלבון ו50% פחמימות יעד של 107 גרם חלבון, וזה יהיה 1.36 גרם לקילו משקל גוף, כשאמרתי לו שאני רוצה לרדת 0.25 ק"ג בשבוע.

 

אני יכול לעלות את החלבון ל25% ואז הוא יהיה 133 גרם ליום (1.7 גרם לקילו משקף גוף), אבל אז גם השומן יצטרך לרדת ל25%, או שעדיף להשאיר את השומן על 30% ואת הפחמימות להוריד מ50% ל45%?

 

אציין שאני בן 35, bmi במשקל התקין עדיין (אבל ממש על הקצה העליון), כרס בירה ו30% שומן.

לדעתי , תעלה את החלבון למשקל גוף כפול 2 , פחמימה ושומן כרצונך בשביל להשלים את הערכים

[orelus]

מסכים עם פרומיס ביחס חלבון, בערך פי 2 ממשקל הגוף, אישית אני מגביל את השומן שאני צורך ל 50-60 גרם ואת השאר משלים עם פחמימה

[nirc2]

בימים שלא עושים אימון כח גם קריטי להגיע לפי 2 חלבון?

 

אני לא מצליח להגיע למספרים האלה.

 

עובדת בונוס- הפורום נותן לי כאן פרסומת למשקאות חלבונים

[I promise]

בימים שלא עושים אימון כח גם קריטי להגיע לפי 2 חלבון?

 

אני לא מצליח להגיע למספרים האלה.

 

עובדת בונוס- הפורום נותן לי כאן פרסומת למשקאות חלבונים

לכמה אתה מצליח להגיע?

כן זה חשוב לשמור על המטרה הקלורית והחלבונית גם בימים שלא מתאמנים , הרי הגוף מתאושש בימים האלה והשריר נבנה , זה כל מטרת החלבון

[nirc2]

לכמה אתה מצליח להגיע?

כן זה חשוב לשמור על המטרה הקלורית והחלבונית גם בימים שלא מתאמנים , הרי הגוף מתאושש בימים האלה והשריר נבנה , זה כל מטרת החלבון

ימים רגילים ל1:1 משקל לעומת חלבון

 

ביום שממש השתדלתי בו הגעתי ל1.6 ג' חלבון על כל ק"ג גוף

[I promise]

ימים רגילים ל1:1 משקל לעומת חלבון

 

ביום שממש השתדלתי בו הגעתי ל1.6 ג' חלבון על כל ק"ג גוף

יש חשיבות ממשית לחלבון תשתדל להגיע לפחות ל1.6 ,יוגרטים עם הרבה חלבון,קוטג,טונה,חזה עוף,פרגיות,דגים, בשר, סומך עלייך שתמצא

[nirc2]

יש חשיבות ממשית לחלבון תשתדל להגיע לפחות ל1.6 ,יוגרטים עם הרבה חלבון,קוטג,טונה,חזה עוף,פרגיות,דגים, בשר, סומך עלייך שתמצא

ואז הקלוריות יעופו מעל הגג

[MR.Krabs]

ואז הקלוריות יעופו מעל הגג

צריך לדעת למצוא איזון. אני משתדל לאכול כמה שיותר חלבון בבוקר+צהריים ואז בערב להשלים עם יוגורט. לאט לאט תמצא מה שמתאים לך.

[I promise]

ואז הקלוריות יעופו מעל הגג

בבחירה חכמה הם לא יעופו , אנשים עשו את זה לפנייך אל דאגה

[nirc2]

בבחירה חכמה הם לא יעופו , אנשים עשו את זה לפנייך אל דאגה

יש איזו רשימה באינטרנט שאפשר להסתמך עליה?

כי כל מה שמצאתי אלו כתבות במאקו/וואיי נט

[I promise]

יש איזו רשימה באינטרנט שאפשר להסתמך עליה?

כי כל מה שמצאתי אלו כתבות במאקו/וואיי נט

תבדוק בfoodsdictionary ערכים וכו.

הכי הרבה חלבון איכותי ומלא יש ב: מוצרי חלב,עוף,בשר,דגים.

 

טונה בלי מים ,חזה עוף,פרגיות,בשר רזה(סינטה לדוגמה),יוגורטים עם 20 גרם חלבון וסביבות ה120 קל'.

לא חסר אופציות טובות

[Dalembert]

מה הכוונה טונה בלי מים?

[I promise]

מה הכוונה טונה בלי מים?

במים , תיקון אוטומטי או משהו

[turgi]

מה רע בטונה בשמן?

[nirc2]

מה רע בטונה בשמן?

מפוצץ שומן, אני מניח?

[I promise]

מה רע בטונה בשמן?

יותר קלוריות , המטרה שלו לרדת

[טוני]

תאכל טונה בשמן רק תסנן את השמן.

הגועל של טונה במים פשוט לא שווה את זה לטווח הארוך. זה בסדר לאכול 50-60 קלוריות יותר ולא לסבול ולרצות להקיא.

 

 

נ.ב

היום רצתי פעם ראשונה אחרי 4 שנים.

תקופה מהעמוסות בחיי, אני פשוט ביום מהמאושרים שאני זוכר את עצמי בשנים האחרונות.

 

אומנם רק 3.5 ק"מ אבל זו התחלה. הופתעתי שצלחתי את המרחק הזה בכלל.

[orelus]

קודם כל חייב אבקות חלבון בשביל השלמות, אני מסכים זה מטורף להגיע כל יום ל 100+ גרם חלבון, בשביל זה יש את האבקה שעושה השלמה

בנוסף, אפשר למצוא מוצרים עשירים בחלבון חוץ מבשר/חזה עוף/טונה, למשל בארץ יש סדרת מוצרים של יטבתה שנקראת פרו, מן יוגורט שייק עם 18ג' חלבון לגרסא הקטנה (170~ קלוריות) ו25 לגרסא הגדולה (250~)

 

התפריט שלי בערך ביום ממוצע זה (64 קילו - 130ג' חלבון)

200ג' חזה עוף 42-45 ג' (התחלופה היא כבד עוף שהוא גם מעולה/ בשר כתף שהוא פחות עשיר אבל גם לא כל כך שומני)

שייק אבקת חלבון (1 או 2 ביום) 24-48 ג'

2-4 ביצים 12-30 ג'

פרו שייק יטבתה 18-25 ג'

 

כל שאר המוצרים שאני צורך באותו יום זה ירקות, פירות, אורז/פירה/פסטה מוסיפים עוד כמה גרמים ועל פי זה אני משלים בסוף היום עם השייק השני אם צריך

 

לא יודע אם זה נחשב קשוח, אני ככה בחיתוך כבר תקופה של חודשיים וחצי בערך, צורך 1600 קלוריות ביום שהוא לא צ'יט, הורדתי כבר 6 קילו, והכוח שלי נשאר פחות או יותר באותו אזור ( 5 אימוני כוח בשבוע)

[nirc2]

אני דווקא מעדיף טונה במים.

אתמול הגעתי בערך ל120 ג' חלבון (בערך 1.5) , והרגשתי בסוף היום שאני מפוצץ.

 

אני אחפש מוצרים שמראש מוגדרים כעשירים בחלבון, אולי בחנויות ביו.

 

4 ביצים ביום? לא חבל על הכולסטרול?

[I promise]

אני דווקא מעדיף טונה במים.

אתמול הגעתי בערך ל120 ג' חלבון (בערך 1.5) , והרגשתי בסוף היום שאני מפוצץ.

 

אני אחפש מוצרים שמראש מוגדרים כעשירים בחלבון, אולי בחנויות ביו.

 

4 ביצים ביום? לא חבל על הכולסטרול?

הוכח שאין בעיה לצרוך כמות גבוהה מאוד של ביצים ללא בעיה ואין קשר בין עלייה בכולסטרול הרע לבין ביצים , בתאבון

[orelus]

ביצים זה אחד המוצרים היותר טובים שאפשר להכניס לגוף כשרוצים לאכול נקי

אפשר גם לאכול צהוב 1 ו 4 לבנים

 

טונה מוצר מעולה, אני לא אוהב דגים וזה בעוכריי כי גם אני לא יכול לאכול סלמון