תזונה ומכון כושר

[אקיטה]

אני במסה ומתחיל לראות תוצאות אבל בימים האחרונים קצת התרופפות באוכל אז כדי לתת לעצמי דרייב אני חושב על קריאטין.

קראתי ופחות או יותר הבנתי, אבל אשמח לשמוע ממישהו פה שניסה את זה, מבחינת איך צורכים את זה כלומר כמה ביום, מבחינה רפואית (למרות שכמעט כל מקום שקראתי אומרים שזה בטוח), שימור תוצאות, וכמובן המלצה על אחד טוב שיש מהארץ :-)

[פנחס שוף]

כפפות.

המלצות, מחיר, כיוון, סוגים.

 

לא צריך משהו מטורף, מתאמן כחצי שנה.

[zion8]

יש לך באיביי באמת בגרושים וגם מידות ואיך למדוד את המידה של הכף יד שלך. תבדוק את זה.

[פנחס שוף]

יש חברה מומלצת?

[טוני]

יש חברה מומלצת?

 

אם זה רק בשביל דחיקה וכאלה כדי שלא יהיה לך שלפוחיות בכף היד אז זה לא משנה.

תקנה משהו סיני אל תבזבז על כפפת אדידס פתאום 150 שקל

[Davidi]

מתנצל מראש אם זה עלה פה בעבר, אבל למישהו יש המלצה על מכון/מאמן איגרוף טוב באזור ת"א?

הגעתי למסקנה שאני לעולם לא יוכל באמת להתמיד ולא להשתעמם למוות במכון כושר סטנדרטי.

[טוני]

מתנצל מראש אם זה עלה פה בעבר, אבל למישהו יש המלצה על מכון/מאמן איגרוף טוב באזור ת"א?

הגעתי למסקנה שאני לעולם לא יוכל באמת להתמיד ולא להשתעמם למוות במכון כושר סטנדרטי.

 

בוא לנקש.

[Dandelion]

אני מתאמן סביבות חצי שנה, מתוכן ארבעה חודשים כ4 פעמים בשבוע (AB) ועם ממוצע עלייה במשקל של קילו בחודש (כרגע שוקל 56, גובה 175). מרגיש קצת תקוע מבחינת משקל גוף וגם משקלי העבודה נמצאים בגרף די סטטי לאחרונה ואם קורה שאני מפספס אימון יכולה להיות גם נסיגה, אשמח לשמוע איפה לדעתכם אפשר להכניס משהו נוסף כדי לחזור למגמת עלייה משתי הבחינות

 

מבחינת תזונה -
בבוקר אני אוכל בננה ולחמנית אצבע עם פסטרמה וטחינה/לאבנה ושמן זית

כארוחת ביניים טוסט מלחמנית אצבע עם גבינה צהובה 28% וחמאה

ארוחת צהריים 200 גרם חזה עוף ו100 גרם תפוח אדמה ובטטה

ארוחת ביניים נוספת 100 גרם שקדים חטיף נייצ'ר ואלי ובננה
לפני אימון יוגורט גריק עם גרנולה וקיווי
אחרי אימון לרוב חביתה מ2 ביצים, חצי אבוקדו, חצי קוטג' 9%, זיתים וחצי באגט
בלילה דנונה פרו/קורנפלקס עם חלב

A
כלוב מתיחות ומתיחות רגילות
לחיצת חזה ופרפר במכונה
כסא כומר וכפיפות מרפקים בישיבה
לחיצת כתף וחתירה במכונה
כפיפות בטן רגילות ואלכסוניות במכונה
רצועות מתיחה ותרגילים לכל השרירים הנ"ל
10-15 דקות אופניים

B
כלוב מתיחות ומתיחות רגילות
פולי עליון גב, פשיטת גו וחתירה במכונה
לחיצה כפיפה ופשיטה של רגליים במכונה
פולי יד אחורית במכונה ומשקולת בישיבה
רצועות מתיחה ותרגילים לכל השרירים הנ"ל
10-15 דקות אופניים

[Barksdale]

אתה לא אוכל מספיק

[turgi]

אני מתאמן סביבות חצי שנה, מתוכן ארבעה חודשים כ4 פעמים בשבוע (AB) ועם ממוצע עלייה במשקל של קילו בחודש (כרגע שוקל 56, גובה 175). מרגיש קצת תקוע מבחינת משקל גוף וגם משקלי העבודה נמצאים בגרף די סטטי לאחרונה ואם קורה שאני מפספס אימון יכולה להיות גם נסיגה, אשמח לשמוע איפה לדעתכם אפשר להכניס משהו נוסף כדי לחזור למגמת עלייה משתי הבחינות

 

מבחינת תזונה -

בבוקר אני אוכל בננה ולחמנית אצבע עם פסטרמה וטחינה/לאבנה ושמן זית

כארוחת ביניים טוסט מלחמנית אצבע עם גבינה צהובה 28% וחמאה

ארוחת צהריים 200 גרם חזה עוף ו100 גרם תפוח אדמה ובטטה

ארוחת ביניים נוספת 100 גרם שקדים חטיף נייצ'ר ואלי ובננה

לפני אימון יוגורט גריק עם גרנולה וקיווי

אחרי אימון לרוב חביתה מ2 ביצים, חצי אבוקדו, חצי קוטג' 9%, זיתים וחצי באגט

בלילה דנונה פרו/קורנפלקס עם חלב

 

A

כלוב מתיחות ומתיחות רגילות

לחיצת חזה ופרפר במכונה

כסא כומר וכפיפות מרפקים בישיבה

לחיצת כתף וחתירה במכונה

כפיפות בטן רגילות ואלכסוניות במכונה

רצועות מתיחה ותרגילים לכל השרירים הנ"ל

10-15 דקות אופניים

 

B

כלוב מתיחות ומתיחות רגילות

פולי עליון גב, פשיטת גו וחתירה במכונה

לחיצה כפיפה ופשיטה של רגליים במכונה

פולי יד אחורית במכונה ומשקולת בישיבה

רצועות מתיחה ותרגילים לכל השרירים הנ"ל

10-15 דקות אופניים

 

לי הייתה אותה בעיה.

אני 1.73 וה"שיא" שלי הוא 63 קילו.

צריך לאכול הרבה יותר ואני פשוט לא הצלחתי.

[טוני]

לופו, אתה אוכל כמו אדם שרוצה לשמור על המשקל שלו.

איפה הפיצות? הפסטה? צלחת מלאה באורז עם תפו"א ובשר אדום? שווארמה באמצע היום?

תתחיל להעמיס אחי מותר לך.

 

וכשאני כותב פיצות, אני מתכוון פיצות. תאכל מגש שלם.

[הילד משער 8]

כפפות.

המלצות, מחיר, כיוון, סוגים.

 

לא צריך משהו מטורף, מתאמן כחצי שנה.

Gripad ממש טובות (החצי כפפה שלהם, שמתלבשת על 3 אצבעות)

[nimrodem]

 

אני קצת בצרות ואני חייב מהר מאוד בערך חודש להשתפר במתח + 15 קילו.צריך לעשות 10 חזרות כשכרגע אני מצליח 5.

אולי קצת דמיוני אבל דחוף וחשוב יש מישהו כאן שיודע משהו על הנושא?

[Chris]

אני קצת בצרות ואני חייב מהר מאוד בערך חודש להשתפר במתח + 15 קילו.צריך לעשות 10 חזרות כשכרגע אני מצליח 5.

אולי קצת דמיוני אבל דחוף וחשוב יש מישהו כאן שיודע משהו על הנושא?

 

בגדול - לתרגל הרבה, ובתדירות גבוהה. כל יום/יומיים, תלוי כמה אתה עושה, ואם אתה עושה תרגילים נוספים לגב.

 

במקום לעבוד כל הזמן עם 15 קילו ולנסות להוסיף חזרות עד שתתייאש, אתה יכול לנסות משהו כזה בתור תבנית התקדמות:

 

6 סטים של 8-10, בלי משקל, במהלך השבוע הראשון

5 סטים של 6, עם 7.5 קילו, במהלך השבוע השני

4 סטים של 3-5 עם 15 קילו במהלך השבוע השלישי

 

הרעיון הוא, באופן הדרגתי, לעלות בעצימות ולרדת בנפח העבודה.

בסוף המחזור (לאחר שלושה שבועות) אתה מתחיל מההתחלה, והפעם המספרים שלך יכולים/צריכים לעלות קצת בכל השבועות בהתאמה.

 

כמובן שכשמדובר בחודש אחד בלבד אז גם ההתקדמות הפוטנציאלית היא לא בשמיים, אבל שווה ניסיון.

[חבסוס]

למה ארוחת בוקר היא must (אם בכלל) ולמה היא הכי חשובה ביום?

[Krishi]

למה ארוחת בוקר היא must (אם בכלל) ולמה היא הכי חשובה ביום?

היא לא. היו גם מחקרים שהיא לא בהכרח הכי חשובה. יש מי שדוגל בצום לסירוגין שבעצם צמים רוב היום (15-16 שעות) ואוכלים רק ב-8-9 שעות שנשארות. אני רוב החיים שלי חי ככה עוד לפני שידעתי שזה דבר בכלל. לא אוהב לאכול על הבוקר, זה עושה אותי כבד ועייף וסתם הרגשה מעפנה.

[הקיפוד הצהוב]

אז אחרי שנים שלא עשיתי כושר החלטתי להזיז את התחת, נרשמתי למכון כושר ואני מתחיל להקפיד על תזונה(מקווה).

עשיתי יומיים רצוף אימונים אינטנסיבים(הימים היחיחדים שאני יכול) ואני תפוס בצורה קיצונית בידיים כבר כל היום. לא מצליח ליישר את היידיים/להחזיק דברים כבדים/ להרים אותן ובנוסף הן כואבות.

זה טבעי? יש משהו לעשות? מתיחות מומלצות?

[erantheking21]

הורדתי ל65 קילו בערך(היתי 75) עכשיו אני בשוונג לפני שאני חוזר להתאמן בצורה מסודרת(הפסקתי) עושה בבית פעמים בשבוע ספורט עם סרטונים ביוטיוב, הבעיה היא שיש לי כתף קפואה למרות שאני עושה מלא מלא מלא שחרורים ועדין אני סובל מזה כל שבוע שזה שוחק לגמרי

מה אפשר לעשות למנוע בעיות כתפיים? אני מת היום בבוקר (אני החל מ6:15 במשרד) בקושי זזתי עד שקיבלתי מסאג' מפנק פה ממומחית...אבל זה לא פתרון כי זה שחרור זמני..מישהו סובל מבעיה כרונית כזו כמוני?

[erantheking21]

תעשה מתיחות לפני כל אימון ואחרי כל אימון ..עדיף לא להתאמן יומים רצוף על אותו שריר, כי השריר צריך מנוחה ובניה, על מה התאמנת? יש לך תוכנית A וB ? כמה זמן כל אימון? אחרי שעה ומשהו זה נהיה לא אפקטיבי

אני גם בהתחלה היתי מתוח, זה טבעי, אך לאט לאט השריר נבנה(חומצות השרירים וכ'ו) ואז אתה כבר לא מרגיש כאבים...

[nimrodem]

יש פה מישהו שעושה קרוספיט? או אימון אחר שהוא לא מכשירים?

[Chris]

תעשה מתיחות לפני כל אימון ואחרי כל אימון ..עדיף לא להתאמן יומים רצוף על אותו שריר, כי השריר צריך מנוחה ובניה, על מה התאמנת? יש לך תוכנית A וB ? כמה זמן כל אימון? אחרי שעה ומשהו זה נהיה לא אפקטיבי

אני גם בהתחלה היתי מתוח, זה טבעי, אך לאט לאט השריר נבנה(חומצות השרירים וכ'ו) ואז אתה כבר לא מרגיש כאבים...

 

זה מיתוס חסר בסיס.

[מאור ט]

שאלה למומחים

אני מתאמן כבר שנתיים כמעט ורץ 5 קילומטר 4-5 פעמים בשבוע בקצב של 5:20

לאחרונה ראה אותי איזה מישהו רץ ואמר לי שיש לי רגל קורסת ברגל ימין. ולא ייחסתי לזה חשיבות ולא הלכתי לבדוק

אני מרגיש קצת כאבים ברגל ימין בזמן מאמץ לאחרונה

מה זה רגל קורסת והאם זה באמת משהו קריטי?

אין לי כוח וזמן להתעסק עם אורטופדים ואני רוצה לגשת רק אם מדובר במשהו מהותי

[טוני]

שאלה למומחים

אני מתאמן כבר שנתיים כמעט ורץ 5 קילומטר 4-5 פעמים בשבוע בקצב של 5:20

לאחרונה ראה אותי איזה מישהו רץ ואמר לי שיש לי רגל קורסת ברגל ימין. ולא ייחסתי לזה חשיבות ולא הלכתי לבדוק

אני מרגיש קצת כאבים ברגל ימין בזמן מאמץ לאחרונה

מה זה רגל קורסת והאם זה באמת משהו קריטי?

אין לי כוח וזמן להתעסק עם אורטופדים ואני רוצה לגשת רק אם מדובר במשהו מהותי

 

לך למעבדת הליכה, יתאימו לך מדרס או משהו בסגנון.

[Adir12]

המלצה לחדר כושר בתל אביב/רמת גן/גבעתיים עד 200 שקל לחודש שלא מפוצץ ברמה קיצונית?

[טוני]

המלצה לחדר כושר בתל אביב/רמת גן/גבעתיים עד 200 שקל לחודש שלא מפוצץ ברמה קיצונית?

 

פיזיקל ברמת גן הוא אחלה (לא יודע בדיוק על המחיר אבל הוא לא כמו כפר המכבייה או הקאנטרי בגבעתיים.