Jump to content

תזונה ומכון כושר


Recommended Posts

תודה על המענה,

בגדול התכנית שלי עכשיו די עובדת אבל אמרו לי שאם אחליף אראה תוצאות טובות יותר.

איזה עוד נתונים להוסיף?

אין סיבה להחליף סתם לדעתי.

Link to post
Share on other sites

אני מכוון לעלות קצת במסת שריר ולהוריד קצת באחוזי שומן. כלומר אני לא רוצה להתנפח יותר מאיך שאני עכשיו אלא רק להיות חטוב יותר.

אבל בגדול אני די משמר מה שקיים עכשיו, אני גדול מבחינה פיזית והשרירים שהכי הייתי רוצה לשפר כרגע זה החזה והגב. מרגיש שנתקעתי קצת עם הפיתוח שלהם.

 

חטוב יותר > תזונה הדוקה יותר ובו זמנית לנסות לשמור על אימוני כוח באותו קצב בלי לשנות.

Link to post
Share on other sites

אהלן.

אני בן 18, מתאמן שנתיים וקצת וצריך את עזרתכם.

אני מתגייס עוד חודשיים בערך, ככל הנראה לקרבי ואני רוצה להגיע בכושר סביר.

מבחינת מסה אני מסודר, אבל מבחינת סיבולת אני פח ברמה של מתנשף אחרי המדרגות בנתניה, תוצאה של אי עשיית אירובי כמעט בחיים מחוסר אהבה לריצה, אבל עכשיו אין ברירה. חוץ מאיזור הבטן אני סבבה, אבל באיזור הבטן הצטבר אצלי במהלך השנים שומן שאשמח כבר להוריד אותו אם אני מבצע כבר אירובי.

אז צריך את עזרתכם במציאת אימוני/תרגילי אירובי שאוכל לבצע כמה פעמים בשבוע כדי לשפר סיבולת ולחתוך בשומן בלי להוריד הרבה מהמסה. חשוב לציין שאני לא הולך ליחידה מובחרת או משהו, אז לא צריך כושר מטורף (כנראה הגנה אווירית).

תודה לעוזרים.

Link to post
Share on other sites

תודה על המענה,

בגדול התכנית שלי עכשיו די עובדת אבל אמרו לי שאם אחליף אראה תוצאות טובות יותר.

איזה עוד נתונים להוסיף?

מפצלים יותר בד"כ שנתקעים(לטעמי פיצול abc הוא מיותר)

כדאי שתציין מה המטרות שלך ונתונים קצת(כמה זמן אתה מתאמן לא רלוונטי אלא לאלו משקלים הגעת לעומת משקל הגוף שלך)

אם תכנית ab עובדת לך תשאר איתה

Link to post
Share on other sites

אהלן.

אני בן 18, מתאמן שנתיים וקצת וצריך את עזרתכם.

אני מתגייס עוד חודשיים בערך, ככל הנראה לקרבי ואני רוצה להגיע בכושר סביר.

מבחינת מסה אני מסודר, אבל מבחינת סיבולת אני פח ברמה של מתנשף אחרי המדרגות בנתניה, תוצאה של אי עשיית אירובי כמעט בחיים מחוסר אהבה לריצה, אבל עכשיו אין ברירה. חוץ מאיזור הבטן אני סבבה, אבל באיזור הבטן הצטבר אצלי במהלך השנים שומן שאשמח כבר להוריד אותו אם אני מבצע כבר אירובי.

אז צריך את עזרתכם במציאת אימוני/תרגילי אירובי שאוכל לבצע כמה פעמים בשבוע כדי לשפר סיבולת ולחתוך בשומן בלי להוריד הרבה מהמסה. חשוב לציין שאני לא הולך ליחידה מובחרת או משהו, אז לא צריך כושר מטורף (כנראה הגנה אווירית).

תודה לעוזרים.

ממליץ לך להוריד בטורנט את התכנית insanity ולהתנסות בה, נעשו בה שימושים רבים ביחידות בארה"ב בעקרון התכנית נוצרה על מנת להביא אנשים רגילים(חסרי כושר גופני) למצב שהם יכולים להיות אצנים במהירות הכי רבה שאפשר(תכנית שמשפרת את הכושר הגופני במידה ניכרת)
Link to post
Share on other sites

מפצלים יותר בד"כ שנתקעים(לטעמי פיצול abc הוא מיותר)

כדאי שתציין מה המטרות שלך ונתונים קצת(כמה זמן אתה מתאמן לא רלוונטי אלא לאלו משקלים הגעת לעומת משקל הגוף שלך)

אם תכנית ab עובדת לך תשאר איתה

אני מתאמן בערך 3 שנים כבר. שוקל 88 ומרים משקלים די כבדים.(בנץ' מגיע ל-40 כל צד, כתף דחיקה חופשי 32 כל צד וכו').

אני לא יודע אם AB עובדת לי או שאני יכול להגיע להרבה יותר בתכלס. המטרה היא יותר נפח שריר ויותר דחיסות.

Link to post
Share on other sites

אני מתאמן בערך 3 שנים כבר. שוקל 88 ומרים משקלים די כבדים.(בנץ' מגיע ל-40 כל צד, כתף דחיקה חופשי 32 כל צד וכו').

אני לא יודע אם AB עובדת לי או שאני יכול להגיע להרבה יותר בתכלס. המטרה היא יותר נפח שריר ויותר דחיסות.

סתם מעניין , כמה חזרות בבנץ׳?
Link to post
Share on other sites

ממליץ לך להוריד בטורנט את התכנית insanity ולהתנסות בה, נעשו בה שימושים רבים ביחידות בארה"ב בעקרון התכנית נוצרה על מנת להביא אנשים רגילים(חסרי כושר גופני) למצב שהם יכולים להיות אצנים במהירות הכי רבה שאפשר(תכנית שמשפרת את הכושר הגופני במידה ניכרת)

אפשר את שם הטורנט המלא ?

Link to post
Share on other sites

אפשר את שם הטורנט המלא ?

 

לא ממליץ להתחיל עם הקורס הזה. הוא קורס ששובר את הרוח למי שרק מתחיל עם בניית סיבולת לב ריאה.

הם מתחילים בצורה קיצונית אבל בין לבין אומרים שמי שמרגיש שזה קשה לו שיעשה שינוי ונותנים אלטרנטיבה זה כן.

תוריד לפלאפון (אייטונס) סוגי שירים של טבאטה ופשוט תסתכל ביוטיוב על סרטונים למתחילים כמו זה -

 

 

אגב, השיר שאתה שומע ברקע של הסרטון עם המאמן שמדבר ואומר מתי להפסיק ולהתחיל נמצא באייטונס תחת הכותרת - Tabata Songs

Link to post
Share on other sites

 

לא ממליץ להתחיל עם הקורס הזה. הוא קורס ששובר את הרוח למי שרק מתחיל עם בניית סיבולת לב ריאה.

הם מתחילים בצורה קיצונית אבל בין לבין אומרים שמי שמרגיש שזה קשה לו שיעשה שינוי ונותנים אלטרנטיבה זה כן.

תוריד לפלאפון (אייטונס) סוגי שירים של טבאטה ופשוט תסתכל ביוטיוב על סרטונים למתחילים כמו זה -

 

 

אגב, השיר שאתה שומע ברקע של הסרטון עם המאמן שמדבר ואומר מתי להפסיק ולהתחיל נמצא באייטונס תחת הכותרת - Tabata Songs

אה חשבתי שזו תוכנית אימונים כוללת ולא רק לב ריאה, אני חושב על להחליף תוכנית כי כרגע אני על ABC וקצב האימונים שלי נע בין 4 ל 5 בשבוע, ואני קצת תקוע במשקלים (למרות שעם הקריאטין בשבוע וחצי האחרון התחילו לזוז עניינים)

*יש מצב זה פסיכולוגי ? או שזה משפיע כל כך מהר

Link to post
Share on other sites

אה חשבתי שזו תוכנית אימונים כוללת ולא רק לב ריאה, אני חושב על להחליף תוכנית כי כרגע אני על ABC וקצב האימונים שלי נע בין 4 ל 5 בשבוע, ואני קצת תקוע במשקלים (למרות שעם הקריאטין בשבוע וחצי האחרון התחילו לזוז עניינים)

*יש מצב זה פסיכולוגי ? או שזה משפיע כל כך מהר

 

קריאטין נותן נטו כוח. ההשפעה הראשונית של קריאטין בשבוע הראשון היא עלייה במשקל.

כמה סקופים אתה לוקח ביום?

 

בהמשך ספיחת הנוזלים תפוג ואתה תחזור למשקל המקורי

Link to post
Share on other sites

 

קריאטין נותן נטו כוח. ההשפעה הראשונית של קריאטין בשבוע הראשון היא עלייה במשקל.

כמה סקופים אתה לוקח ביום?

 

בהמשך ספיחת הנוזלים תפוג ואתה תחזור למשקל המקורי

עשיתי שבוע של 20 גרם (4 סקופים), עכשיו אני בארבע שבועות של סקופ אחד ביום ואז שבועיים ניקיון

Link to post
Share on other sites

רציתי להתחיל לקחת קריאטין וכל פעם מתלבט.. יש לזה תופעות על הגוף? אמרו לי שצריך לשתות לפחות 2.5-3 ליטר מים ביום. לא כל כך הבנתי.. השאלה שלי היא כזאת? עושה נזק לגוף בעתיד? או אין בעיה לצרוך את זה?

Link to post
Share on other sites

עשיתי שבוע של 20 גרם (4 סקופים), עכשיו אני בארבע שבועות של סקופ אחד ביום ואז שבועיים ניקיון

 

4 סקופים ביום כי ככה רשום על האריזה? הקיצר זה בולשיט אז לפעם הבאה שאתה מתחיל סבב חדש תדע שהגוף לא יכול לפרק כ"כ הרבה קריאטין ביום בכל מקרה

מה שאתה עושה זה בעצם מבזבז לעצמך את הסחורה כי זה משתלם לחברה (:

 

תוריד את המינון בחצי. זו גם הסיבה שעלית ככה במשקל.

Link to post
Share on other sites

 

4 סקופים ביום כי ככה רשום על האריזה? הקיצר זה בולשיט אז לפעם הבאה שאתה מתחיל סבב חדש תדע שהגוף לא יכול לפרק כ"כ הרבה קריאטין ביום בכל מקרה

מה שאתה עושה זה בעצם מבזבז לעצמך את הסחורה כי זה משתלם לחברה (:

 

תוריד את המינון בחצי. זו גם הסיבה שעלית ככה במשקל.

בכל מקום שקראתי ההצעה היא 0.3 X משקל הגוף במשך היום בזמן ההעמסה = 19.5 גרם ביום = 4 סקופים של 5

Link to post
Share on other sites

אני מתלבט איזה נעליים לקנות לחדר כושר, לא הצלחתי להגיע מהאינטרנט לאיזה דעה ברורה

יש הצעות? איך הultraboost של אדידס ?

 

השימוש שלך הן נעלי ריצה? נעליים נוחות לספורט באופן כללי?

לך תמדוד עד שנעל תשב לך נוח ותרגיש שהיא לא מכבידה.

 

אני אישית חושב שהאסיקס עם הג'ל (הדגם החדש) הן הנעליים הכי נוחות שיצא לי לנעול נכון להיום.

חוץ מזה, יש לך נעליים של ברוקס שהן נעליים איכותיות ובקיצור לא חסרות חברות.

Link to post
Share on other sites

אני לא משתמש בהם לריצה אולי עשר דקות לחימום

אימון משקולות בחדר כושר

העניין הוא שכל הנושא של הסוליה מאוד לא ברור לי

באתר אחד כתוב שבחדר כשר עדיף סוליה שטוחה וככה היציבות הכי טובה והאנרגיה נשאר בתוך הרגל ומשמשת אותך לעליה חזרה

באתר אחר כתוב שההפך הנכון ושסוליית הBOOST עושה את אותו הדבר למרות שהיא מוקצפת

 

בסופו של דבר אני מתאמן לפחות 4 פעמים בשבוע אני מעדיף לעשות קנייה איכותית

עד היום הייתי משתמש באנדר ארמור/ אדידס ולא היה בעיות אבל אני מפחד שיהיה לי בעתיד

 

מה מומלץ ? יש סיבה בכלל לחשוש כל כך ?

Link to post
Share on other sites

אני לא משתמש בהם לריצה אולי עשר דקות לחימום

אימון משקולות בחדר כושר

העניין הוא שכל הנושא של הסוליה מאוד לא ברור לי

באתר אחד כתוב שבחדר כשר עדיף סוליה שטוחה וככה היציבות הכי טובה והאנרגיה נשאר בתוך הרגל ומשמשת אותך לעליה חזרה

באתר אחר כתוב שההפך הנכון ושסוליית הBOOST עושה את אותו הדבר למרות שהיא מוקצפת

 

בסופו של דבר אני מתאמן לפחות 4 פעמים בשבוע אני מעדיף לעשות קנייה איכותית

עד היום הייתי משתמש באנדר ארמור/ אדידס ולא היה בעיות אבל אני מפחד שיהיה לי בעתיד

 

מה מומלץ ? יש סיבה בכלל לחשוש כל כך ?

בדקת לגבי גורילה וואר?
Link to post
Share on other sites

אני לא משתמש בהם לריצה אולי עשר דקות לחימום

אימון משקולות בחדר כושר

העניין הוא שכל הנושא של הסוליה מאוד לא ברור לי

באתר אחד כתוב שבחדר כשר עדיף סוליה שטוחה וככה היציבות הכי טובה והאנרגיה נשאר בתוך הרגל ומשמשת אותך לעליה חזרה

באתר אחר כתוב שההפך הנכון ושסוליית הBOOST עושה את אותו הדבר למרות שהיא מוקצפת

 

בסופו של דבר אני מתאמן לפחות 4 פעמים בשבוע אני מעדיף לעשות קנייה איכותית

עד היום הייתי משתמש באנדר ארמור/ אדידס ולא היה בעיות אבל אני מפחד שיהיה לי בעתיד

 

מה מומלץ ? יש סיבה בכלל לחשוש כל כך ?

לתרגילי כח סוליה שטוחה, או נעל ייעודית להרמת משקולות.
Link to post
Share on other sites

אוקי אז הבנתי מה הנעל הטובה ביותר למרים משקולות

השאלה אם אני באמת צריך להוציא סכום כזה על נעל

אני לא אולימפי והמשקלים שלי סטנדרטים מאוד

מה גם שאני עושה עוד כמה תרגילי שכשהסתכלתי באינטרנט לא מומלצים עם נעליים כאלה.

לא עדיף לי נעלי ספורט רגילות? שיהיו יותר גמישות בשבילי

Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
×
×
  • Create New...

הודעה חשובה

בשימוש אתר זה אתה מסכים לתנאים הללו תנאי השימוש.