תזונה ומכון כושר

[Chris]

חבר אמר לי שאם לא אוכלים מספיק חלבון אחרי אימון השריר אפילו נהיה קטן יותר

זה נכון?

 

לא. אם זה היה עובד ככה אז האנושות לא הייתה שורדת כזן, הגוף לא כזה טיפש.

החשיבות של תיזמון חלבון ספציפית אחרי אימון אמנם קיימת, אבל נמוכה. יותר חשוב להקפיד על כמות מספיקה של חלבון לאורך כל היום.

[g0lan]

אולי גבולי לשאול כאן כי זה פחות הפואנטה של הנושא, אבל יש לכם המלצות לאוזניות אלחוטיות לחד"כ? מעדיף אוזניות overhead ולא buds.

[טוני]

אולי גבולי לשאול כאן כי זה פחות הפואנטה של הנושא, אבל יש לכם המלצות לאוזניות אלחוטיות לחד"כ? מעדיף אוזניות overhead ולא buds.

 

מה התקציב שלך?

 

בכל אופן

 

https://www.cnet.com/topics/headphones/best-headphones/over-the-ear/

 

אני משתמש בג'ברה אליט ספורט, האוזניה הטובה בשוק.

[g0lan]

 

מה התקציב שלך?

 

בכל אופן

 

https://www.cnet.com/topics/headphones/best-headphones/over-the-ear/

 

אני משתמש בג'ברה אליט ספורט, האוזניה הטובה בשוק.

 

טוב, קיבלתי מתנה מהעבודה זוג אוזניות אלחוטי, לא נראה כמו איזה איכות סופר גבוהה אבל מספיק בשבילי לבינתיים.

 

טוני - יש המלצה לאיזה פלייליסט איכותי בספוטיפיי של מוזיקה שחורה לאימוני כח?

[טוני]

 

טוב, קיבלתי מתנה מהעבודה זוג אוזניות אלחוטי, לא נראה כמו איזה איכות סופר גבוהה אבל מספיק בשבילי לבינתיים.

 

טוני - יש המלצה לאיזה פלייליסט איכותי בספוטיפיי של מוזיקה שחורה לאימוני כח?

 

ארשום חלק קטן (ארשום בעיקר שירים שמתאימים לאימונים, חלקם נדושים או מוכרים יותר אבל אם אתה לא מכיר אז הרווחת)

לא כולם הם מוזיקה שחורה אבל יש בעיקר שחורה -

 

 

ועכשיו לכאלה שאני שומע כי אני כבר לא יכול לשמוע את אלה שלמעלה.

 

https://www.youtube.com/watch?v=M72qgmGhhzY

https://www.youtube.com/watch?v=-FOU-o-CqX4

https://www.youtube.com/watch?v=8cRDx9-ODUc

https://www.youtube.com/watch?v=5TPuEd-EJAc

https://www.youtube.com/watch?v=NoLzPumZyrY

https://www.youtube.com/watch?v=yo-OfQ3VQWw

https://www.youtube.com/watch?v=V7oI2vLOXac

https://www.youtube.com/watch?v=N6XhzXB3oY8

 

 

וזה הקליפ האהוב עליי כרגע -

 

https://www.youtube.com/watch?v=d-gnFsXse_w

 

אין את הגרסה הזאת באפל מיוזיק אבל אין על טייסון.

[YellowHell]

רוצה להתחיל דד ליפט. יש סרטון שמדגים ומלמד טוב?

דגשים?

[Chris]

רוצה להתחיל דד ליפט. יש סרטון שמדגים ומלמד טוב?

דגשים?

 

[I promise]

אני רוצה לקנות ספת לחיצה מתכווננת , למישהו יש מקום שאפשר לקנות ממנו בזול?

[אקיטה]

הפסקות בין סטים..כמה זמן?

לי לוקח 2 דקות בערך עד שאני מרגיש מוכן לסט הבא, יותר מדי זמן?

[Chris]

הפסקות בין סטים..כמה זמן?

לי לוקח 2 דקות בערך עד שאני מרגיש מוכן לסט הבא, יותר מדי זמן?

לא. פאוורליפטרים נחים גם 10 דקות בין סטים.

יש יתרון להפסקות ארוכות יותר על פני קצרות.

 

מציע לנוח כמה שאתה צריך.

[פנחס שוף]

אימון כוח ואז אירובי או אימון ארובי ואז כוח?

או בכלל להפריד את שניהם?

[I promise]

אימון כוח ואז אירובי או אימון ארובי ואז כוח?

או בכלל להפריד את שניהם?

לטעמי להפריד , אם אי אפשר אז כוח ואז אירובי

[orelus]

קריאטין

הבנתי שיש 2 סוגי העמסה, אפשר הסבר בבקשה?

האם יש סיכונים ? האם לצרוך על מלאה בלבד ?

[Chris]

קריאטין

הבנתי שיש 2 סוגי העמסה, אפשר הסבר בבקשה?

האם יש סיכונים ? האם לצרוך על מלאה בלבד ?

 

אין סיכונים. הטיימינג של הצריכה לא משנה.

 

https://examine.com/nutrition/do-i-need-to-load-creatine/

[טוני]

כריס, איך אתה נראה היום? תעלה תמונה

[Chris]

כריס, איך אתה נראה היום? תעלה תמונה

 

[Miki6846]

קריאטין

הבנתי שיש 2 סוגי העמסה, אפשר הסבר בבקשה?

האם יש סיכונים ? האם לצרוך על מלאה בלבד ?

אם אתה מטופל באנטיביוטיקה או שותה אלכוהול בכמויות הייתי ממליץ לא לקחת עקב יכולת לפגוע בכבד.

בעקרון יש 2 צורות לקיחה העמסה, ולקיחה יומית

לי אישית נוח לקחת פשוט 5 גרם ביום כל יום

[Barksdale]

אשמח אם תוכל לעדכן אם הכל בסדר כשתקבל..

מאז שהזמנתי פעם אחת מהאינטרנט וקיבלתי אבקה בתוספת חלבוני מעופפים לא מזוהים לא הזמנתי שוב..

אם האתר הזה טוב אולי אנסה.

החבילה הגיעה לארץ תוך שישה ימים, שילמתי 65 שקל בדואר לשחרור החבילה (10.2 קילו)

[טוני]

 

 

אין תלונות

[משה פרימו]

החבילה הגיעה לארץ תוך שישה ימים, שילמתי 65 שקל בדואר לשחרור החבילה (10.2 קילו)

נשמע טוב, תודה

[Gabay10]

אהלן חברים, שבת שלום.

אשמח לייעוץ שלכם, אני מתאמן כבר קרוב ל-3 שנים במכון(בעבר הייתי ספורטאי, כך שתמיד הייתי מתאמן אבל לא במכון).

בכל אופן אני שוקל להחליף את תכנית האימון שלי שכרגע היא AB (חזה, כתפיים ויד אחורית) (רגליים, גב ויד קדמית).

אני מתאמן בדרך כלל 6 פעמים בשבוע, המליצו לי לעבור לABC (חזה יד אחורית) (גב יד קדמית) (כתפיים רגליים).

אגב, אירובי אני משלב בדרך כלל אחרי אימונים(מדרגות עשרים דקות-חצי שעה).

אשמח לשמוע את דעתכם, תודה.

[Chris]

אהלן חברים, שבת שלום.

אשמח לייעוץ שלכם, אני מתאמן כבר קרוב ל-3 שנים במכון(בעבר הייתי ספורטאי, כך שתמיד הייתי מתאמן אבל לא במכון).

בכל אופן אני שוקל להחליף את תכנית האימון שלי שכרגע היא AB (חזה, כתפיים ויד אחורית) (רגליים, גב ויד קדמית).

אני מתאמן בדרך כלל 6 פעמים בשבוע, המליצו לי לעבור לABC (חזה יד אחורית) (גב יד קדמית) (כתפיים רגליים).

אגב, אירובי אני משלב בדרך כלל אחרי אימונים(מדרגות עשרים דקות-חצי שעה).

אשמח לשמוע את דעתכם, תודה.

 

אי אפשר כל כך לחוות דעת רצינית על סמך הנתונים האלה.

גם פיצול כזה וגם פיצול כזה יכולים לעבוד.

 

המלצה כללית היא לאמן כל קבוצת שרירים 2-3 פעמים בשבוע, עם נפח באזור ה10-25 סטים בשבוע.

[Gabay10]

 

אי אפשר כל כך לחוות דעת רצינית על סמך הנתונים האלה.

גם פיצול כזה וגם פיצול כזה יכולים לעבוד.

 

המלצה כללית היא לאמן כל קבוצת שרירים 2-3 פעמים בשבוע, עם נפח באזור ה10-25 סטים בשבוע.

תודה על המענה,

בגדול התכנית שלי עכשיו די עובדת אבל אמרו לי שאם אחליף אראה תוצאות טובות יותר.

איזה עוד נתונים להוסיף?

[טוני]

תודה על המענה,

בגדול התכנית שלי עכשיו די עובדת אבל אמרו לי שאם אחליף אראה תוצאות טובות יותר.

איזה עוד נתונים להוסיף?

 

מה המטרה שלך? כאילו מה אתה מגדיר תוצאות טובות יותר, עליה במסת שריר? ירידה במסת שומן? גדילה באופן כללי?

[Gabay10]

 

מה המטרה שלך? כאילו מה אתה מגדיר תוצאות טובות יותר, עליה במסת שריר? ירידה במסת שומן? גדילה באופן כללי?

אני מכוון לעלות קצת במסת שריר ולהוריד קצת באחוזי שומן. כלומר אני לא רוצה להתנפח יותר מאיך שאני עכשיו אלא רק להיות חטוב יותר.

אבל בגדול אני די משמר מה שקיים עכשיו, אני גדול מבחינה פיזית והשרירים שהכי הייתי רוצה לשפר כרגע זה החזה והגב. מרגיש שנתקעתי קצת עם הפיתוח שלהם.