תזונה ומכון כושר

[loko]

על מה עובד סקוואט?

בגדול, כמעט כל הגוף, מן הסתם שבעיקר על הרגליים אבל מערב הרבה שרירים אחרים. תלוי גם איזה סוג אתה עושה, יש לואו-באר והיי-באר ויש פרונט סקוואט, יש הבדלים ביניהם, אמנם לא גדולים אבל בכל זאת.

[Shlomi062]

אני מסכים שהוא תרגיל סופר חשוב אבל הוא לא תרגיל שאי אפשר בלעדיו

הוא עובד על הגב התחתון בעיקר והוא מסוכן למי שלא עובד איתו נכון

 

הוא די חדש במכון ויש עוד כ"כ הרבה תרגילים שמגיעים לפני הדדליפט שזה בסדר להכניס אותו או לדחוף אותו בשלב מאוחר יותר לתוכנית.

על סקווטים למשל לא הייתי מוותר אבל הכל העדפה אישית

 

כמו שרשמתי, עדיף להתחיל ולעשות גם בלי משקל.

 

אני אישית כעת לא עושה דדליפט - בגלל חשש לדלקת. אך מי שבריא - ממולץ שיעשה.

 

על מה עובד סקוואט?

"אין שום תרגיל, ולבטח שום מכונה, אשר מסוגלים להפיק את רמת הפעילות במערכת העצבים, קוארדינציה ושיווי משקל משופרים, עומס על השלד ושיפור בצפיפות העצם, גירוי שרירי וגדילה, לחץ על רקמות החיבור וכוח, קשיחות ודרישה פסיכולוגית, וכושר מערכתי כולל כמו סקוואט מלא שבוצע כראוי." מארק ריפטו

 

http://rancohenpt.wordpress.com/2014/01/31/סקוואט-המדריך-המלא/

[Armagedon]

עשיתי סקוואט ולצערי מאז מרגיש מדי פעם עקצוצים של אי נוחות אבל לא כואב לי. בין הירך למפשעה.

 

מה מציעים? חשבתי להשהות תרגילים שקשורים לאיזור ולהמשיך עם שאר התרגילים כרגיל.

[loko]

עשיתי סקוואט ולצערי מאז מרגיש מדי פעם עקצוצים של אי נוחות אבל לא כואב לי. בין הירך למפשעה.

 

מה מציעים? חשבתי להשהות תרגילים שקשורים לאיזור ולהמשיך עם שאר התרגילים כרגיל.

אתה מתכוון באזור הפנימי יותר, או באזור כופפי הירך?

Sent from my GT-I9100T using Tapatalk 2

[Armagedon]

פנימי יותר.

 

היום עשיתי מנוחה, מחר אם ארגיש שהכל בסדר (יש שיפור מאז יום ראשון שזה קרה), אולי אלך להתאמן

[loko]

פנימי יותר.

 

היום עשיתי מנוחה, מחר אם ארגיש שהכל בסדר (יש שיפור מאז יום ראשון שזה קרה), אולי אלך להתאמן

אני חושב שאני יודע למה.

עשית במקרה היי באר?

Sent from my GT-I9100T using Tapatalk 2

[Armagedon]

אני חושב שאני יודע למה.

עשית במקרה היי באר?

Sent from my GT-I9100T using Tapatalk 2

 

כן, עם משקולות בשתי הידיים

[loko]

 

כן, עם משקולות בשתי הידיים

אוקיי

דבר ראשון עדיף מוט, הרבה יותר קל להעלות משקלים אחר כך

דבר שני, אני מניח שהשריר הזה שלך קצר מאד ולא גמיש וגם לא עבר חימום ראוי, זה אצל רוב האנשים ככה, בטח כשאתה מעמיס עליו משקל בתרגיל כזה שבו הוא עוזר לייצב וסוחב עליו חלק מהמשקל, מן הסתם שאם הטכניקה לא הייתה טובה גם לזה יש חלק גדול

להבא תעשה לואו בר עם מוט ותעשה מתיחות לשריר הזה

הנה דוגמה טובה למתיחה לשריר ותמונה מפנקת

 

 

Sent from my GT-I9100T using Tapatalk 2

[טוני]

אני רוצה שתראו משהו

 

 

 

יש לו עוד כמה סרטונים, הבן אדם מדהים, כנראה קופץ החבל הטוב בעולם (הוא עושה כמה דברים כמעט בלתי אפשריים, החזרה של החבל כנגד הכיוון, הרמה של החבל עם הרגל פשוט מטורף, מודל לחיקוי)

 

והנה הוא אצל הבלאקזיליאנס (אחד ממכוני הMMA הגדולים בארה"ב) אפשר לראות שם את אנתוני ג'ונסון, טיירון ספונג', גילברט דוריניו

 

https://www.youtube.com/watch?v=teKgUfsU_s0

[YellowHell]

תרגילים לכתפיים בבקשה מחוץ לחדר כושר?

יש ברשותי מתח מקבילים ומשקולות

[enrique]

הדבר הכי טוב שיכול בעולם הזה זה לעבור את הpr שלך בסקוואט, ועוד 3X5!

 

אגב, מצאתי לאחרונה מאכל נהדר שסוגר לי את הערכים מבחינת החלבון - אדממה. בחבילה יש 450 גרם שזה בערך 45 גרם חלבון לחבילה.

מה נהדר בזה? אתה מודע לזה שאדממה זה סויה?

 

 

Sent from my iPhone using Tapatalk

[Shlomi062]

מה נהדר בזה? אתה מודע לזה שאדממה זה סויה?

 

 

Sent from my iPhone using Tapatalk

נו, ואיפה בדיוק הבעיה?

[loko]

נו, ואיפה בדיוק הבעיה?

1 החלבון לא מלא, משמע חסרות בו חלק מחומצות האמינו שנחוצות לשריר כדי לגדול ולהתחזק

2 מכיל המוןןן פיטואסטרוגנים (הורמון שפוגע בפוריות וגם יכול לגרום למחלות לב)

Sent from my GT-I9100T using Tapatalk 2

[enrique]

נו, ואיפה בדיוק הבעיה?

שמע גם אני אוהב ציצים, אבל לא עליי

 

 

Sent from my iPhone using Tapatalk

[Shlomi062]

לוקו, מחקרים בנושא לא כל כך בטוחים אם הפיטואסטרוגן באמת מתפקד כמו אסטרוגן.

 

אם צורכים כמויות גבוהות ביום, בהחלט אולי צריך לחשוש.

 

אבל מחבילת אדממה לא יקרה כלום, במיוחד שהמחקרים בנושא חדשים ולא הכי אמינים.

[loko]

לוקו, מחקרים בנושא לא כל כך בטוחים אם הפיטואסטרוגן באמת מתפקד כמו אסטרוגן.

 

אם צורכים כמויות גבוהות ביום, בהחלט אולי צריך לחשוש.

 

אבל מחבילת אדממה לא יקרה כלום, במיוחד שהמחקרים בנושא חדשים ולא הכי אמינים.

סבבה, תהנה לדחוף הורמונים שאתה לא יודע עדיין מה ההשפעה שלהם על הגוף וחלבון חסר ותשקר לעצמך שאתה גאון.

היתרון היחיד באדממה שהוא טעים, בריא הוא לא ובטח שלא מקור חלבון

Sent from my GT-I9100T using Tapatalk 2

[Shlomi062]

סבבה, תהנה לדחוף הורמונים שאתה לא יודע עדיין מה ההשפעה שלהם על הגוף וחלבון חסר ותשקר לעצמך שאתה גאון.

היתרון היחיד באדממה שהוא טעים, בריא הוא לא ובטח שלא מקור חלבון

Sent from my GT-I9100T using Tapatalk 2

לא יודע אם גאון, אבל כמויות קטנות - לא אמורות לגרום לבעיות.

 

אבל משהו שלא הבנתי - למה זה לא מקור לחלבון?

[loko]

לא יודע אם גאון, אבל כמויות קטנות - לא אמורות לגרום לבעיות.

 

אבל משהו שלא הבנתי - למה זה לא מקור לחלבון?

החלבון שם הוא לא מלא כלומר אין בו את כל חומצות האמינו הנחוצות.

[טוני]

אדממה זה מאכל "בסדר" בשלבי דיאטה בתור חטיף (כמו פופקורן שלא נעשה שימוש בחמאה/שמן לדוגמה)

 

יש ממתקים של שמנים ואדממה הוא אחד מהם, אפשרי בהחלט לאכול פעם-פעמיים בשבוע ולא להתפזר יותר מידי כי זה לא המאכל המזין ביותר (למרות שהוא ירוק וטבעי)

[Mike]

שבוע שעבר אכלתי טונה אחרי אימון ואחד הגיע אליי ביציאה שאני צריך לאכול פחמימה עם זה כדי שהחלבון יספג..נכון\לא נכון?

[טוני]

שבוע שעבר אכלתי טונה אחרי אימון ואחד הגיע אליי ביציאה שאני צריך לאכול פחמימה עם זה כדי שהחלבון יספג..נכון\לא נכון?

 

מומלץ עם ירקות ו2 פרוסות לחם דגנים קל.

[enrique]

שבוע שעבר אכלתי טונה אחרי אימון ואחד הגיע אליי ביציאה שאני צריך לאכול פחמימה עם זה כדי שהחלבון יספג..נכוןלא נכון?

אז כשאתה אוכל רק על האש בלי פיתה, זה סתם עובר בקיבה?

 

זה אף פעם לא שחור לבן, זה מסייע אבל הרבה יותר קריטי כדי לצאת מהמצב הקטבולי מאשר

 

חפש בגוגל משהו בסגנון ״פחמימה אינסולין אחרי אימון״

 

 

נשלח ממשה פרימו ע״י מחולל הבדיות גרסא 3

[Mike]

ברור שלא התכוונתי שכל החלבון הולך לפח,אלא מסייע בספיגה וכו'..בכל מקרה טוב לדעת,אני אתחיל לאכול איזה לחם\פריכיה או משהו כזה עם הטונה,גם ככה אני אוכל בכח את הדבר המגעיל הזה

[Shlomi062]

תאכל אחרי אימון ארוחה כמו בנאדם, שכוללת את כל מה שצריך - וזהו.

 

אין מה לרוץ ולפתוח את הטובה במכון.

[loko]

מה שחשוב בסופו של יום שאכלת מספיק, כל החלון הזדמנויות האלה אלא אם כן היית בצום של כמה שעות לפני האימון אין סיבה מיוחדת לאכול דווקא אחרי האימון, זה לא נקלט יותר טוב ולא שום דבר

Sent from my GT-I9100T using Tapatalk 2