Jump to content

תזונה ומכון כושר


Recommended Posts

חח חיטוב או מסה?

 

אם אתה מתחיל עם חיטוב וירידה במשקל של כמה קילוגרמים תתחיל עם התפריט שלי

כשתרצה להעלות מסת שריר אני אתן לך תפריט מעולה אחר (אני אתן אותו בימים הקרובים) זה תפריט של חבר שלי שהעלה 12 קילו מסת שריר ב3 חודשים ונהיה ענק בצורה מהירה.

Link to post
Share on other sites

חח חיטוב או מסה?

 

אם אתה מתחיל עם חיטוב וירידה במשקל של כמה קילוגרמים תתחיל עם התפריט שלי

כשתרצה להעלות מסת שריר אני אתן לך תפריט מעולה אחר (אני אתן אותו בימים הקרובים) זה תפריט של חבר שלי שהעלה 12 קילו מסת שריר ב3 חודשים ונהיה ענק בצורה מהירה.

12 קילו מסת שריר ב3 חודשים?
Link to post
Share on other sites

חח חיטוב או מסה?

 

אם אתה מתחיל עם חיטוב וירידה במשקל של כמה קילוגרמים תתחיל עם התפריט שלי

כשתרצה להעלות מסת שריר אני אתן לך תפריט מעולה אחר (אני אתן אותו בימים הקרובים) זה תפריט של חבר שלי שהעלה 12 קילו מסת שריר ב3 חודשים ונהיה ענק בצורה מהירה.

גם אנשים עם גנטיקה אלוהית לא יכולים לעלות יותר מ500-600 גרם שריר בשבוע בהנחה שאוכלים ומתאמנים כמו שצריך

כנראה שחלק מהעלייה הייתה גם שומן ונוזלים

Sent from my GT-I9100T using Tapatalk 2

Link to post
Share on other sites

כן טעיתי בניסוח הייתה גם עלייה של שומן כמובן

אבל המבנה שהוא קיבל תוך 3 חודשים היה מפחיד, הוא היה אוכל 7-8 ארוחות גדולות ביום (אשכרה נכנס לדיכאון מהאוכל)

אני אחפש תמונות של לפני ואחרי ואראה לכם

 

אני יודע שכשהוא התחיל להתאמן הוא היה 64 ק"ג ואחרי 3 חודשים שקל 78 ק"ג, הערכה של המאמן כושר הייתה לא פורפוציונלית

אני יודע שהוא היה מסוגל להעלות 1000 גרם מסת שריר בחודש בקצב אימונים שלו (6 פעמים בשבוע) ועם התזונה ההיא.

Link to post
Share on other sites

שיראה את התוצאות לאחר החיטוב - לאחר איבוד השומן ומסת שריר לא קטנה

 

אך זה רק מחזק מה שאמרתי - כל אחד והקצב שלו.

Link to post
Share on other sites

האמת שאפשרי בהחלט להתגבר על איבוד מסת שריר בעזרת תוספי תזונה (אני אישית משתמש ב3 סוגים שונים)

ולשמור על השריר בקירוב של 85 אחוז מהמצב ההתחלתי לפני החיטוב

 

חטיף אחד

ו2 אבקות לשתייה בלי שום קשר לאבקת חלבון (בגיינר אני לא נוגע כי לא חסרה לי מסה).

 

כתבתי בדף הראשון

ממש ממליץ על אמינו אנרג'י של ווי (אחד הטעימים)

וגם החטיף שלהם לא רע בכלל (קצת יקר) אבל אני מזמין מחו"ל אז זה לא כזה גרוע.

Link to post
Share on other sites

התוספים שאתה לקוח בחיטוב גם צריך לקחת במאסה, אין כל הבדל.

 

85? לא סגור על המספרים... אבל איבוד שריר יהיה, לכן יש צורך להקפיד על תזונה איכותית.

 

בסופו של דבר, צריך לדעת מה לאכול בכל יום, ואיך הגוף מגיב.

 

יש ימים שאני מסתדר גם 70-100 פחמימה, ויש ימים ש250 ויותר.

Link to post
Share on other sites

אני רוצה להוריד כמה קילו (בגלל בטן קטנה), מניח שזה חיטוב. אחרי שאוריד משקל מיותר, אז לבנות מסת שריר כמו שצריך.

 

כל החישובים פה של כולם ממש מבלבלים.

 

אם הבנתי נכון, אני צריך 118 חלבון ליום. זה ביום של אימון או גם ביום של מנוחה?

 

אני אשתדל להכניס לתפריט שלי חזה עוף במקום שניצל. אין לי צורך בגיוון, אני יכול להיות כמו חייל ולאכול תפריט קבוע.

 

אני חייב לציין לפי התפריט שלי, אני לא גווע ברעב.

 

היום למשל עשיתי אירובי 20 דק' ברחוב (ריצה והליכה) חזרתי הביתה ואכלתי קצת סלט וחצי קופסת גבינה 3 אחוז. מרגיש סבבה.

 

עוד שבועיים אאל"ט אני אמור לקבל תוכנית אימונים יותר אישית ופחות כוללנית, כדי לעבוד כל פעם על קבוצת שרירים אחרת

Link to post
Share on other sites

בעברית, אתה רוצה להוריד אחוז שומן.

 

אתה צריך לאכול כ 160 גרם חלבון ביום (פי 2 משקל גוף) - לא משנה אם מדובר ביום מנוחה או יום אימון.

 

אתה צריך לחשב כמה קלוריות אתה שורף ביום (בערך...) ולהיות על מאזן קלורי שלילי.

 

לאכול כל יום אותם הדברים כמו חייל גם אם אתה יכול - זה טיפשי, צריך לגוון.

 

בהצלחה.

 

* אגב, תרשום כאן את התוכנית אימון שתקבל, מעניין מה המדריכים נותנים היום.

Link to post
Share on other sites

התחלתי אימוני משקולות לפני שלושה חודשים ואני משלב ריצה של חצי שעה פעמיים בשבוע.

בחודשיים הראשונים עליתי משהו כמו 5-6 קילו ומאז נעצרתי על אותו משקל, אני רוצה לעלות עוד טיפה מסה ולא מצליח...

 

התפריט שלי הוא כזה:

בבוקר קפה+שניים שלושה תמרים או חטיף אנרגיה.

בשעה 10 בעבודה שני סנדוויצים עם טונה ופרי או חטיף אנרגיה.

 

צהריים: אורז/פסטה עם חזה עוף או דג.

 

אחרי אימון: מנת גיינר.

 

ערב: חביתה משלוש ביצים רק אחת עם צהוב, שלוש פרוסות לחם וסלט.

או שקשוקה.

 

שותה רק מים, מידי פעם בירה.

לא אוכל שוקולדים/ חטיפים בין הארוחות.

Link to post
Share on other sites

אתה מעלה משקלים כל אימון כוח?

 

כל אימון שאתה מגיע למכון אתה צריך להזיע את החיים שלך, תמיד להעלות לא להיתקע עם אותם משקלים.

וכמובן, לאכול קצת יותר

 

בקיצור, תעלה יותר משקל ותאכל קצת יותר ותעלה במשקל.

Link to post
Share on other sites

התחלתי אימוני משקולות לפני שלושה חודשים ואני משלב ריצה של חצי שעה פעמיים בשבוע.

בחודשיים הראשונים עליתי משהו כמו 5-6 קילו ומאז נעצרתי על אותו משקל, אני רוצה לעלות עוד טיפה מסה ולא מצליח...

 

התפריט שלי הוא כזה:

בבוקר קפה+שניים שלושה תמרים או חטיף אנרגיה.

בשעה 10 בעבודה שני סנדוויצים עם טונה ופרי או חטיף אנרגיה.

 

צהריים: אורז/פסטה עם חזה עוף או דג.

 

אחרי אימון: מנת גיינר.

 

ערב: חביתה משלוש ביצים רק אחת עם צהוב, שלוש פרוסות לחם וסלט.

או שקשוקה.

 

שותה רק מים, מידי פעם בירה.

לא אוכל שוקולדים/ חטיפים בין הארוחות.

 

 

 

תפריט מעולה אחי, תוריד קצת בלחמים/תנסה לחם שחור

הייתי ממליץ לך גם אחרי הארוחת ערב כחצי שעה להוסיף 4-5 כפיות של קוטג ואם אפשר גם בבוקר

יש אפשרות גם לשלב יוגרוט ביו 3% עם גרנולה .. זה 12 ג חלבון וגם יתן לך כוח באימון

Link to post
Share on other sites

 

 

 

תפריט מעולה אחי, תוריד קצת בלחמים/תנסה לחם שחור

הייתי ממליץ לך גם אחרי הארוחת ערב כחצי שעה להוסיף 4-5 כפיות של קוטג ואם אפשר גם בבוקר

יש אפשרות גם לשלב יוגרוט ביו 3% עם גרנולה .. זה 12 ג חלבון וגם יתן לך כוח באימון

יש לי בעיה עם מוצרי חלב, לא אוהב כל כך.

ניסתי להכניס לתפריט שיבולת שועל קצת אחרי ארוחת ערב הבעיה שזה ממש מגעיל, לא יודע איך אנשים אוכלים את הדבר הזה...

Link to post
Share on other sites

תקנה קווקר עם חמאת בוטנים ותוסיף כף קווקר (שיבולת שועל) וכפית חמאת בוטנים ובננה לשייק שלך לא תצטער (מומלץ עם חלב 1 אחוז)

Link to post
Share on other sites

אם רוצים להעלות מסה - עד כמה נחוץ באמת לספור קלוריות, חלבון ושומן של כל דבר שאני אוכל במהלך היום? זה נשמע מעייף

מספיק לאכול הרבה ונקי רוב הזמן בלי לשבור את הראש?

ואם לא, מישהו מכיר אתר נוח לעקוב אחרי הערכים התזונתיים?

Link to post
Share on other sites

אם רוצים להעלות מסה - עד כמה נחוץ באמת לספור קלוריות, חלבון ושומן של כל דבר שאני אוכל במהלך היום? זה נשמע מעייף

מספיק לאכול הרבה ונקי רוב הזמן בלי לשבור את הראש?

ואם לא, מישהו מכיר אתר נוח לעקוב אחרי הערכים התזונתיים?

My fitness pal

מגיע גם באפליקציה ונוח נורא לשימוש

Link to post
Share on other sites

אם רוצים להעלות מסה - עד כמה נחוץ באמת לספור קלוריות, חלבון ושומן של כל דבר שאני אוכל במהלך היום? זה נשמע מעייף

מספיק לאכול הרבה ונקי רוב הזמן בלי לשבור את הראש?

ואם לא, מישהו מכיר אתר נוח לעקוב אחרי הערכים התזונתיים?

אני אישית אוהב להכין תפריט כללי מאד ופשוט לנסות לאכול משהו קרוב לזה (יש לי בעיה להצמד לתפריטים וכאלה בד"כ) וככה אני יודע שאני אוכל בכמות שאני צריך פחות או יותר

מה שאתה הצעת זה גם בסדר, פשוט תאכל בערך אותו דבר כל יום מבחינת כמות ואז תראה אם יש עלייה שבועית של בין 200 ל400 גרם במשקל, אם כן אתה בדרך הנכונה אם לא תאכל יותר או פחות בהתאם.

Link to post
Share on other sites

מה אתם אומרים על שייק חלבון?

 

לך על זה

 

 

Sent from my iPhone using Tap

Link to post
Share on other sites

אמרו לי לקחת 3 פעמים ביום , כל יום.

 

באמת לוקחים את זה כל כך הרבה?

Link to post
Share on other sites

אמרו לי לקחת 3 פעמים ביום , כל יום.

 

באמת לוקחים את זה כל כך הרבה?

 

תלוי בכמה חלבון אתה צריך להשלים לערך היומי שלך.

זה גם תלוי כמה גרם חלבון יש באבקה אותה אתה שותה.

 

 

Sent from my iPhone using Tap

Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
×
×
  • Create New...

הודעה חשובה

בשימוש אתר זה אתה מסכים לתנאים הללו תנאי השימוש.