תזונה ומכון כושר

[loko]

אבל ממה שאני יודע הגוף יכול לעכל רק 35 גרם חלבון בארוחה אחת. את כל החלבון המיותר אתה מחרבן.

 

כך שזה לא נכון לאכול הכל בארוחה אחת. תקנו אותי אם אני טועה..

אתה טועה ובגדול. הגוף יכול לעכל גם 100 וגם 150 גרם חלבון בבת אחת. זה לא הבעיה, הבעיה היחידה עם לאכול את כל החלבון שאתה צריך ליום בארוחה אחת זה שיש סיכוי טוב שתהיה רעב בשאר היום, אתה ממש לא מחרבן את השאר או שטות בסגנון.

[Shlomi062]

אבל ממה שאני יודע הגוף יכול לעכל רק 35 גרם חלבון בארוחה אחת. את כל החלבון המיותר אתה מחרבן.

 

כך שזה לא נכון לאכול הכל בארוחה אחת. תקנו אותי אם אני טועה..

אתה טועה.

[yzfR125]

אבל אנשים ממש מנופחים וגדולים אמרו לי O:

[Chris]

אבל אנשים ממש מנופחים וגדולים אמרו לי O:

כדי להתנפח לא צריך להיות חכם גדול או להבין יותר מדי. מה שאמרו לך זה שטויות במיץ ומופרך מדעית.

[טוני]

http://videos-f-9.ak.instagram.com/hphotos-ak-xfa1/t50.2886-16/10949651_413005575523309_1515127532_n.mp4

 

ממשיכים להתחזק

[yzfR125]

זה אתה טוני?

 

אז בעצם אתם אומרים שאני יכול לשתות שייק של 100 גרם חלבון כל בוקר ולשכוח מלאכול חלבון עד הבוקר הבא?

[Shlomi062]

זה אתה טוני?

 

אז בעצם אתם אומרים שאני יכול לשתות שייק של 100 גרם חלבון כל בוקר ולשכוח מלאכול חלבון עד הבוקר הבא?

אתה גם יכול לנהוג עם רגליים על ההגה. זה שזה אפשרי לא הופך את זה לחכם

 

אבל בגדול, אם אתה אוכל בארוחה אחת את כמות החלבון שאתה צריך ביום - אז כן, הספיק לך להיום.

[טוני]

זה אני, יוצא לאט לאט מהתקופה הקשה וחוזר לחיטוב הכ"כ חשוב שלי (העליתי המון בשנה החולפת בגלל כל מיני פציעות ותקופה מבאסת)

 

בנוגע לאכילת חלבון במכה אחת

כמו שעדיף לחלק את אבות המזון בכל ארוחה כך גם עדיף לנהוג עם החלבון, יותר נוח וכנראה איכותי יותר

[yzfR125]

וואלה, מתאמן כבר הרבה מאוד זמן ורק עכשיו ניפצתם לי את התזה .

 

תודה בכל מקרה.

 

ועוד שאלה - אירובי בימים שבלי אימון אני קופץ בחבל 20 שניות הפסקה של 10 שניות מנוחה X עשר

 

זה מספיק?

[טוני]

וואלה, מתאמן כבר הרבה מאוד זמן ורק עכשיו ניפצתם לי את התזה .

 

תודה בכל מקרה.

 

ועוד שאלה - אירובי בימים שבלי אימון אני קופץ בחבל 20 שניות הפסקה של 10 שניות מנוחה X עשר

 

זה מספיק?

 

בתור אינטרוול זה מעולה השאלה היא האם אתה קופץ 20 שניות במקסימום מהירות שלך?

 

זה נקרא HIIT Cardio זה אחלה תחליף לאירובי של שעה נגיד אם אתה עושה את זה 20 דקות זה מעולה

אני בעד לקפוץ 30 שניות במהירות גבוהה ואז לנוח דקה ככה כפול 10

 

כשאני עושה HIIT אני קופץ 30 שניות, עושה פול נוח קום 5 פעמים ונח דקה ככה 10 פעמים (אפשרי בהחלט לעשות את זה גם בהליכון או סטפר)

אצלי אינטרוול בהליכון עובד ככה (30 שניות רץ על 9 כשהשיפוע על 15 שזה הכי הרבה בהליכון אצלי במכון) ואז מוריד מהירות ל5 עם שיפוע 0 במשך דקה ככה עד שאני מת

 

הנה סרטון שמסביר טוב את מה שאני מנסה להעביר

 

[yzfR125]

אני לא בכושר למה שאתה מספר חחח.

 

אני משתדל מאוד שזה יהיה במקסימום מהירות שלי. השאלה אם ה-3 דקות ו - 20 שניות האלה מספיקות בתור אירובי?

[טוני]

אין לא בכושר, אינטרוול בונה כושר ואתה מרגיש שינוי מאימון לאימון

תן מקסימום כל סט ואז מנוחה, לאט לאט אתה משפר את הכושר

 

אם 150-200 קלוריות מספיקות לך אז כן, אם אתה בכיוון של 450-600 קלוריות אז ברור שלא, הכל שאלה של כמה אירובי תעשה

[yzfR125]

תודה לכולם .

[טוני]

טוב יש משהו שלא דיברנו עליו ואני חושב שזה פשוט מביש

 

מוזיקה לאימונים

אם יש אדם שלא נעזר במוזיקה כמוטיבציה אני לא יודע מה הבעיה עם אותו אדם, אבל בהחלט יש לו בעיה.

 

בואו נתחיל מהפלייליסט האישי שלי:

 

ככה אני נכנס לאימון (בלתי אפשרי לעצור אותי, אם מישהו נתקל בי הוא מרגיש איש בעל מוטיבציה )

 

 

ממשיכים, נכנסים לאווירה

 

 

עוד גרסה אדירה לקטע האדיר הזה

 

 

קצת רוי ג'ונס המוכר והטוב לא הזיק לאף אחד

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=0ePQKD9iBfU

 

 

 

 

 

יצאתי לאימון, אני לא עומד בזה, אחלה יום לכולם, יותר מאוחר עוד קצת מוזיקה לאוזניים שלכם

[YellowHell]

מתאמן כבר חצי שנה, כרגע אני מסיים מסה אוטוטו מתחיל חיטוב.

יש לכם טיפים לתת לי?

המלצה על אבקת חלון?

1.86 , 83 קילו

[טוני]

מתאמן כבר חצי שנה, כרגע אני מסיים מסה אוטוטו מתחיל חיטוב.

יש לכם טיפים לתת לי?

המלצה על אבקת חלון?

1.86 , 83 קילו

 

Optimum whey הכי טובה בשוק

[Chris]

טוני - חזק, מוסיף לפלייליסט. תמשיך להפציץ

[loko]

טוב יש משהו שלא דיברנו עליו ואני חושב שזה פשוט מביש

 

מוזיקה לאימונים

אם יש אדם שלא נעזר במוזיקה כמוטיבציה אני לא יודע מה הבעיה עם אותו אדם, אבל בהחלט יש לו בעיה.

 

בואו נתחיל מהפלייליסט האישי שלי:

 

ככה אני נכנס לאימון (בלתי אפשרי לעצור אותי, אם מישהו נתקל בי הוא מרגיש איש בעל מוטיבציה )

 

 

ממשיכים, נכנסים לאווירה

 

 

עוד גרסה אדירה לקטע האדיר הזה

 

 

קצת רוי ג'ונס המוכר והטוב לא הזיק לאף אחד

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=0ePQKD9iBfU

 

 

 

 

 

יצאתי לאימון, אני לא עומד בזה, אחלה יום לכולם, יותר מאוחר עוד קצת מוזיקה לאוזניים שלכם

לא יודע מה איתכם, לי יש פלייליסט של שירי אוהדים שלנו, מכניס אותי למוטיבציה יותר מכל דבר אחר.

[yzfR125]

מוזיקה שמה שכל אחד אוהב. אני בגלל בעיה בריאותית לא יכול לשמוע עם אוזניות לצערי.

[Armagedon]

אחרי 3 חודשים של פציעה בפרק כף יד, חזרתי בשבועיים האחרונים לאימונים מאוד קלים (טרם החלמתי לחלוטין, אישרו לי להתאמן)

 

אני מרים משקלים די נמוכים, עובד כרגע רק עם מכשירים ועושה תרגילים לכתפיים, חזה, גב, רגליים, בטן. יד קדמית ואחורית בשלב זה לא עושה כי קשה לי לאמץ את היד יותר מדי. אני כרגע עושה 2-3 אימונים בשבוע.

 

אני כבר חודש בפיזיותרפיה, כרגע מטופל בגלים קצרים (חימום כזה ליד), אפשר לומר שזה כזה עוזר ומסייע להליך ההחלמה.

 

 

המלצות/הערות או דעות?

[Shlomi062]

לא להעמיס, והרבה סבלנות.

[MaTa]

מה הייתה האבחנה ארמגדון?

[טוני]

באמת מסקרן לדעת מה הייתה הבעיה

[Armagedon]

דלקת בTFS (אם רשמתי נכון)

 

החיבור בין שתי העצמות בפרק כף היד.

[MaTa]

TFC.

וואלה, מעניין.