Jump to content
Armagedon

תזונה ומכון כושר

Recommended Posts

יש למישהו המלצה על מכשיר יחסית זול ואמין למדידת אחוזי שומן?

אין מספר מדויק, אפילו בבתי חולים לא יכולים לתת לך מספר אמין, תמיד יש סטיית תקן כי פשוט אין דרך למדוד נטו את כל השומן שיש לך בגוף

יש משקלים או קליפרים שנותנים לך מספר ואתה יכול לצאת מנקודת הנחה שאתה באזור המספר הזה בסטיית תקן של חצי אחוז או משהו כזה לפה או לשם

https://www.gearbest...3RoCPbUQAvD_BwE

זה מה שלי יש

 

ואפשר בערך לדעת באיזה אזור אתה לפי מראה, אם אתה מחפש ריבועי בטן אז בוא נגיד שמתחת ל 17% הם מתחילים לבצבץ אבל לא בלי אימון טוב לפני, מתחת ל 15 כבר יש לך 2-4 ריבועים וורידים יפים על כל הגוף, באזור 12 כבר יש לך שישיה מכובדת

body-fat-photos-1.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

איך זה יעזור לך לדעת כמה אחוז שומן אתה אחי?

תכלס צודק. זה לא נותן המון (אבל אפשר להגיד בדיוק אותו דבר על משקל).

 

רוצה בעיקר כי זה מסקרן אותי, אבל גם קצת כדי לבדוק איפה אני עומד, זה יכול לדוגמה להגיד לי אם הורדתי שומן או שריר בחיטוב ונותן עוד אינדיקציה לגבי המצב.

 

אבל זה נכון שבתכלס אני יכול ללכת לפי מראה + תוצאות בחדר כושר.

אין מספר מדויק, אפילו בבתי חולים לא יכולים לתת לך מספר אמין, תמיד יש סטיית תקן כי פשוט אין דרך למדוד נטו את כל השומן שיש לך בגוף

יש משקלים או קליפרים שנותנים לך מספר ואתה יכול לצאת מנקודת הנחה שאתה באזור המספר הזה בסטיית תקן של חצי אחוז או משהו כזה לפה או לשם

https://www.gearbest...3RoCPbUQAvD_BwE

זה מה שלי יש

 

ואפשר בערך לדעת באיזה אזור אתה לפי מראה, אם אתה מחפש ריבועי בטן אז בוא נגיד שמתחת ל 17% הם מתחילים לבצבץ אבל לא בלי אימון טוב לפני, מתחת ל 15 כבר יש לך 2-4 ריבועים וורידים יפים על כל הגוף, באזור 12 כבר יש לך שישיה מכובדת

body-fat-photos-1.jpg

תודה אחי

Share this post


Link to post
Share on other sites

יש עוד דרך לבדוק התקדמות, לפעמים המשקל לא יזוז ואתה סתם תהיה מצוברח למרות שבפועל הגוף שלך עושה שינויים שאתה לא שם לב אליהם

הדרך היא למדוד את המותן ואת היקף היד הקדמית ולבדוק נגיד פעם בשבוע את השינויים, אפשר גם לבדוק ירך והיקף כתפיים.

Share this post


Link to post
Share on other sites

המצב לא טוב

הפסקתי להתאמן לפני כמה חודשים בגלל פציעה בגב

היתי 76 קילו וגובה 1.70 ועכשיו אני שוקל 52 בערך.

וואי וואי

בכמה זמן ירדת את כל זה?

אני בדיוק סיימתי היום תקופת מבחנים

התחלתי אותה 81 קילו וכל התקופה הזאת לא התאמנתי היום אני 76 בערך

Share this post


Link to post
Share on other sites

טוב החלטתי שכנראה הגיע הזמן להתחיל להזיז תתחת..

 

1.73 שוקל 56 בערך ככה שלא צריך להיות גאון גדול לדעת שאני צריך לעלות משקל. השאלה איך עושים את זה? נתחיל בלהירשם לחדר כושר אבל איך בעצם יודעים איך לאכול כמה ומתי? ואיך להתחיל להתאמן? לדבר עם מדריכי כושר בחד״כ עצמו ולהסתמך עליהם?

Share this post


Link to post
Share on other sites

טוב החלטתי שכנראה הגיע הזמן להתחיל להזיז תתחת..

 

1.73 שוקל 56 בערך ככה שלא צריך להיות גאון גדול לדעת שאני צריך לעלות משקל. השאלה איך עושים את זה? נתחיל בלהירשם לחדר כושר אבל איך בעצם יודעים איך לאכול כמה ומתי? ואיך להתחיל להתאמן? לדבר עם מדריכי כושר בחד״כ עצמו ולהסתמך עליהם?

תזונאי טוב יסדר אותך בקלות .

הבסיס הוא חלבון כפול 2 מהמשקל גוף , שומן ופחמימה להעלות בהדרגה, לעקוב שאתה עולה במשקל בצורה שבועית , עליה מתונה תעזור לך בחיטוב שאחרי.

Share this post


Link to post
Share on other sites

גיא, לגבי הכושר עצמו, אם אין לך אפשרות כלכלית לממן אימונים אישיים בהתחלה, כן תסתמך על התוכנית אימון שייתנו לך.

 

רק הערה כללית קטנה, תתחיל ברגוע, אל תעוף קדימה יותר מדי מהר כי אתה בתקופה קריטית לפציעות. תלמד את התנועה ולאט לאט תעלה משקלי עבודה.

Share this post


Link to post
Share on other sites

יש לי את זה, מתחבר לאפליקציה, נותן הרבה נתונים

https://www.gearbest.com/body-scales/pp_009448349820.html?wid=1433363&currency=ILS&vip=4446207&gclid=CjwKCAjwg-DpBRBbEiwAEV1_-E4W3Oz26183NPr0p6XLxQ4LhllWrBf9-xvv0lkERxADaA4eQvj43RoCPbUQAvD_BwE

קניתי מאייבורי עלה לי 129 אם אני זוכר נכון

ראיתי יש 2 דגמים, יש הבדל ביניהם בכלל?

Share this post


Link to post
Share on other sites

ראיתי יש 2 דגמים, יש הבדל ביניהם בכלל?

האמת אין לי מושג, קניתי את הדגם שיש באייבורי

Share this post


Link to post
Share on other sites

באיזה מוצרי מזון יש חלבונים (למי שלא אוכל בשר בתקופה הזאת) בדקתי בגוגל וזה בעיקר הביא דברים שאני פחות אוכל או בכלל לא אוכל?.

Share this post


Link to post
Share on other sites

באיזה מוצרי מזון יש חלבונים (למי שלא אוכל בשר בתקופה הזאת) בדקתי בגוגל וזה בעיקר הביא דברים שאני פחות אוכל או בכלל לא אוכל?.

ביצים ומעדנים של יופלייט/דנונה עם הרבה חלבון. יש היום מעדנים של 130 קלוריות ו 20 גרם חלבון, זה עולם אחר.

Share this post


Link to post
Share on other sites

היי

אני אוכל אבל מעט מאוד היה לי גם מחלת הנשיקה בדרך ובקיצר חגיגות בכל הקשור לבעיות ..

Share this post


Link to post
Share on other sites

ביצים ומעדנים של יופלייט/דנונה עם הרבה חלבון. יש היום מעדנים של 130 קלוריות ו 20 גרם חלבון, זה עולם אחר.

תודה רבה.

Share this post


Link to post
Share on other sites

מי יכול לשפוך קצת מהידע שלו על אבקות חלבון?

 

איפה קונים? מתי משתמשים? איך אני יודע מה מתאים לי? 

 

*ברור לי שזה לא תחליף לחלבון שמגיע מהאוכל אלא משמש להשלמה במקרים של אין כוח לאכול

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
12 hours ago, Replay said:

מי יכול לשפוך קצת מהידע שלו על אבקות חלבון?

 

איפה קונים? מתי משתמשים? איך אני יודע מה מתאים לי? 

 

*ברור לי שזה לא תחליף לחלבון שמגיע מהאוכל אלא משמש להשלמה במקרים של אין כוח לאכול

 

 

אבקת חלבון- כלי עזר נהדר כדי להגיע לרמות החלבון שאתה צריך להגיע אליהן, בהתאם לתפריט ולמטרה שלך.

 

איפה קונים? כמעט בכל מקום אתה יכול לקנות, אני אישית קונה מחברת MYPROTEIN, משיקולי מחיר, חברה טובה, הכי זולה ומשתלמת.

מתי משתמשים? אין חשיבות לזמן השימוש במהלך היום, מתי שנוח לך.

מה מתאים לך? אבקת חלבון רגילה, אבקת ISO היא יותר מבודדת מבחינת אחוז החלבון, לא משמעותי כ"כ ולא שווה את הפער במחיר לדעתי.

Share this post


Link to post
Share on other sites
15 hours ago, Barkan said:

אבקת חלבון- כלי עזר נהדר כדי להגיע לרמות החלבון שאתה צריך להגיע אליהן, בהתאם לתפריט ולמטרה שלך.

 

איפה קונים? כמעט בכל מקום אתה יכול לקנות, אני אישית קונה מחברת MYPROTEIN, משיקולי מחיר, חברה טובה, הכי זולה ומשתלמת.

מתי משתמשים? אין חשיבות לזמן השימוש במהלך היום, מתי שנוח לך.

מה מתאים לך? אבקת חלבון רגילה, אבקת ISO היא יותר מבודדת מבחינת אחוז החלבון, לא משמעותי כ"כ ולא שווה את הפער במחיר לדעתי.

 

כמה זה עולה? לפי משקל? לפי נפח? איך קונים? איזה טעמים יש לזה?

 

איפה אפשר לקנות את זה ברמת גן או האם יש את זה בחנות דקתלון בראשל"צ (עובד באיזור)

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 hours ago, Replay said:

 

כמה זה עולה? לפי משקל? לפי נפח? איך קונים? איזה טעמים יש לזה?

 

איפה אפשר לקנות את זה ברמת גן או האם יש את זה בחנות דקתלון בראשל"צ (עובד באיזור)

 

ברמת גן יש בז'בוטינסקי את חנות ישראל בודי.

 

https://www.israelbody.org/

 

יהיו לך מגוון של חברות בחנות. הם ינסו למכור לך את המוצר שהם מרוויחים עליו הכי הרבה (סינטרקס) שהוא גם לדעתי אחד השייקים הטובים בשוק.

בכל אופן, את האופטימום הם שומרים מאחורי הדלפק, אני אישית קונה רק אופטימום נוטרישן (טעם וניל, כי הוא לא דומיננטי ואפשר לערבב איתו עוד דברים כמו בננה וכו').

 

להמשך הדרך שלך, פשוט תזמין מחו"ל. קצת לפני שתיגמר לך האבקה שקנית בארץ, כנס לhttps://www.bodybuilding.com ותזמין. תוך שבועיים-שלושה המוצר כאן, לרוב בחצי מחיר.

Share this post


Link to post
Share on other sites

https://www.israelbody.org/המדריך-המלא-לבחירת-אבקת-חלבון-המתאימה-לנו

 

הם מדברים על שני סוגי אבקות חלבון- כזו שמופקת מחלבון מי גבינה בלבד וכזו שמופקת מכמה סוגי חלבון( תשלובת חלבונים). הם ממליצים על התשלובת אבל ראיתי שהפעריי מחיר רציניים בין שני הסוגים.  ההבדל משמעותי בין האבקות ומצדיק את המחיר? (למתאמן די סטנדרטי). 

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

מכירים את זה שאתם באים למכון כבר 7 שנים, מתאמנים יותר קשה מכל מי שאתם רואים שם, ועדיין, יש איזה ילד חרא בן 24 שפשוט מוציא תוצאות שלא עומדות באף קנה מידה?

אז זה.

 

אגב, לא אומר בשום אופן שבלתי אפשרי להגיע לתצורה מאוד מרשימה בעזרת עבודה קשה, משמעת עצמית ותזונה נוקשה, אבל בחיית. זה כבר נהיה בדיחה.

Share this post


Link to post
Share on other sites

מישהו פה עושה סטריט וורקאוט ויכול לענות לי על כמה שאלות?

Share this post


Link to post
Share on other sites

יש לי שאלה - אם אני בחיטוב ורצה להיות בגירעון קלורי, ברור לי איך אני מודד את הקלריות שאני צורך, אבל איך מחשבים את ההוצאה האנרגטית כדי לוודא שאכן נמצאים בגירעון? יש איזה קווים מנחים לעניין הזה? 

תודה

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

שוב שואל - גיינר מומלץ לאנשים רזים במיוחד.

איפה הכי זול ואיזה סוג?

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 hours ago, Dalembert said:

יש לי שאלה - אם אני בחיטוב ורצה להיות בגירעון קלורי, ברור לי איך אני מודד את הקלריות שאני צורך, אבל איך מחשבים את ההוצאה האנרגטית כדי לוודא שאכן נמצאים בגירעון? יש איזה קווים מנחים לעניין הזה? 

תודה

 

בלתי אפשרי לדעת , פשוט תשקל על בסיס יומי , תעשה ממוצע שבועי , כל עוד אתה יורד עד %1 מהמשקל גוף זה הרצוי

Share this post


Link to post
Share on other sites

טעות :) 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

×
×
  • Create New...

הודעה חשובה

בשימוש אתר זה אתה מסכים לתנאים הללו תנאי השימוש.