תזונה ומכון כושר

[zion8]

תגידו שבבי סויה- מה הקטע?

חחח מדובר במזון עם בערך 60 גרם חלבון ל100 גרם. חתיכת טירוף. זה אכיל בכלל? יש איזה אותיות קטנות שאני מפספס?

[מכביסט לעד]

אני יודע שהנושא הזה כבר לא פעיל כמו פעם, אבל עדיין אנסה לחפש עזרה.

 

לפני כמעט שלושה שבועות התחילו לי כאבים באזור שורש כף היד (מקור הכאב בצד ימין של שורש כף היד). הכאבים התחילו אחרי שהפעלתי הרבה כוח על אותה יד, אבל לא הרגשתי משהו חריג.

 

בהתחלה עשיתי מנוחה לכמה ימים וניסיתי להתאמן פעמיים כי חשבתי שזה לא משהו רציני (הכאבים הציקו, אבל לא היו מטורפים). אחרי האימון האחרון הבנתי שזה לא סתם אז לקחתי הפסקה והייתי אצל אורתופד. 

סיפרתי לו את זה והוא אמר ישר שזה דלקת בלי לבדוק את היד. הוא נתן לי תרסיס (נקרא קטוספריי) ואמר שאני יכול להמשיך להתאמן, רק לא לאמץ את האזור הזה. 

 

היום חזרתי להתאמן אחרי שבועיים בלי אימון והכאבים חזקים מאוד (גם אחרי האימון ומורגשים גם בחלק התחתון של כף היד (בעיקר בחלק החיצוני). 

הספריי לא ממש עזר וגם המנוחה לא שינתה הרבה. לעוד מישהו קרה משהו דומה? רעיונות איך לטפל בזה? 

[AvielMaccabi4]

לפני8 שעות , מכביסט לעד said:

אני יודע שהנושא הזה כבר לא פעיל כמו פעם, אבל עדיין אנסה לחפש עזרה.

 

לפני כמעט שלושה שבועות התחילו לי כאבים באזור שורש כף היד (מקור הכאב בצד ימין של שורש כף היד). הכאבים התחילו אחרי שהפעלתי הרבה כוח על אותה יד, אבל לא הרגשתי משהו חריג.

 

בהתחלה עשיתי מנוחה לכמה ימים וניסיתי להתאמן פעמיים כי חשבתי שזה לא משהו רציני (הכאבים הציקו, אבל לא היו מטורפים). אחרי האימון האחרון הבנתי שזה לא סתם אז לקחתי הפסקה והייתי אצל אורתופד. 

סיפרתי לו את זה והוא אמר ישר שזה דלקת בלי לבדוק את היד. הוא נתן לי תרסיס (נקרא קטוספריי) ואמר שאני יכול להמשיך להתאמן, רק לא לאמץ את האזור הזה. 

 

היום חזרתי להתאמן אחרי שבועיים בלי אימון והכאבים חזקים מאוד (גם אחרי האימון ומורגשים גם בחלק התחתון של כף היד (בעיקר בחלק החיצוני). 

הספריי לא ממש עזר וגם המנוחה לא שינתה הרבה. לעוד מישהו קרה משהו דומה? רעיונות איך לטפל בזה? 

אין פיתרון קסם, רק מנוחה ארוכה ונוגדי דלקות.

[avich15]

לפני10 שעות , מכביסט לעד said:

אני יודע שהנושא הזה כבר לא פעיל כמו פעם, אבל עדיין אנסה לחפש עזרה.

 

לפני כמעט שלושה שבועות התחילו לי כאבים באזור שורש כף היד (מקור הכאב בצד ימין של שורש כף היד). הכאבים התחילו אחרי שהפעלתי הרבה כוח על אותה יד, אבל לא הרגשתי משהו חריג.

 

בהתחלה עשיתי מנוחה לכמה ימים וניסיתי להתאמן פעמיים כי חשבתי שזה לא משהו רציני (הכאבים הציקו, אבל לא היו מטורפים). אחרי האימון האחרון הבנתי שזה לא סתם אז לקחתי הפסקה והייתי אצל אורתופד. 

סיפרתי לו את זה והוא אמר ישר שזה דלקת בלי לבדוק את היד. הוא נתן לי תרסיס (נקרא קטוספריי) ואמר שאני יכול להמשיך להתאמן, רק לא לאמץ את האזור הזה. 

 

היום חזרתי להתאמן אחרי שבועיים בלי אימון והכאבים חזקים מאוד (גם אחרי האימון ומורגשים גם בחלק התחתון של כף היד (בעיקר בחלק החיצוני). 

הספריי לא ממש עזר וגם המנוחה לא שינתה הרבה. לעוד מישהו קרה משהו דומה? רעיונות איך לטפל בזה? 

אהלן אחי. כותב לך כפיזיותרפיסט.

זה אכן נשמע כמו דלקת, ולכן כל ההמלצות ששמעת נכונות עם סייג אחד משמעותי - אתה צריך להבין למה נוצרה לך דלקת מלכתחילה.

דלקת היא הדרך של הגוף לרפא טיזור פגוע/חולה (כמו בדלקת גרון למשל - יש חיידק בגרון ובאמצעות הדלקת הגוף נלחם בו). 

בניגוד לדלקות ממקור חיידקי או ויראלי, אם תיקח נוגדי דלקת ותנוח הבעיה לא תיפתר. רוב הדלקות בשרירים נובעות מעומס או מחולשה של מפרק ספציפי, לרוב שילוב של השניים. הגוף מזהה את הפגיעה ברקמות ומייצר דלקת בכדי להילחם. אם תחזור להתחלה, תחזק את שורש כף היד בהדרגה וללא כאב משמעותי, תוכל בסופו של דבר (אל תדאג זה לא ארוך כמו שזה נשמע  ) להתאמן ללא כל כאב.

מקווה שעזרתי אחי

[מכביסט לעד]

17 דקות לפני, avich15 said:

אהלן אחי. כותב לך כפיזיותרפיסט.

זה אכן נשמע כמו דלקת, ולכן כל ההמלצות ששמעת נכונות עם סייג אחד משמעותי - אתה צריך להבין למה נוצרה לך דלקת מלכתחילה.

דלקת היא הדרך של הגוף לרפא טיזור פגוע/חולה (כמו בדלקת גרון למשל - יש חיידק בגרון ובאמצעות הדלקת הגוף נלחם בו). 

בניגוד לדלקות ממקור חיידקי או ויראלי, אם תיקח נוגדי דלקת ותנוח הבעיה לא תיפתר. רוב הדלקות בשרירים נובעות מעומס או מחולשה של מפרק ספציפי, לרוב שילוב של השניים. הגוף מזהה את הפגיעה ברקמות ומייצר דלקת בכדי להילחם. אם תחזור להתחלה, תחזק את שורש כף היד בהדרגה וללא כאב משמעותי, תוכל בסופו של דבר (אל תדאג זה לא ארוך כמו שזה נשמע  ) להתאמן ללא כל כאב.

מקווה שעזרתי אחי

עזרת מאוד, תודה אחי.

יש לך תרגילים מומלצים לחיזוק שורש כף היד? האימון אתמול ממש החמיר את הכאב ואני מעדיף לא לעשות עוד טעויות.

[Dorian]

אני אומר את זה לא מידע מקצועי אלא רק מהתנסות שלי בעבר עם כאב דומה:

היו לי כאבים בשורש כף היד בתקופה שהתאמנתי יחסית הרבה (לא בדקתי מול רופא ולא יודע אם הייתה דלקת)

והתחלתי לעבוד עם מעין כדור ג'ירוסקופי כזה, נראה לי שקוראים לזה powerball. אם אני לא טועה, עולה בערך 50-60 שקל

זה מעין כדור בתוך כדור בגודל כף יד, שככל שאתה מסובב אותו יותר הוא מייצר יותר התנגדות ומפעיל בעיקר את השריר של האמה ואיזור שורש כף היד.

עבדתי עם זה איזה שבוע וממש הרגשתי שיפור בכאב. מאז אפילו הייתי עובד עם זה לפני כל אימון 2-3 דקות בשביל לחמם את האיזור.

שוב, לא נותן את זה בתור עצה מקצועית ואני לא יודע אם זה אותו מקרה, אבל שווה בדיקה

[avich15]

@מכביסט לעד

בגדול הייתי מתחיל ממעט מתיחות, וקצת תרגילים כנגד גומיה (אפשר למצוא הכל ביוטיוב). הדגש הוא הפעלה וחשיפה מאוד הדרגתית לכאב.

אחרי שהשלב הזה כבר לא כואב אפשר להתקדם לנשיאת משקל על הידיים, בהתחלה כנגד קיר, אח"כ שולחן, ובסוף להגיע לגובה רצפה (ככל שאתה יורד נמוך יותר שכ"י נושא יותר משקל מן הסתם). 

משם אני בטוח שכבר תהיה בסדר, אבל תרגילים ומשחקים לשורש כף היד כמו ש @Dorian הציע הם גם מעולים.

בנוסף, אולי שווה לשקול רצועת קיבוע כזו לאיזור שורש כף היד, אני נגיד משתמש בזה בבנצ' כבד... אולי יעזור לך גם.

 

[מכביסט לעד]

57 דקות לפני, Dorian said:

אני אומר את זה לא מידע מקצועי אלא רק מהתנסות שלי בעבר עם כאב דומה:

היו לי כאבים בשורש כף היד בתקופה שהתאמנתי יחסית הרבה (לא בדקתי מול רופא ולא יודע אם הייתה דלקת)

והתחלתי לעבוד עם מעין כדור ג'ירוסקופי כזה, נראה לי שקוראים לזה powerball. אם אני לא טועה, עולה בערך 50-60 שקל

זה מעין כדור בתוך כדור בגודל כף יד, שככל שאתה מסובב אותו יותר הוא מייצר יותר התנגדות ומפעיל בעיקר את השריר של האמה ואיזור שורש כף היד.

עבדתי עם זה איזה שבוע וממש הרגשתי שיפור בכאב. מאז אפילו הייתי עובד עם זה לפני כל אימון 2-3 דקות בשביל לחמם את האיזור.

שוב, לא נותן את זה בתור עצה מקצועית ואני לא יודע אם זה אותו מקרה, אבל שווה בדיקה

 

36 דקות לפני, avich15 said:

@מכביסט לעד

בגדול הייתי מתחיל ממעט מתיחות, וקצת תרגילים כנגד גומיה (אפשר למצוא הכל ביוטיוב). הדגש הוא הפעלה וחשיפה מאוד הדרגתית לכאב.

אחרי שהשלב הזה כבר לא כואב אפשר להתקדם לנשיאת משקל על הידיים, בהתחלה כנגד קיר, אח"כ שולחן, ובסוף להגיע לגובה רצפה (ככל שאתה יורד נמוך יותר שכ"י נושא יותר משקל מן הסתם). 

משם אני בטוח שכבר תהיה בסדר, אבל תרגילים ומשחקים לשורש כף היד כמו ש @Dorian הציע הם גם מעולים.

בנוסף, אולי שווה לשקול רצועת קיבוע כזו לאיזור שורש כף היד, אני נגיד משתמש בזה בבנצ' כבד... אולי יעזור לך גם.

 

אני אנסה את זה. תודה על העזרה.

[Armagedon]

מישהו ניסה לבנות תוכנית אימונים ותפריט בעזרת AI?

 

[BMTA]

לא הכי קשור לחדר כושר אבל מישהו עבר נקע בקרסול ויש לו המלצה למגן קרסול שמתאים לחבישה בזמן ספורט?(סל רגל )

[Originals]

למישהו יש ניסיון עם PRE WORKOUT?

נותן בוסט? גורם לגוף לפתוח תלות או סיבולת לקפאין?