Jump to content

תזונה ומכון כושר


Armagedon

Recommended Posts

אני דווקא מעדיף טונה במים.

אתמול הגעתי בערך ל120 ג' חלבון (בערך 1.5) , והרגשתי בסוף היום שאני מפוצץ.

 

אני אחפש מוצרים שמראש מוגדרים כעשירים בחלבון, אולי בחנויות ביו.

 

4 ביצים ביום? לא חבל על הכולסטרול?

אני אוכל כל יום חביתה מ5 ביצים,

2 מלאות ו3 רק חלבון

4 ביצים אגב זה לא כזה הרבה..

Link to comment
Share on other sites

תגידו - אם אוכלים צ'יט, יש עדיפות שזה יהיה ביום של אימון?

לא יודע אם עדיפות, אבל אני משתדל שכן, כי השריפת קלוריות באימון עוזרת לי לאזן במעט את העודף הקלורי מהאוכל

Link to comment
Share on other sites

תגידו - אם אוכלים צ'יט, יש עדיפות שזה יהיה ביום של אימון?

 

לא קריטי. אם כבר צ'יט אז אפשר 20-30 דקות הליכה/ריצה באותו יום רק בשביל התחושה הטובה.

שאלה מפגרת, יש מה לעשות עם הצהוב של הביצה אחרי שאני מפריד אותה מהלבן?

 

במשך שנים אכלתי רק חלבון של ביצה בלי החלמון, שטויות במיץ.

תאכל את הביצה כמו שהיא, גם יותר טעים וגם לא באמת פוגע.

 

אני אומר לך את זה בתור אחד שבמשך המון המון שנים, רק פסטרמה 1% שומן, טונה, חזה עוף, ולבנים של ביצה היו נכנסים לתפריט שלי

עד שכבר כמעט זרקתי הכל מהחלון. 3 שנים אני רק רואה את הדברים האלה ובא לי להקיא. אל תמאיס על עצמך שום מוצר ותאכל בצורה הגיונית.

Link to comment
Share on other sites

אני במכולת ברגעים אלה ממש, ויש פה משקה של חברת דנונה שיש בו 39 ג' חלבון ל100 ג'.

 

זה המון, אבל זה כאמור בשתייה.

לקחת?

Link to comment
Share on other sites

אני במכולת ברגעים אלה ממש, ויש פה משקה של חברת דנונה שיש בו 39 ג' חלבון ל100 ג'.

 

זה המון, אבל זה כאמור בשתייה.

לקחת?

קלוריות?
Link to comment
Share on other sites

יצאתי חומוס, זה 3g, (יעני 3 ג') לא 39...

 

אבל שמע, הפונט מבלבל :P

20190718-214409.jpg

 

חח לא היית רחוק מזה אבל

 

בארץ דנונה הוציאה סדרה חדשה של יוגורטים עשירים בחלבון בשם "דנונה PRO" שהגביע עם הכי הרבה חלבון שם מגיע ל-20 ג' חלבון בגביע.

גם יופלה הוציאה סדרה חדשה של יוגורטים עשירים בחלבון בשם "יופלה GO" שהגביע עם הכי הרבה חלבון אצלהם מגיע ל-30 ג' חלבון לגביע.

Link to comment
Share on other sites

תגידו - אם אוכלים צ'יט, יש עדיפות שזה יהיה ביום של אימון?

 

אם מדובר בחריגה נדירה מהקלוריות בגלל אירוע או משהו דומה - אז אל תשבור את הראש. לא יהיה הבדל.

אם אתה שואל כי אתה מנסה לתכנן "צ'יט אופטימלי" באופן קבוע אז לדעתי זה מדרון חלקלק ועדיף לבדוק למה מתעורר לך צורך כזה.

Link to comment
Share on other sites

היי חברים.

אחריי 4-5 חודשים של אימון הגעתי למסקנה שאני צריך גיינר, לא מצליח לדחוף עוד ארוחה ביום ואני מרגיש די סטטי מבחינת המשקל בזמן האחרון.

 

למישהו יש המלצות על גיינר מומלץ ?

דיס המלצות על גיינר באופן כללי ? מבחינה בריאותית בעיקר.

Link to comment
Share on other sites

היי חברים.

אחריי 4-5 חודשים של אימון הגעתי למסקנה שאני צריך גיינר, לא מצליח לדחוף עוד ארוחה ביום ואני מרגיש די סטטי מבחינת המשקל בזמן האחרון.

 

למישהו יש המלצות על גיינר מומלץ ?

דיס המלצות על גיינר באופן כללי ? מבחינה בריאותית בעיקר.

 

אתה לא בהכרח צריך להגדיל את כמות הארוחות.

איך נראות הארוחות שלך כרגע? ניסית להגדיל את המנות, לשחק עם רטבים/שמנים?

Link to comment
Share on other sites

 

אתה לא בהכרח צריך להגדיל את כמות הארוחות.

איך נראות הארוחות שלך כרגע? ניסית להגדיל את המנות, לשחק עם רטבים/שמנים?

קשה לי לאכול יותר ממה שאני כבר אוכל פר מנה.

הוספתי טחינה ל2 ארוחות ביום.

 

העניין הוא שאני הרבה שעות מהיממה לא נמצא בבית, ככה שחשבתי שגיינר יכול להיות זמין ונוח.

לפי מה שאני קורא הוא גם נותן לי הרבה דברים חיוניים.

מה דעתך כריס ?

Link to comment
Share on other sites

קשה לי לאכול יותר ממה שאני כבר אוכל פר מנה.

הוספתי טחינה ל2 ארוחות ביום.

 

העניין הוא שאני הרבה שעות מהיממה לא נמצא בבית, ככה שחשבתי שגיינר יכול להיות זמין ונוח.

לפי מה שאני קורא הוא גם נותן לי הרבה דברים חיוניים.

מה דעתך כריס ?

 

תלוי איזה, אבל רובם לא נותנים לך משהו מעבר לפחמימות וקצת חלבון.

 

איך נראות המנות? אולי אתה בוחר במזונות משביעים מאוד וזה מקשה עלייך.

אתה יכול להגדיר "די סטטי מבחינת משקל בזמן האחרון"? באיזה פרק זמן מדובר?

Link to comment
Share on other sites

 

תלוי איזה, אבל רובם לא נותנים לך משהו מעבר לפחמימות וקצת חלבון.

 

איך נראות המנות? אולי אתה בוחר במזונות משביעים מאוד וזה מקשה עלייך.

אתה יכול להגדיר "די סטטי מבחינת משקל בזמן האחרון"? באיזה פרק זמן מדובר?

100 גרם שיבולת בבוקר עם סילאן ודבש.

ב12:00 אורז/פתיתים/פסטה + חזה עוף + טחינה ופיתה.

16:00- תמרים/בננה

17:00- אימון

19:00- ארוחה דומה לזאת של 12:00.

בלילה אוכל חביתה סלט טחינה.

בערך חודש-חודש וחצי אני זוחל מבחינת משקל.

Link to comment
Share on other sites

 

אם מדובר בחריגה נדירה מהקלוריות בגלל אירוע או משהו דומה - אז אל תשבור את הראש. לא יהיה הבדל.

אם אתה שואל כי אתה מנסה לתכנן "צ'יט אופטימלי" באופן קבוע אז לדעתי זה מדרון חלקלק ועדיף לבדוק למה מתעורר לך צורך כזה.

אופציה א'. תודה חבר

Link to comment
Share on other sites

100 גרם שיבולת בבוקר עם סילאן ודבש.

ב12:00 אורז/פתיתים/פסטה + חזה עוף + טחינה ופיתה.

16:00- תמרים/בננה

17:00- אימון

19:00- ארוחה דומה לזאת של 12:00.

בלילה אוכל חביתה סלט טחינה.

בערך חודש-חודש וחצי אני זוחל מבחינת משקל.

 

נסה לשחק על הארוחות ביניים

קופסה עם חלבה, שקדים, קשיו, בוטנים, פיסטוק וכיו"ב בסביבות הארוחה של 4 אחה"צ

יוגורט עם גרנולה ופירות בלילה

 

מעבר לכך כל מיני תוספות קטנות בארוחות העיקריות

כשאתה אוכל סלט תוסיף עוד שמן זית, גרעינים וביצה ו/או טונה

תכין פסטו ותשלב אותו כשאתה אוכל לחם

Link to comment
Share on other sites

100 גרם שיבולת בבוקר עם סילאן ודבש.

ב12:00 אורז/פתיתים/פסטה + חזה עוף + טחינה ופיתה.

16:00- תמרים/בננה

17:00- אימון

19:00- ארוחה דומה לזאת של 12:00.

בלילה אוכל חביתה סלט טחינה.

בערך חודש-חודש וחצי אני זוחל מבחינת משקל.

 

אתה לא תעלה ככה במשקל.

Link to comment
Share on other sites

100 גרם שיבולת בבוקר עם סילאן ודבש.

ב12:00 אורז/פתיתים/פסטה + חזה עוף + טחינה ופיתה.

16:00- תמרים/בננה

17:00- אימון

19:00- ארוחה דומה לזאת של 12:00.

בלילה אוכל חביתה סלט טחינה.

בערך חודש-חודש וחצי אני זוחל מבחינת משקל.

כמה אתה שוקל ? זה נראה בערך 2000 קלוריות ליום, יכול להיות שאתה צריך להוסיף לפחות עוד 100-200 קלוריות רק כדי לקבל עליה קטנה במאזן הקלורי היומי שלך

Link to comment
Share on other sites

 

נסה לשחק על הארוחות ביניים

קופסה עם חלבה, שקדים, קשיו, בוטנים, פיסטוק וכיו"ב בסביבות הארוחה של 4 אחה"צ

יוגורט עם גרנולה ופירות בלילה

 

מעבר לכך כל מיני תוספות קטנות בארוחות העיקריות

כשאתה אוכל סלט תוסיף עוד שמן זית, גרעינים וביצה ו/או טונה

תכין פסטו ותשלב אותו כשאתה אוכל לחם

אני מכניס כל מיניי דברים עם ערך קלורי במהלך היום כמו שקדים וכו׳, עדיין זה לא מספיק

תודה על העזרה

 

אתה לא תעלה ככה במשקל.

גיינר ? דעתך ?

Link to comment
Share on other sites

כמה אתה שוקל ? זה נראה בערך 2000 קלוריות ליום, יכול להיות שאתה צריך להוסיף לפחות עוד 100-200 קלוריות רק כדי לקבל עליה קטנה במאזן הקלורי היומי שלך

אני 1.75 על 67.5.

אני רוצה משהו מאסיבי יותר מעוד 100-200 קלוריות ביום.

 

לצערי רוב היום לא בבית לכן קשה לי לדחוף עוד ארוחה מסודרת, לכן העליתי את העניין של הגיינר.

דעתך ?

Link to comment
Share on other sites

מספיק שתוסיף עוד כוס של שיבולת שועל לפני בישול עם גביע גבינה או לחמם עם חלב ואתה מביא מעל 500 קלוריות.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
×
×
  • Create New...

הודעה חשובה

בשימוש אתר זה אתה מסכים לתנאים הללו תנאי השימוש.