Jump to content

תזונה ומכון כושר


Armagedon

Recommended Posts

 

פיזיקל ברמת גן הוא אחלה (לא יודע בדיוק על המחיר אבל הוא לא כמו כפר המכבייה או הקאנטרי בגבעתיים.

בדקתי וזה מרחק סביר מהבית שלי, מחר אתקשר ואבדוק מחירים, תודה

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

טוב עברו בערך ארבעה חודשים מהתפריט שלי, כשבחודש האחרון אני לא מקפיד עליו. השבוע היה לידי משקל ויצא שירדתי איזה 15 קילו בתקופה הזאת. כרגע אני על 91 קילו, על 1.88.

כל התקופה הזאת לא עשיתי איזשהו ספורט, והפעילות שלי הגיעה מהעבודה. מה שכנראה גרם לזה שנהייתי קצת רופס (אם אני קופץ נגיד אז הבטן/חזה שלי מדלדל כזה) תאכלס אהבתי את עצמי יותר במראה השמנמן.

אז אמרתי לעצמי שאשמין בחזרה, חזרתי לבורקסים ולעוגות ולפיתות חומוס, אבל הרגשתי שאני עייף ורדום והאוכל משביע אותי אבל לא מזין. אז אני רוצה לחזור לתפריט אבל לעשות משהו שאני לא אהיה מדלדל כזה.

שוב אני

מצאתי לי מאמן, עשיתי אצלו איזה 10 אימונים אישיים שבמהלכם ניסיתי איתו אופציית חדר כושר, לא אוהב את המקום הזה, מה גם שכלכלית לא הייתי יכול להמשיך ככה. נכנסתי אצלו לקבוצה, ניסיתי חודשיים, זרם, אבל חירפן אותי המוזיקה והאווירה ולא רציתי להמשיך.

באותו זמן שלא רציתי להמשיך, הייתי צריך לנסוע מהאיזור לאיזה חודש וחצי-חודשיים והוא שלח לי איזה תוכנית תרגילים שאוכל לבצע לבד בבית. השאלה שלי אם יש המלצות לתוכניות שאוכל לבצע לבד בבית/גינה.

מבחינת תפריט יש לי אחד שאני סבבה איתו והוא הוכיח את עצמו, המטרה שלי היא נטו לא להיות רופס אחרי שאני מוריד. לא קריטי לי אם יקח 3 חודש או יקח חצי שנה.

Link to comment
Share on other sites

שוב אני

מצאתי לי מאמן, עשיתי אצלו איזה 10 אימונים אישיים שבמהלכם ניסיתי איתו אופציית חדר כושר, לא אוהב את המקום הזה, מה גם שכלכלית לא הייתי יכול להמשיך ככה. נכנסתי אצלו לקבוצה, ניסיתי חודשיים, זרם, אבל חירפן אותי המוזיקה והאווירה ולא רציתי להמשיך.

באותו זמן שלא רציתי להמשיך, הייתי צריך לנסוע מהאיזור לאיזה חודש וחצי-חודשיים והוא שלח לי איזה תוכנית תרגילים שאוכל לבצע לבד בבית. השאלה שלי אם יש המלצות לתוכניות שאוכל לבצע לבד בבית/גינה.

מבחינת תפריט יש לי אחד שאני סבבה איתו והוא הוכיח את עצמו, המטרה שלי היא נטו לא להיות רופס אחרי שאני מוריד. לא קריטי לי אם יקח 3 חודש או יקח חצי שנה.

 

אימוני משקל גוף הם הדבר הכי טוב שתוכל לעשות.

 

Link to comment
Share on other sites

גיינר ביתי , חלבון לטעמך ,חלב/מים ,חמאת בוטנים,תמר, בננה, שיבולת שועל

אפשר פשוט לשים בבלנדר אבקת שיבולת שועל או שצריך לבשל אותה לפני?
Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...

תודה רבה חבר אבל קראתי כבר כל נושא שנמצא בlbs וגם שמעתי את הפודקסט, הכל נורא אינפורמטיבי אבל קיוויתי שיש כאן מישהו שיכול לספר מחוויה אישית ואולי לתת קצת הכוונה.

Link to comment
Share on other sites

תודה רבה חבר אבל קראתי כבר כל נושא שנמצא בlbs וגם שמעתי את הפודקסט, הכל נורא אינפורמטיבי אבל קיוויתי שיש כאן מישהו שיכול לספר מחוויה אישית ואולי לתת קצת הכוונה.

עשית סייקלים של משהו בעבר?

Link to comment
Share on other sites

עשית סייקלים של משהו בעבר?

לא יצא, לא מצאתי את האדם הנכון שילווה אותי בתהליך אז העדפתי לא לגעת, לא משחק עם מזרקים.

 

העניין עם הsarms משך אותי בגלל כמה סיבות:

בליעה בכדורים, התאוששות יחסית מהירה בסוף הסייקל, רעב מוגבר (הלוואי) וכמובן יש את התוצאות שמדברות בעד עצמן.

 

אני מתאמן 4 שנים, נראה לי שהגיע הזמן לעשות קפיצת מדרגה, אני תקוע במשקלים כבר תקופה, המשקל גוף גם משחק בי למרות המאזן החיובי.

אני דוחף אוכל ומרים כבד ובקושי רואה תוצאות וזה מבאס אותי.

Link to comment
Share on other sites

לא יצא, לא מצאתי את האדם הנכון שילווה אותי בתהליך אז העדפתי לא לגעת, לא משחק עם מזרקים.

 

העניין עם הsarms משך אותי בגלל כמה סיבות:

בליעה בכדורים, התאוששות יחסית מהירה בסוף הסייקל, רעב מוגבר (הלוואי) וכמובן יש את התוצאות שמדברות בעד עצמן.

 

אני מתאמן 4 שנים, נראה לי שהגיע הזמן לעשות קפיצת מדרגה, אני תקוע במשקלים כבר תקופה, המשקל גוף גם משחק בי למרות המאזן החיובי.

אני דוחף אוכל ומרים כבד ובקושי רואה תוצאות וזה מבאס אותי.

שמע אני לא מבין גדול בחומרים , השאלה אם אתה חושב שהגעת לגבול שלך מבחינה גופנית ונקיה ואם אתנ מהין את ההשלכות (מה שאתה רוצה הוא לא מי יודע מה מבחינת השלכות אבל עדיין אם אתה נכנס לעולם הזה אתנ יכול להישאב בקלות) בכל מקרה הייתי מנסה להתייעץ עם מאמן + תזונאי שאתה סומך עליו ושיהיה הרבה בהצלחה !
Link to comment
Share on other sites

לא יצא, לא מצאתי את האדם הנכון שילווה אותי בתהליך אז העדפתי לא לגעת, לא משחק עם מזרקים.

 

העניין עם הsarms משך אותי בגלל כמה סיבות:

בליעה בכדורים, התאוששות יחסית מהירה בסוף הסייקל, רעב מוגבר (הלוואי) וכמובן יש את התוצאות שמדברות בעד עצמן.

 

אני מתאמן 4 שנים, נראה לי שהגיע הזמן לעשות קפיצת מדרגה, אני תקוע במשקלים כבר תקופה, המשקל גוף גם משחק בי למרות המאזן החיובי.

אני דוחף אוכל ומרים כבד ובקושי רואה תוצאות וזה מבאס אותי.

קודם כל להישאר טבעי זה הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות לעצמך.

 

אני למדתי בתחום הזה שאם אתה מרגיש תקוע, תחזור לבסיס. תוכנית שמתבססת על תרגילי הבסיס עם התאוששת תקינה והעלאת משקלים באופן קבוע. וכמובן תזונה זה המפתח להכל.

 

לדחוף אוכל זה לא תמיד נכון, צריך לדעת מה להכניס לגוף.

 

כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע?

איך ניראת התוכנית שלך?

Link to comment
Share on other sites

קודם כל להישאר טבעי זה הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות לעצמך.

 

אני למדתי בתחום הזה שאם אתה מרגיש תקוע, תחזור לבסיס. תוכנית שמתבססת על תרגילי הבסיס עם התאוששת תקינה והעלאת משקלים באופן קבוע. וכמובן תזונה זה המפתח להכל.

 

לדחוף אוכל זה לא תמיד נכון, צריך לדעת מה להכניס לגוף.

 

כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע?

איך ניראת התוכנית שלך?

 

אני יודע בדיוק מה נכנס לי לגוף.. פחמימות, חלבון, שומן הכל לפי הספר מה שנקרא.. קבוע מסיים יום במאזן 500 חיובי, ברוב הפעמים אפילו יותר.

 

אני מתאמן 4 פעמים בשבוע

ראשון: בנץ', סקאווט

שני: דד ליפט, רומני, לג פרס

רביעי: בנץ' בשיפוע, ידיים

חמישי: אוברהד, לאטס ומידל בק

 

כל אימון מוסיף כמה תרגילי השלמה בעצימות נמוכה.

Link to comment
Share on other sites

 

אני יודע בדיוק מה נכנס לי לגוף.. פחמימות, חלבון, שומן הכל לפי הספר מה שנקרא.. קבוע מסיים יום במאזן 500 חיובי, ברוב הפעמים אפילו יותר.

 

אני מתאמן 4 פעמים בשבוע

ראשון: בנץ', סקאווט

שני: דד ליפט, רומני, לג פרס

רביעי: בנץ' בשיפוע, ידיים

חמישי: אוברהד, לאטס ומידל בק

 

כל אימון מוסיף כמה תרגילי השלמה בעצימות נמוכה.

מה המשקלים?
Link to comment
Share on other sites

 

אני יודע בדיוק מה נכנס לי לגוף.. פחמימות, חלבון, שומן הכל לפי הספר מה שנקרא.. קבוע מסיים יום במאזן 500 חיובי, ברוב הפעמים אפילו יותר.

 

אני מתאמן 4 פעמים בשבוע

ראשון: בנץ', סקאווט

שני: דד ליפט, רומני, לג פרס

רביעי: בנץ' בשיפוע, ידיים

חמישי: אוברהד, לאטס ומידל בק

 

כל אימון מוסיף כמה תרגילי השלמה בעצימות נמוכה.

 

אם תרשום פה את המשקל שלך + התפריט הסופי עם כל הערכים זה יהיה מעולה.

לדעתי 500 קלוריות מאזן חיובי זה יותר מידי, אבל לפני זה נראה את התפריט.

 

נשמע שזה הזמן לעבור לתוכנית ss שהיא בנויה נטו להוספת כוח, בזמנו שיפרתי את הסקוואט שלי באיזה 10 קילו מעל הPR.

https://www.kilogram.co.il/252/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%9E%D7%90%D7%A8%D7%A7-%D7%A8%D7%99%D7%A4%D7%98%D7%95/

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

הבנתי שקריאטין רצוי לקחת כשהגוף מלא במים, אבל אם אני לוקח קריאטין תוך כדי שתייה מרובה של מים הוא לא יברח בשתן?

 

אל תסתבך, 5 גרם כל יום, לא משנה איך ומתי

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...
  • 2 weeks later...

נכנס עכשיו לתקופה יותר עמוסה ולחוצה בזמנים.

אשמח לקבל טיפים בהתייעלות עם כל העניין של התזונה. מה אתם עושים כדי לא לפספס ארוחות, דברים שאפשר להכין מראש ועוד כאלה בסגנון. תודה :)

וזין על באר שבעעעעעע

Link to comment
Share on other sites

נכנס עכשיו לתקופה יותר עמוסה ולחוצה בזמנים.

אשמח לקבל טיפים בהתייעלות עם כל העניין של התזונה. מה אתם עושים כדי לא לפספס ארוחות, דברים שאפשר להכין מראש ועוד כאלה בסגנון. תודה :)

וזין על באר שבעעעעעע

תדע להיות גמיש ,תבין את ענייו הקלוריות והערכים ותדע לשחק עם זה קצת , שיהיו לך ארוחות קבועות ופשוטות לזמנים שאתה יודע שזה אפשרי , למשל בבוקר שאתה בבית

יוגורט פייבר וואן עם שקדים או וואטאבר , שיבולת שועל , להכין בתחילת שבוע איזה קילו וחצי חזה עוף שיהיה עם פחמימה שאתה אוהב ותן בראש ,אה ושייקים וחטיפי חלבון תמיד עוזרים עם ארוחות מפוספסות

Link to comment
Share on other sites

יש למישהו המלצה איך להשתפר במספר חזרות של המתח?

כל אימון בתחילת אימון לתרגל פשוט כמה שיכול?

כמה אתה עושה?

בכל מקרה כל אימון גב תתפור 3 סטים מקס חזרות אם הגעת ל 3x10 או 3x8 הגיע הזמן להוסיף משקל

Link to comment
Share on other sites

כמה אתה עושה?

בכל מקרה כל אימון גב תתפור 3 סטים מקס חזרות אם הגעת ל 3x10 או 3x8 הגיע הזמן להוסיף משקל

עושה 4,מתאמן כבר 3 חודשים אך רק לפני שבוע התחלתי להכניס גם מתח.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
×
×
  • Create New...

הודעה חשובה

בשימוש אתר זה אתה מסכים לתנאים הללו תנאי השימוש.