תזונה ומכון כושר

[לקטר]

אחרי חצי שנה בתזונת פליאו - חוץ ממדדי הדם שהשתפרו פלאים (בקרוב אבדוק מחדש, לא דואג לשניה מהתוצאות), פחות 19 ק"ג, ירדתי מ-XXL ל-L, במכנסיים ירדתי מ-56+- ל-44. הגוף מגיב באופן קבוע לירידה במשקל - פחות או יותר 3 ק"ג בחודש, אין יותר מדי ירידות קיצוניות, התזונה נשמרת כמו שהיא מבלי לספור קלוריות ונטו על אכילה על פי תחושת רעב והפסקה כשיש שובע. העקרונות הפשוטים נשמרים לאורך כל הדרך (לא מעובד, בלי סוכר מוסף, ללא דגנים, בלי שמנים שמופקים מזרעים) כשברור שמדי פעם אני נהנה גם מעוגה/המבורגר במסעדה/"חטא" אחר.

התמונה השמאלית מלפני שנה בדיוק, שיניתי את התזונה רק בחצי שנה האחרונה.

 

שאפו! כל הכבוד!

פליאו בלי קשר לירידה במשקל היא תזונה מדהימה.

לאורך זמן רואים תוצאות, והגוף מגיב בהתאם.

[MaTa]

 

פליאו בלי קשר לירידה במשקל היא תזונה מדהימה.

לאורך זמן רואים תוצאות, והגוף מגיב בהתאם.

חד משמעית - תמיד היה נשמע לי פלצני לחשוב על זה או להגיד את זה, אבל צריך להקשיב לגוף שלנו. אנחנו אוכלים הרבה יותר מדי זבל ביום יום (גם מי שלא אוכל ג'אנק פוד בחוץ) שמעמיס עלינו ומשגע את האיזון של הגוף. היום אני אוכל שתי ארוחות ביום, ובין לבין מרגיש שבע. לא שכנוע עצמי, לא הרעבה, לא כלום - פשוט שבע. אוכלים אוכל אמיתי וזה מתגמל.

[enrique]

אחרי חצי שנה בתזונת פליאו - חוץ ממדדי הדם שהשתפרו פלאים (בקרוב אבדוק מחדש, לא דואג לשניה מהתוצאות), פחות 19 ק"ג, ירדתי מ-XXL ל-L, במכנסיים ירדתי מ-56+- ל-44. הגוף מגיב באופן קבוע לירידה במשקל - פחות או יותר 3 ק"ג בחודש, אין יותר מדי ירידות קיצוניות, התזונה נשמרת כמו שהיא מבלי לספור קלוריות ונטו על אכילה על פי תחושת רעב והפסקה כשיש שובע. העקרונות הפשוטים נשמרים לאורך כל הדרך (לא מעובד, בלי סוכר מוסף, ללא דגנים, בלי שמנים שמופקים מזרעים) כשברור שמדי פעם אני נהנה גם מעוגה/המבורגר במסעדה/"חטא" אחר.

התמונה השמאלית מלפני שנה בדיוק, שיניתי את התזונה רק בחצי שנה האחרונה.

כל הכבוד בנאדם. אתה גם מתאמן? מניח שכן לפי המקצוע שלך - איך מתקדם?

 

באמת שעוד לא שמעתי על מישהו אחד שפסטה מקמח לבן ופיטואסטרוגן עושים לו טוב בחיים. ברגע שאתה בוחר מה לאכול ביום שלך אין סיבה לבחור בדברים האלו. גם אם לא קוראים לזה בשם כמו פלאו.

[MaTa]

רץ קצת אינטרוולים אחת לשבועיים +-, עושה פק"לים למשך 15-20 דקות בבית פעם ביומיים בממוצע, וגם זה לא בעקביות. לא מקדיש שניה לריצות אירוביות ארוכות או לחדר כושר. במילים אחרות - בקושי עושה כושר. ברור לי שאם הייתי עושה קרוספיט הייתי יורד ומתחטב יותר מהר, אבל מהיכרות עם עצמי לא הייתי מתמיד בזה בטווח הארוך. זה פשוט לא מושך אותי - אז אני נותן לגוף להתאזן בקצב שלו, גם אם זה לקח/ייקח 3-4 יותר.

 

המקצוע שלי מאפשר לי לא לחיות באורך חיים מודרני ויושבני, זה כן. אני 8 שעות ביום על הרגליים עובד עם מטופלים, מקצתם אינטנסיבי, רובם פחות, וזה מאפשר לי תנועתיות קבועה, נכונה ובריאה. זה עדיף בעשרות מונים בעיניי על ישיבה מול מחשב ל-8 שעות ואז ללכת לחדר כושר או לרוץ בחוץ במשך שעה. בחלק הזה התברכתי בעיניי וזה בהחלט חלק מהאיכות חיים שאני מאמין שנכונה לגוף.

[saharbra]

צריך קצת עזרה מהחברה שיותר מבינים פה..

 

התחלתי להתאמן לפני שלושה חודשים בערך ומאז ירדתי כמעט 10 קילו , כרגע שוקל 74 והגובה שלי הוא 1.81 .

אני משלב אימוני אירובי ואנאירובי על בסיס יומי כמעט (5 פעמים בשבוע שאני במכון) .

 

בהתחלה היה לי נוח להגיע לכמות החלבונים שרציתי אבל עכשיו בגלל שינויים בעבודה אני לא צורך מספיק חלבון וחשבתי לקנות אבקת חלבון .

 

איזה אבקת חלבון מומלצת? מומלץ בכלל לקחת אבקת חלבון ? כדאי לי להתחיל לקחת או שזה לא כדאי ?

 

תודה רבה!

[טוני]

צריך קצת עזרה מהחברה שיותר מבינים פה..

 

התחלתי להתאמן לפני שלושה חודשים בערך ומאז ירדתי כמעט 10 קילו , כרגע שוקל 74 והגובה שלי הוא 1.81 .

אני משלב אימוני אירובי ואנאירובי על בסיס יומי כמעט (5 פעמים בשבוע שאני במכון) .

 

בהתחלה היה לי נוח להגיע לכמות החלבונים שרציתי אבל עכשיו בגלל שינויים בעבודה אני לא צורך מספיק חלבון וחשבתי לקנות אבקת חלבון .

 

איזה אבקת חלבון מומלצת? מומלץ בכלל לקחת אבקת חלבון ? כדאי לי להתחיל לקחת או שזה לא כדאי ?

 

תודה רבה!

 

אבקת חלבון היא אחלה תחליף לאנשים שעובדים ואין להם זמן להתעסק בתזונה במשך היום.

 

אופטימום נוטרישן או איזו 100 הן 2 החברות הטובות ביותר.

אני ממליץ להתחיל עם טעם וניל כי הוא נייטרלי ואפשר לשלב איתו חלב ובננות לדוגמה בלי בעיה.

[Chris]

צריך קצת עזרה מהחברה שיותר מבינים פה..

 

התחלתי להתאמן לפני שלושה חודשים בערך ומאז ירדתי כמעט 10 קילו , כרגע שוקל 74 והגובה שלי הוא 1.81 .

אני משלב אימוני אירובי ואנאירובי על בסיס יומי כמעט (5 פעמים בשבוע שאני במכון) .

 

בהתחלה היה לי נוח להגיע לכמות החלבונים שרציתי אבל עכשיו בגלל שינויים בעבודה אני לא צורך מספיק חלבון וחשבתי לקנות אבקת חלבון .

 

איזה אבקת חלבון מומלצת? מומלץ בכלל לקחת אבקת חלבון ? כדאי לי להתחיל לקחת או שזה לא כדאי ?

 

תודה רבה!

 

מה כמות החלבון שאתה מכוון אליה כרגע?

[saharbra]

תודה טוני..שבוע הבא אני אבדוק את העניין

 

 

 

מה כמות החלבון שאתה מכוון אליה כרגע?

 

ממה שהבנתי אני צריך על כל קילו 1.8 גרם חלבון. ככה שהשאיפה היא בערך 135 גרם ליום..

[Chris]

תודה טוני..שבוע הבא אני אבדוק את העניין

 

 

 

ממה שהבנתי אני צריך על כל קילו 1.8 גרם חלבון. ככה שהשאיפה היא בערך 135 גרם ליום..

 

כן 1.6-1.8 זה המינימום שמומלץ לכוון אליו.

אם אתה באמת לא מצליח להגיע לזה דרך ארוחות רגילות אז אבקה היא פיתרון נוח כדי להשלים את מה שחסר. תשים לב שהאבקה שאתה מזמין היא Whey Protein ולא סוג אחר.

[Echoes]

אחרי ירידה של כמעט 30 קילו בעזרת תזונה ואירובי, התחלתי להתאמן בעזרתו הרבה של כריס(ימלך) על מנת להעלות מסת שריר ולחטב את הגוף.

 

אחרי נסיון לשמור על תפריט בעל ערך רב של חלבונים, התחלתי להתקשה לשמור על יציבות לאורך זמן והחלטתי להיכנס לעולם אבקות החלבון.

 

אשמח לקבל לקבל כמה שיותר מידע על אבקת חלבון.

מה זה מכיל בדיוק, האם יש לזה צד שלילי, מה ההבדל בין אבקת חלבון לזו עם הפחמימות(אני רוצה חלבון נטו),איך זה גם טעים וגם בריא, כמה לקחת ובאיזה תדירות וכמה זמן לאחר האימון?

וכמובן איזה חברה הכי מומלצת?

 

ודבר אחרון, מה לדעתכם התרגילים הכי יעילים לידיים(קדמי ואחורי),חזה וגב?

 

 

תודה מראש ושבת שלום.

[Chris]

אחרי ירידה של כמעט 30 קילו בעזרת תזונה ואירובי, התחלתי להתאמן בעזרתו הרבה של כריס(ימלך) על מנת להעלות מסת שריר ולחטב את הגוף.

 

אחרי נסיון לשמור על תפריט בעל ערך רב של חלבונים, התחלתי להתקשה לשמור על יציבות לאורך זמן והחלטתי להיכנס לעולם אבקות החלבון.

 

אשמח לקבל לקבל כמה שיותר מידע על אבקת חלבון.

מה זה מכיל בדיוק, האם יש לזה צד שלילי, מה ההבדל בין אבקת חלבון לזו עם הפחמימות(אני רוצה חלבון נטו),איך זה גם טעים וגם בריא, כמה לקחת ובאיזה תדירות וכמה זמן לאחר האימון?

וכמובן איזה חברה הכי מומלצת?

 

ודבר אחרון, מה לדעתכם התרגילים הכי יעילים לידיים(קדמי ואחורי),חזה וגב?

 

 

תודה מראש ושבת שלום.

 

ברכות על הירידה הגדולה במשקל

 

- אבקת חלבון מכילה בעיקר חלבון שבידדו אותו ממזון מסויים והפכו לאבקה, אין לה שום צד שלילי.

 

- אבקה שמכילה גם כמות רבה של פחמימות בנוסף לחלבון נקראת "גיינר". ההבדל היחיד בינה לבין אבקת חלבון הוא שהיא מכילה, מן הסתם, הרבה יותר קלוריות. מי שצריך כמות גבוהה של קלוריות בשביל המטרות שלו מעדיף לפעמים לצרוך חלק מהן בצורת שייק כזה, אבל בעיניי זה ביזבוז כסף. לא בעיה להכין שייק יותר זול ויותר מזין ממצרכים שיש לכל אחד בבית.

 

- כמה לקחת? התשובה תלויה בתזונה שלך. אם אתה מגיע ל1.6-1.8 גרם חלבון על ק"ג משקל גוף בלי אבקה, אתה לא צריך לקחת.

אם חסרים לך 20-30 גרם חלבון כדי להגיע לזה, אז שייק חלבון אחד יכול לסגור לך את הפינה הזו.

מתי לקחת? לא קריטי, מתי שבא לך. העיקר שתגיע למטרת החלבון היומית שלך.

 

- תרגילים יעילים - אני לא ממליץ להתאמן בחד"כ לפי רשימת תרגילים שבחרת לעצמך. תבחר תכנית מוכנה ומאוזנת ותרוץ איתה בלי לשנות כלום.

 

דוגמאות לתכניות כאלה:

 

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=162916931

 

https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

 

http://stronglifts.com/5x5/

[Echoes]

תודה רבה, אם זה אכן נטו מקור טוב לחלבון, אין ספק שאני אשתמש.

יש המלצה לחברה מסוימת? מצד אחד המובילות נורא יקרות, מצד שני אני מפחד לקנות מחברה שעוד שנה אראה עליה איזה כתבת תחקיר.

 

עוד משהו שרציתי לשאול, כמה ביצים אפשר לצרוך ביום? המיתוס שגדלתי עליו זה שיותר מ2 כבר לא בריא.

[turgi]

תודה רבה, אם זה אכן נטו מקור טוב לחלבון, אין ספק שאני אשתמש.

יש המלצה לחברה מסוימת? מצד אחד המובילות נורא יקרות, מצד שני אני מפחד לקנות מחברה שעוד שנה אראה עליה איזה כתבת תחקיר.

 

עוד משהו שרציתי לשאול, כמה ביצים אפשר לצרוך ביום? המיתוס שגדלתי עליו זה שיותר מ2 כבר לא בריא.

לא יודע לגבי כמה זה לא בריא אבל מדברים על הצהוב של הביצה שמלא בכולסטרול אני חושב.

אין בעיה עם הלבן לפי מה שאני יודע.

אני קונה egg whites בסופר.

לא יודע אם יש בארץ.

[Chris]

תודה רבה, אם זה אכן נטו מקור טוב לחלבון, אין ספק שאני אשתמש.

יש המלצה לחברה מסוימת? מצד אחד המובילות נורא יקרות, מצד שני אני מפחד לקנות מחברה שעוד שנה אראה עליה איזה כתבת תחקיר.

 

עוד משהו שרציתי לשאול, כמה ביצים אפשר לצרוך ביום? המיתוס שגדלתי עליו זה שיותר מ2 כבר לא בריא.

 

החברות האמריקאיות המוכרות (Optimum Nutrition, Dymatize) הן אמינות אבל מאוד יקרות בארץ.

MyProtein מצויינים ואני מזמין מהם כל הזמן. על משלוח לארץ הם לוקחים 20 פאונד אבל נראה לי שזה עדיין ייצא יותר זול מלקנות כל אבקה אחרת בארץ.

 

כמות ביצים ביום - בדיוק היה כאן דיון על זה, מתחיל בתגובה 1660# (אמצע עמוד 67).

בקצרה, קיימים מחקרים שמצאו קשר בין צריכת ביצים גבוהה (7+ ביצים בשבוע) לסיכון גבוה יותר למחלות לב. מדובר במחקרים אפידמיולוגיים, ניתן לפרש אותם בצורה שונה ויש גם מי שיבטל אותם, אבל אם אתה מחפש ממש ללכת על בטוח, הייתי מגביל צריכת ביצים ל6 בשבוע.

[ראש הזהב]

אני אוכל כל יום 3 ביצים זה 21 בשבוע לא שמעתי שזה בעיייתי עד עכשיו.

ובקשר לחלבון קיבלתי אתמול 2 אבקות של alfa 2 ב400 שח אבקה שיש לה בדיקות מעבדה(אין חשש לאמינוספיקיינג) מתערבבת טוב וטעמים טובים מאוד(עוגת שוקולד,עוגיות) משתלם מאוד(78 אחוז חלבון)

[Adir12]

שאלה למתאמנים פה.

 

מה אתם אוכלים לארוחת בוקר שלכם, או מה אתם ממליצים לאכול בבוקר שגם ישביע וגם יהיה בריא?

אני אוכל כל יום לחמניה עם משהו ורוצה להוריד את הלחמניה, אבל לא יודע במה להחליף את זה כדי שאני אשבע.

אני לא רוצה לרדת במשקל או משהו , פשוט נטו לאכול יותר בריא אם אני יכול.

[eliran ben ezri]

אחרי חצי שנה בתזונת פליאו - חוץ ממדדי הדם שהשתפרו פלאים (בקרוב אבדוק מחדש, לא דואג לשניה מהתוצאות), פחות 19 ק"ג, ירדתי מ-XXL ל-L, במכנסיים ירדתי מ-56+- ל-44. הגוף מגיב באופן קבוע לירידה במשקל - פחות או יותר 3 ק"ג בחודש, אין יותר מדי ירידות קיצוניות, התזונה נשמרת כמו שהיא מבלי לספור קלוריות ונטו על אכילה על פי תחושת רעב והפסקה כשיש שובע. העקרונות הפשוטים נשמרים לאורך כל הדרך (לא מעובד, בלי סוכר מוסף, ללא דגנים, בלי שמנים שמופקים מזרעים) כשברור שמדי פעם אני נהנה גם מעוגה/המבורגר במסעדה/"חטא" אחר.

התמונה השמאלית מלפני שנה בדיוק, שיניתי את התזונה רק בחצי שנה האחרונה.

 

תותח

[turgi]

שאלה למתאמנים פה.

 

מה אתם אוכלים לארוחת בוקר שלכם, או מה אתם ממליצים לאכול בבוקר שגם ישביע וגם יהיה בריא?

אני אוכל כל יום לחמניה עם משהו ורוצה להוריד את הלחמניה, אבל לא יודע במה להחליף את זה כדי שאני אשבע.

אני לא רוצה לרדת במשקל או משהו , פשוט נטו לאכול יותר בריא אם אני יכול.

די הפסקתי עם זה כי אני עצלן. אבל כשיש לי אווירה אז כמה פרוסות לחם, ביצה מקושקשת משתי ביצים ועוד egg whites, מלפפון, עגבניה, הרבה שמן זית וגבינת שמנת/קוטג'.

[MaTa]

אוכל לפעמים 20-25 ביצים בשבוע, הכולסטרול במצב נהדר, גם מדדי הדם.

הצד השלילי של אבקת חלבון? הגוף לא צורך אותה במצבה הטבעי. יש חשיבות לעקרונות של לעיסה והפרשת אנזימים על תהליכי עיכול ופירוק, בהמון מובנים. זה מבלי לדבר על מה מרכיב את האבקה והאם בריא לגוף לצרוך כל כך הרבה חומרים שמכילים את האות E ואחריה 3 ספרות

[Augustus]

אהלן חבר'ה, אני מעוניין להתחיל בחיטוב כבר כמה זמן אבל אני קודם כל מחפש פיתרון לבעיית המאנצ'ים, אני צריך תחליף שיהיה מתוק/מלוח ומן הסתם לא אחד כזה שמפוצץ בשומן טראנס ועוד זבל תעשייתי. חשבתי על הכיוון של חטיפי אנרגיה (מעולם לא אכלתי), מה אתם אומרים?

[Marcus Fizer]

המלצה למוצר נהדר ( לא קשור רק לחלבון ולכל מה שאתם רושמים כאן ).

אני מדריך כושר גופני ואני מתאמן 6 פעמים בשבוע, אני יכול להביא לכם מוצר טוב שיכול לעזור לכאלה שמפתחים גוף ויש להם בעיה עם האוכל. יש תה 3 מנטה של חברת PUKKA, הוא מכיל מנטה+נענע והוא מחומרים אורגנים ואיכותיים, הוא ללא קפאין כך שהוא מרגיע ועוזר למערכת העיכול.

 

לכאלה שמתאמנים ואוכלים הרבה ורוצים גם לעזור לגוף בנושאים אחרים כמו להירגע, לעזור לקיבה וגם לכל המערכת העיכול אני ממליץ לכם על התה מנטה הזה הוא מעולה. בעיקר לכאלה שמתאמנים הרבה ורוצים להירגע ולעזור למערכת העיכול כמובן.

 

[אקיטה]

אהלן חבר'ה, אני מעוניין להתחיל בחיטוב כבר כמה זמן אבל אני קודם כל מחפש פיתרון לבעיית המאנצ'ים, אני צריך תחליף שיהיה מתוק/מלוח ומן הסתם לא אחד כזה שמפוצץ בשומן טראנס ועוד זבל תעשייתי. חשבתי על הכיוון של חטיפי אנרגיה (מעולם לא אכלתי), מה אתם אומרים?

פירות זה אחלה פתרון למאנצ׳ים... עושה מתוק בפה ובריא ממש.

[Augustus]

פירות זה אחלה פתרון למאנצ׳ים... עושה מתוק בפה ובריא ממש.

 

חשבתי אפילו על שייק פירות סטייל שינקין, יכול להיות נחמד. הבאסה היחידה זה להכין את זה שאתה שפוך.

[אקיטה]

 

חשבתי אפילו על שייק פירות סטייל שינקין, יכול להיות נחמד. הבאסה היחידה זה להכין את זה שאתה שפוך.

עזוב שייק פשוט תקנה כל מיני סוגים תשטוף ותאכל.

[Barksdale]

פירות זה אחלה פתרון למאנצ׳ים... עושה מתוק בפה ובריא ממש.

עושה שילשולים