תזונה ומכון כושר

[Chris]

אם תיתן לי את הרקע הקליני הרלוונטי ללמה ביצים גורמים לבעיות לב - יהיה על מה לדון. הסבר לוגי מאוד פשוט שלא נתנו עליו את הדעת הוא שבמידה רבה הסיכוי שאדם שאוכל יותר ביצים ביום/שבוע אוכל גם יותר אוכל באופן כללי - מכאן מפתח בעיות בריאותיות נלוות. יש כל כך הרבה מסיחים שלא נתנו עליהם את הדעת שאני לא לוקח מהמחקרים האלה שום דבר פרקטי.

 

(שים לב למה התווסף בעריכה בהודעה הקודמת במודגש - רלוונטי לא לסוג המחקר אלא לחשיבות שלו)

 

זו הסיבה שאמרתי שאם אתה לא מאמין במחקרים אפידמיולוגיים אז אתה יכול להתעלם מהנושא, כי נכון להיום אין משהו אחר.

הם תמיד מוגבלים ותמיד יש בהם הרבה מסיחים שלא נותנים עליהם את הדעת - זה טבעם. אני עדיין חושב שהם מספיק טובים כדי להדליק נורה אדומה.

 

גם אני לא ממהר לשנות את אורח החיים שלי על בסיס כל קורלציה שנמצאת בין X לY, אבל המידע הזה קיים, ומפה כל אחד מחליט מה הוא עושה איתו.

[MaTa]

כמו שכתבתי - זה לא רק אני שרואה במאמרים האלה בעיתיים, זה כפי שנראה עולם המדע שלא מצטט אותם במאמרים ומחקרי המשך ובעצם לא נותן להם חשיבות. אין בעיה במחקרים אפידימיולוגיים, אבל גם הם צריכים לתת קורלציה עם יותר יחס למסיחים.

[Shlomi062]

אגב בנוגע לכמות ביצים - השאלה היא לא אכילה של כמות ביצים גבוהה (מעל ל3-4) ביום תזיק, אלא השאלה היא למה לאכול כמות כזו?

 

יש כל כך הרבה מקורות חלבון, למה לא לגוון?

[MaTa]

אגב בנוגע לכמות ביצים - השאלה היא לא אכילה של כמות ביצים גבוהה (מעל ל3-4) ביום תזיק, אלא השאלה היא למה לאכול כמות כזו?

 

יש כל כך הרבה מקורות חלבון, למה לא לגוון?

מסכים איתך חלקית (לא רואה בביצים כפרט מקור לבעיות), אבל לצורך העניין המחקר הזה אומר שאתה לא אמור לאכול פעמיים בשבוע חביתה של 3-4 ביצים כי זה יזיק לך לבריאות.

[daniel616]

התחלתי להתאמן לפני כשבוע וחצי. שקלתי בעבר הלא רחוק כ97 קילו, לאחר דיאטה של מס' חודשים (לא מהמחמירות שבהם) הצלחתי להשיל כמה קילוגרמים. כיום אני שוקל 91 קילו והגובה שלי הוא 185.

אני מתאמן 3 פעמים בשבוע אך המודעות התזונתית שלי שואפת לאפס. אין לי תפריט קבוע, אין לי מושג כמה ומה אני צריך לאכול. הבנתי שצריך חלבון, המליצו לי על אבקת חלבון וקראטין.

אני מתאמן כדי להרזות ולהתחטב, זאת המטרה שלי. האימון שלי מורכב מ20 דק הליכון לחימום והעלאת הדופק וכשעה של מכשירים (חזה, גב, ידיים, רגליים, בטן).

אשמח לעזרה ולטיפים.

[Shlomi062]

תעבור פה על הנושא...

[udisea]

מישהו מכיר ויכול להמליץ על שייק של חברת הרבלייף?

[Chris]

התחלתי להתאמן לפני כשבוע וחצי. שקלתי בעבר הלא רחוק כ97 קילו, לאחר דיאטה של מס' חודשים (לא מהמחמירות שבהם) הצלחתי להשיל כמה קילוגרמים. כיום אני שוקל 91 קילו והגובה שלי הוא 185.

אני מתאמן 3 פעמים בשבוע אך המודעות התזונתית שלי שואפת לאפס. אין לי תפריט קבוע, אין לי מושג כמה ומה אני צריך לאכול. הבנתי שצריך חלבון, המליצו לי על אבקת חלבון וקראטין.

אני מתאמן כדי להרזות ולהתחטב, זאת המטרה שלי. האימון שלי מורכב מ20 דק הליכון לחימום והעלאת הדופק וכשעה של מכשירים (חזה, גב, ידיים, רגליים, בטן).

אשמח לעזרה ולטיפים.

 

תתחיל כאן - https://www.kilogram.co.il/70/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%95%D7%A8%D7%93%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%9F-%D7%95%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91-%D7%94%D7%92%D7%95%D7%A3/

[ראש הזהב]

הרבללייף? אתה מתכוון לאבקת חלבון שלהם? אבא שלי קנה לעצמו אז סתם לא משהו בכלל הטעם(וניל עוגיות)וגם הקופסאות שלהם קטנות משהו בסביבות 600 גרם.

לך על אבקה ישראלית אחרת לא הכי יקר..יש תאסקטרים שהיא די טובה וטעימה עולה 229 שח..או פיור שהיא נחשבת איכותית גם

[udisea]

הרבללייף? אתה מתכוון לאבקת חלבון שלהם? אבא שלי קנה לעצמו אז סתם לא משהו בכלל הטעם(וניל עוגיות)וגם הקופסאות שלהם קטנות משהו בסביבות 600 גרם.

לך על אבקה ישראלית אחרת לא הכי יקר..יש תאסקטרים שהיא די טובה וטעימה עולה 229 שח..או פיור שהיא נחשבת איכותית גם

 

אפשר קישור לאתר של החברות שציינת? גם רק מוודא שמדובר על תחליף/תוסף מזון ולא אבקת חלבון או משהו בסגנון, אני רוצה להתחיל לאכול את זה כתוסף של ויטמינים/אבות מזון שחסרים לי

[Brandon Roy]

התחלתי להתאמן לפני כשבוע וחצי. שקלתי בעבר הלא רחוק כ97 קילו, לאחר דיאטה של מס' חודשים (לא מהמחמירות שבהם) הצלחתי להשיל כמה קילוגרמים. כיום אני שוקל 91 קילו והגובה שלי הוא 185.

אני מתאמן 3 פעמים בשבוע אך המודעות התזונתית שלי שואפת לאפס. אין לי תפריט קבוע, אין לי מושג כמה ומה אני צריך לאכול. הבנתי שצריך חלבון, המליצו לי על אבקת חלבון וקראטין.

אני מתאמן כדי להרזות ולהתחטב, זאת המטרה שלי. האימון שלי מורכב מ20 דק הליכון לחימום והעלאת הדופק וכשעה של מכשירים (חזה, גב, ידיים, רגליים, בטן).

אשמח לעזרה ולטיפים.

חשוב לי רק לחדד כי אבקת חלבון היא אמצעי ולא מטרה.השיווק האדיר שהחברות האלו עשו לעצמו בכמה שנים האחרונחת גורם לכל בנאדם אוטומטית לקשר בין הצלחה באימונים לאבקות חלבון.

[ראש הזהב]

 

אפשר קישור לאתר של החברות שציינת? גם רק מוודא שמדובר על תחליף/תוסף מזון ולא אבקת חלבון או משהו בסגנון, אני רוצה להתחיל לאכול את זה כתוסף של ויטמינים/אבות מזון שחסרים לי

אהה אני דיברתי על אבקת חלבון ולא על איזה תוסף..בכל מקרה הטעם לא להיט של הרבלייף לפחות הוניל עוגיות אולי טעם אחר יהיה יותר נורמלי..

[daniel616]

חשוב לי רק לחדד כי אבקת חלבון היא אמצעי ולא מטרה.השיווק האדיר שהחברות האלו עשו לעצמו בכמה שנים האחרונחת גורם לכל בנאדם אוטומטית לקשר בין הצלחה באימונים לאבקות חלבון.

 

משום מה הכניסו לי לראש שחייב את זה, הבנתי שזה ממש לא חובה. תודה.

 

כריס, תודה רבה. המדריך הזה מעולה.

[Chris]

למעוניינים - Mr. Olympia מתחיל עוד 4 שעות בערך.

פיקנטריה: קווין לברוני חוזר מפרישה והפסקה של 13 (!) שנים.

 

האתר הרשמי - http://mrolympia.com/2016/

 

פייסבוק - https://www.facebook.com/mrolympiallc/

 

שידור ישיר של אמאזון - https://www.amazon.com/gp/adlp/mrolympia#AmazonSportsNutrition

 

 

מתחרים:

 

Cedric McMillan - https://www.instagram.com/cedricmcmillan/
Kevin Levrone - https://www.instagram.com/kevinlevrone/
William Bonac - https://www.instagram.com/william_bonac/
Dallas McCarver - https://www.instagram.com/dallasmccarver/
Nathan DeAsha - https://www.instagram.com/nathandeasha/
william_bonac - https://www.instagram.com/william_bonac/?hl=en
Big Ramy - https://www.instagram.com/big_ramy/?hl=en
Shawn Rhoden - https://www.instagram.com/flexatronrhoden/?hl=en
Phil Heath - https://www.instagram.com/philheath/?hl=en
Dexter Jackson - https://www.instagram.com/mrolympia08/?hl=en
Roelly Winklaar - https://www.instagram.com/roellywinklaar/?hl=en
Akim Williams - https://www.instagram.com/ifbbproakimwilliams/?hl=en
Justin Compton - https://www.instagram.com/ifbbprocompton/?hl=en
Brandon Curry - https://www.instagram.com/brandon__curry/?hl=en
steve kuclo - https://www.instagram.com/stevekuclo/?hl=en
josh lenartowicz - https://www.instagram.com/josh_lenartowicz/?hl=en
Michaell Locket - https://www.instagram.com/ifbbpromichaellockett/?hl=en
victor martinez - https://www.instagram.com/ifbbvictormartinez/?hl=en
Ben Pakulski - https://www.instagram.com/ifbbbenpak/?hl=en
Lukas osladil - https://www.facebook.com/Luk%C3%A1%C5%A1-Osladil-IFBB-Pro-212345112305862/

[טוני]

פיל האלוף בפעם השישית.

זה די ברור ואין אף אחד שיכול לגנוב לו את ההצגה בשלב הזה עדיין.

[eliran ben ezri]

שידור חוזר לאולימפיה?

[ראש הזהב]

קווין לברון לא ברמה בכלל לאולימפיה פדיחה קצת...אולי למן פיזיק היה מתאים

[Chris]

קווין לברון לא ברמה בכלל לאולימפיה פדיחה קצת...אולי למן פיזיק היה מתאים

 

מסכים שבאופן אובייקטיבי הוא אמור לסיים אחרון, אולי לפני אחרון. הפער גדול במיוחד ברגליים.

מצד שני, לא הייתי קורא לזה פאדיחה. הבן אדם בן 52, חוזר לבמה המרכזית אחרי כל כך הרבה שנים ואחרי חצי שנה בלבד של אימונים. נראה מדהים בהתחשב בנסיבות, ומקור השראה להרבה אנשים.

 

אלירן - יש כאן שידור שרץ בלופים. הגמר עוד לא היה.

https://www.youtube.com/watch?v=kxlvQ-9sYhg

[eliran ben ezri]

תודה כריס, הייתי בטוח שפספסתי, האמת מתגעגע לימים של קאטלר וקולמן.ושאפו על הקאמבק של קווין, הייתה תקופה ב—2008 שהוא היה בחוץ שלא זיהית בכלל שהוא היה בעלית של התחום. מפגר מאוד אחרי הרמה כעת אבל אם יעשה הכנה כמו שצריך באוף סיזן יוכל לשפר לא מעט.

הידה ב—212 מעניין

[חבסוס]

כבר אחרי ירידה של מעל 35 קילו, יורד מידות הכל טוב ויפה אבל לא מצליח להיפטר מהשומן (לא מדדתי כמה יש לי, פשוט רואה על עצמי), נמצא תמיד בגירעון קלורי..

 

כיום שוקל 83 וגובה 1.76

 

מקפיד על תזונה בריאה ומאוזנת, אוכל כל שלוש שעות.

 

פעיל ביום יום שלי אבל ממש לא אוהב חדר כושר, מצד שני אוהב כדורגל כדורסל וטניס אבל בממוצע יוצא לי אולי משחק 1 אינטנסיבי בשבוע

 

אשמח לעזרת המומחים

[Chris]

תודה כריס, הייתי בטוח שפספסתי, האמת מתגעגע לימים של קאטלר וקולמן.ושאפו על הקאמבק של קווין, הייתה תקופה ב—2008 שהוא היה בחוץ שלא זיהית בכלל שהוא היה בעלית של התחום. מפגר מאוד אחרי הרמה כעת אבל אם יעשה הכנה כמו שצריך באוף סיזן יוכל לשפר לא מעט.

הידה ב—212 מעניין

 

 

 

כבר אחרי ירידה של מעל 35 קילו, יורד מידות הכל טוב ויפה אבל לא מצליח להיפטר מהשומן (לא מדדתי כמה יש לי, פשוט רואה על עצמי), נמצא תמיד בגירעון קלורי..

 

כיום שוקל 83 וגובה 1.76

 

מקפיד על תזונה בריאה ומאוזנת, אוכל כל שלוש שעות.

 

פעיל ביום יום שלי אבל ממש לא אוהב חדר כושר, מצד שני אוהב כדורגל כדורסל וטניס אבל בממוצע יוצא לי אולי משחק 1 אינטנסיבי בשבוע

 

אשמח לעזרת המומחים

 

ברכות על הירידה המשמעותית. אתה לא צריך לאכול כל 3 שעות, אין לזה יתרון.

 

ירידה במשקל בלי אימוני כוח מובילה לתוצאה שאתה רואה על עצמך כרגע - הגוף נהיה קטן יותר, אבל לא חטוב יותר. הפרופורציות נשארות דומות.

אימוני כוח עוזרים לשמור על השריר ולהיפטר מהשומן. התוצאה במראה שונה לגמרי.

 

דוגמאות לירידה במשקל בלי אימונים:

 

 

 

וירידה במשקל עם אימונים:

 

[ראש הזהב]

 

מסכים שבאופן אובייקטיבי הוא אמור לסיים אחרון, אולי לפני אחרון. הפער גדול במיוחד ברגליים.

מצד שני, לא הייתי קורא לזה פאדיחה. הבן אדם בן 52, חוזר לבמה המרכזית אחרי כל כך הרבה שנים ואחרי חצי שנה בלבד של אימונים. נראה מדהים בהתחשב בנסיבות, ומקור השראה להרבה אנשים.

 

אלירן - יש כאן שידור שרץ בלופים. הגמר עוד לא היה.

https://www.youtube.com/watch?v=kxlvQ-9sYhg

כן פלג גוף עליון נראה טוב..אבל הרגליים לא היו ברמה בכלל.

לפי מיטב הבנתי זה היה סוג של גימיק ולתת רוח לתחרות

[Shlomi062]

נותנים לו כבוד. והאמת - שגם מגיע לו.

[MaTa]

אחרי חצי שנה בתזונת פליאו - חוץ ממדדי הדם שהשתפרו פלאים (בקרוב אבדוק מחדש, לא דואג לשניה מהתוצאות), פחות 19 ק"ג, ירדתי מ-XXL ל-L, במכנסיים ירדתי מ-56+- ל-44. הגוף מגיב באופן קבוע לירידה במשקל - פחות או יותר 3 ק"ג בחודש, אין יותר מדי ירידות קיצוניות, התזונה נשמרת כמו שהיא מבלי לספור קלוריות ונטו על אכילה על פי תחושת רעב והפסקה כשיש שובע. העקרונות הפשוטים נשמרים לאורך כל הדרך (לא מעובד, בלי סוכר מוסף, ללא דגנים, בלי שמנים שמופקים מזרעים) כשברור שמדי פעם אני נהנה גם מעוגה/המבורגר במסעדה/"חטא" אחר.
התמונה השמאלית מלפני שנה בדיוק, שיניתי את התזונה רק בחצי שנה האחרונה.

 

[avi atias]

אחרי חצי שנה בתזונת פליאו - חוץ ממדדי הדם שהשתפרו פלאים (בקרוב אבדוק מחדש, לא דואג לשניה מהתוצאות), פחות 19 ק"ג, ירדתי מ-XXL ל-L, במכנסיים ירדתי מ-56+- ל-44. הגוף מגיב באופן קבוע לירידה במשקל - פחות או יותר 3 ק"ג בחודש, אין יותר מדי ירידות קיצוניות, התזונה נשמרת כמו שהיא מבלי לספור קלוריות ונטו על אכילה על פי תחושת רעב והפסקה כשיש שובע. העקרונות הפשוטים נשמרים לאורך כל הדרך (לא מעובד, בלי סוכר מוסף, ללא דגנים, בלי שמנים שמופקים מזרעים) כשברור שמדי פעם אני נהנה גם מעוגה/המבורגר במסעדה/"חטא" אחר.

התמונה השמאלית מלפני שנה בדיוק, שיניתי את התזונה רק בחצי שנה האחרונה.

 

כל הכבוד.

תזונת פליאו היא התזונה הנכונה שלנו.