תזונה ומכון כושר

[טוני]

כריס אתה עורך אירובי?

ומה הגובה והמשקל שלך? שאני אקבל פרספקטיבה לעומת הקלוריות.

[Chris]

כריס אתה עורך אירובי?

ומה הגובה והמשקל שלך? שאני אקבל פרספקטיבה לעומת הקלוריות.

185

משקל 78 כרגע

 

יוצא להליכות בשכונה כמה פעמים בשבוע בתור אירובי.

[enrique]

הכוונה אורח חיים שפוי, לאכול רגיל, לא בקטע חיטובי.

מרשים מאוד הגובה והמסה.

[Chris]

הכוונה אורח חיים שפוי, לאכול רגיל, לא בקטע חיטובי.

מרשים מאוד הגובה והמסה.

 

תודה!

אני אוכל די "רגיל" - מי שבאמת סובל ומשתגע זה באדיבילדרים שעולים על במה עם 5% שומן. כדי להגיע לרמה הזו צריך לרעוב.

אני עדיין רחוק משם, 2400 קלוריות ביום זה אמנם פחות ממה שאכלתי קודם, אבל זו כמות מכובדת של אוכל. לא הלכתי לישון רעב בשום לילה עד עכשיו.

[טוני]

זה בערך מה שאני אוכל ואני לא עולה ולא יורד כבר כמה חודשים

 

הייתה לי תקופה קשה, קצת ירידה במצב רוח ולא התאמנתי ברציפות משהו כמו חודש (ירדתי מ85 קילו ל81 ושמים לב בכתפיים ובידיים ישר).

עכשיו עושה קאמבק והשנה הזו הולכת להיות שנת שינוי מבחינתי כי אני הולך לשים סוף לסיוט הזה שנקרא שומן בטן.

[hezi]

אם הנושא חזר לחיים אני אציין ואשוויץ שהגעתי ל200 ק' דדליפט ל-3

[Chris]

זה בערך מה שאני אוכל ואני לא עולה ולא יורד כבר כמה חודשים

 

הייתה לי תקופה קשה, קצת ירידה במצב רוח ולא התאמנתי ברציפות משהו כמו חודש (ירדתי מ85 קילו ל81 ושמים לב בכתפיים ובידיים ישר).

עכשיו עושה קאמבק והשנה הזו הולכת להיות שנת שינוי מבחינתי כי אני הולך לשים סוף לסיוט הזה שנקרא שומן בטן.

 

תן בראש!

אם המשקל שלך לא עולה ולא יורד אז 2400 זה המאזן הנייטרלי שלך כרגע. פחות קלוריות/יותר תזוזה והשומן יתחיל להתפרק

[אקיטה]

כריס שאלה לגבי בטן

אני לא מרגיש שהיא ממש עובדת בסקוואט ודדליפט, אני יודע שזאת לא עבודה ישירה על הבטן אלא שהיא שריר תומך.

השאלה היא אם זה סימן לזה שאני מבצע את התרגיל לא נכון? הקטע שאני כן מקפיד על זה, אם אני רואה סימנים לביצוע לא נכון (לצורך העניין בסקוואט שברך אחת נמצאת מעל האחרת) אני עוצר ומתקן ואז מתחיל מחדש.

אני כן יוצא מאימון עם ידיים ורגליים כבדות, מרגיש את החזה בעיקר יום אחרי, ככה שהם כן עובדים, רק את הבטן לא מרגיש.

 

אה וכמובן תודה על כל התשובות!

[Chris]

כריס שאלה לגבי בטן

אני לא מרגיש שהיא ממש עובדת בסקוואט ודדליפט, אני יודע שזאת לא עבודה ישירה על הבטן אלא שהיא שריר תומך.

השאלה היא אם זה סימן לזה שאני מבצע את התרגיל לא נכון? הקטע שאני כן מקפיד על זה, אם אני רואה סימנים לביצוע לא נכון (לצורך העניין בסקוואט שברך אחת נמצאת מעל האחרת) אני עוצר ומתקן ואז מתחיל מחדש.

אני כן יוצא מאימון עם ידיים ורגליים כבדות, מרגיש את החזה בעיקר יום אחרי, ככה שהם כן עובדים, רק את הבטן לא מרגיש.

 

אה וכמובן תודה על כל התשובות!

לא, זה לא אומר כלום. כמו שאמרת הבטן מתפקדת כשריר תומך, לא חושב שמישהו מרגיש אותה בזמן סקוואט.

אין דרך הגיונית לבצע סקוואט או דדליפט בלי להפעיל את שרירי הבטן אוטומטית, גם אם היית מנסה בכוונה, ככה שאל תדאג.

[Marcus Fizer]

 

תודה!

אני אוכל די "רגיל" - מי שבאמת סובל ומשתגע זה באדיבילדרים שעולים על במה עם 5% שומן. כדי להגיע לרמה הזו צריך לרעוב.

אני עדיין רחוק משם, 2400 קלוריות ביום זה אמנם פחות ממה שאכלתי קודם, אבל זו כמות מכובדת של אוכל. לא הלכתי לישון רעב בשום לילה עד עכשיו.

 

כן זה נכון, אבל בודיבילדרים גם קונים חומרים טובים שעולים להם הרבה מאוד כסף ועל ידי כך הם מגיעים לאחוז שומן שכתבת. מניסיון שלי אי אפשר להגיד לאחוז שומן כל כך נמוך אם לא משתמשים עם חומרים.

אז אל תשווה אוכלוסיה עממית לבודיבילדרים, כי זה עולם אחר אבל ממש אחר ולפעמים הוא לא נגמר טוב ברוב המקרים האמת

 

אגב אתה נראה מעולה, אחלה של חיטוב אהבתי..

[enrique]

כריס שאלה לגבי בטן

אני לא מרגיש שהיא ממש עובדת בסקוואט ודדליפט, אני יודע שזאת לא עבודה ישירה על הבטן אלא שהיא שריר תומך.

השאלה היא אם זה סימן לזה שאני מבצע את התרגיל לא נכון? הקטע שאני כן מקפיד על זה, אם אני רואה סימנים לביצוע לא נכון (לצורך העניין בסקוואט שברך אחת נמצאת מעל האחרת) אני עוצר ומתקן ואז מתחיל מחדש.

אני כן יוצא מאימון עם ידיים ורגליים כבדות, מרגיש את החזה בעיקר יום אחרי, ככה שהם כן עובדים, רק את הבטן לא מרגיש.

 

אה וכמובן תודה על כל התשובות!

 

זה לא אומר כלום

אם כבר תרגיש אותה (בדיילי של יום-יומיים) אם היא החוליה החלשה בשרירים שפועלים בתרגיל

[טוני]

 

כן זה נכון, אבל בודיבילדרים גם קונים חומרים טובים שעולים להם הרבה מאוד כסף ועל ידי כך הם מגיעים לאחוז שומן שכתבת. מניסיון שלי אי אפשר להגיד לאחוז שומן כל כך נמוך אם לא משתמשים עם חומרים.

אז אל תשווה אוכלוסיה עממית לבודיבילדרים, כי זה עולם אחר אבל ממש אחר ולפעמים הוא לא נגמר טוב ברוב המקרים האמת

 

אגב אתה נראה מעולה, אחלה של חיטוב אהבתי..

 

אפשר להגיע לאחוז שומן נמוך מאוד (אפילו מתחת ל5 אחוז) גם ללא שימוש בחומרים.

החומרים היחידים שאני באמת חושב שיכולים לעזור באיזו שהיא דרך הם או קלן או אפדרין.

 

סטרואידים אנאבוליים לא יתרמו לך יותר מידי להורדת אחוזי שומן.

חוץ מזה, שמפתחי גוף עובדים הרבה הרבה יותר קשה ממי שאינו משתמש בחומרים אסורים, הם מתאמנים פעמיים ביום והם מקפידים על תזונה חולנית.

 

אם תקפיד על תזונה חולנית ותתאמן פעם ביום אחוז השומן שלך ירד באותו הקצב בדיוק כמו בודיבילדר (אולי הוא ירד יותר מהר ממך כי הוא מתאמן קשה יותר ושורף יותר קלוריות גם באנאירובי שלו).

בסופו שלו יום אני והוא נגיע לאותה נקודה ואם אני עורך אירובי יותר ממפתח הגוף נגיע לאותה נקודה באותו הקצב (תלוי כמובן בגנטיקה).

[Chris]

משתף אתכם במתכון שהעיף לי את המוח

 

Protein Pancakes!

 

 

 

 

מצרכים:

 

- שלושה חלבוני ביצה

- 55 גרם אבקת חלבון (לפי הטעם, אצלי בטעם שוקולד-קוקוס)

- שמן קוקוס בשביל המחבת (אפשר להשתמש גם בחמאה או שמן זית)

- 5 גרם אבקת אפייה (לא חובה)

- תוספות לפי הטעם (אצלי פטל שחור, פירורי שוקולד כאלה, סירופ מייפל וסירופ שוקולד)

 

אופן הכנה:

 

- מערבבים את החלבונים, אבקת החלבון ואבקת האפייה בקערה עד שיוצאת עיסה במרקם אחיד

- יוצקים את העיסה לכמה עיגולים במחבת

- מטגנים דקה-דקה וחצי מכל כיוון על חום בינוני

- מעבירים הכל לצלחת ומוסיפים את התוספות

 

 

 

ערכים תזונתיים כולל הכל (התמונה השנייה היא אחרי שכבר אכלתי כמה):

 

459 קלוריות, 55 גרם חלבון

[ראש הזהב]

כריס נראה טובבב...אבל זה לא יוצא יבש כזה חנק כמו בדרך כלל??

[enrique]

3 ביצים חביתה לבוקר

2 סקופים של אבקה (שאין לי כבר חודשים) + 500 מ"ל חלב בשייקר

 

יצא לי 85 (20 ביצים, 50 אבקה ו-15 חלב) ויותר מהר וקל להכין

 

 

רגע איך יצא לך רק 55 גרם חלבון?

 

הביצי ענק זה בערך 7 לביצה (ה-XXXXL)

ובאבקות המושקעות זה איזה 23-25 לסקופ

[Chris]

כריס נראה טובבב...אבל זה לא יוצא יבש כזה חנק כמו בדרך כלל??

 

לטעמי יצא מדהים, התענגתי על כל ביס

אפשר כמובן לשחק עם הכמויות של המצרכים אם לא יוצא לטעמך

 

 

רגע איך יצא לך רק 55 גרם חלבון?

 

הביצי ענק זה בערך 7 לביצה (ה-XXXXL)

ובאבקות המושקעות זה איזה 23-25 לסקופ

 

השתמשתי רק בחלבונים, לא ביצים שלמות.

55 גרם אבקה של MyProtein זה 43 גרם חלבון

[enrique]

 

לטעמי יצא מדהים, התענגתי על כל ביס

אפשר כמובן לשחק עם הכמויות של המצרכים אם לא יוצא לטעמך

 

 

השתמשתי רק בחלבונים, לא ביצים שלמות.

55 גרם אבקה של MyProtein זה 43 גרם חלבון

 

מה זה myProtein ולא יודע מה זה גרמים של אבקה

סקופים של דיימטייז\אופטימום וזהו, אמינות

סחטיין על ההשקעה אבל

לא בשבילי הבישולים האלו

[MaTa]

מיתוס שכבר נופץ בהמון מקומות ומחקרים, ואני שמח להיות אחד מאלו שממשיכים בניפוץ שלו - שומן איננו משמין. שלא כמו הקונספציה משנות ה-70 שהיא חלק בלתי נפרד מהדיאטה העולמית, ובזמן הזה כל העולם משמין והסכרת נהייתה מגפה.

אני 4 חודשים בתזונת פליאו, חוץ מנושא הירידה במשקל שמאוד בולט ומאוד קל (אוכלים הרבה, שבעים ונהנים מהחיים..אפשר לראות בנושא דיאט ספרייט) - היום הלכתי לבצע בדיקות דם כדי לאושש את מה שידעתי שיקרה - הכולסטרול ה"רע" (LDL) נמצא ברף הנמוך (גם אם עלה במעט ב-5 השנים מהבדיקה הקודמת), הכולסטרול ה"טוב" (HDL) עלה והטריגליצירדים, שהם מהווים גורם סיכון עצום לבעיות כלי דם, לב וסכרת, צנחו פלאים. כאשר מורידים פחמימות ומעלים שומנים טובים (לא קנולה) הגוף מגיב לזה נהדר.

 

[Shlomi062]

שומן לא משמין.

מה שמשמין זה עודף קלוריות וחוסר בפעילות גופנית.

[Chris]

שומן לא משמין.

מה שמשמין זה עודף קלוריות וחוסר בפעילות גופנית.

 

בינגו

 

מתן, ברכות על השיפור הבריאותי.

יש לי בעיה עם הדרך בה בחרת לסיים את הפוסט ("הגוף מגיב נהדר לשומנים במקום פחמימות"), אני מבין שבמקרה שלך זה עבד מצויין, אבל זו אמירה חסרת קונטקסט, והעובדה שאתה הגבת נהדר לדיאטת פליאו לא אומרת שכל אחד מגיב באופן זהה. כמו ששומן הוא לא האויב, כך גם פחמימות הן לא האויב. אדם שמרגיש טוב עם תזונה מאוזנת שכוללת פחמימות לא צריך לוותר עליהן.

 

 

משתף אתכם בעוד מתכון נהדר שניסיתי היום - קציצות טונה!

מי שמחפש אלטרנטיבה לטונה יבשה מפחית - רוצו לנסות.

 

 

מצרכים:

 

- פחית טונה (150 גרם)

- חלבון אחד של ביצה

- 10 גרם שיבולת שועל יבשה

- 15 גרם בצל חתוך

- כמה גרמים של שום חתוך

- מלח לפי הטעם

- גבינת מוצרלה מגורדת

 

 

אופן הכנה:

 

- מערבבים את כל המצרכים חוץ מהגבינה בקערה עד שמקבלים תערובת אחידה

- שמים מחבת על חום בינוני (עם קצת שמן או ספריי)

- יוצקים קציצות בגודל בינוני למחבת. לחיצה קלה עם מזלג תעזור לשטח אותן

- מטגנים עד ששני הצדדים מקבלים גוון חום, אחרי שהופכים פעם אחת אפשר להוסיף את המוצרלה על הקציצות

- מגישים עם תוספות לפי הטעם (עגבנייה, אבוקדו, סלט כרוב, לחם וכו')

- profit

 

 

 

 

 

ערכים תזונתיים של כל הקציצות ביחד:

 

259 קלוריות

41.7 גרם חלבון

[MaTa]

שומן לא משמין.

מה שמשמין זה עודף קלוריות וחוסר בפעילות גופנית.

אפשר לספור קלוריות ואפשר גם לא, ועדיין מבלי לספור להיות יותר בריאים (ולא רק רזים יותר)

http://www.paleostyle.co.il/%D7%94%D7%A9%D7%95%D7%95%D7%90%D7%AA-%D7%93%D7%99%D7%90%D7%98%D7%95%D7%AA-%D7%94%D7%9E%D7%97%D7%A7%D7%A8-%D7%94%D7%90%D7%A8%D7%95%D7%9A-%D7%95%D7%94%D7%92%D7%93%D7%95%D7%9C-%D7%91%D7%99%D7%95%D7%AA/

[לעד צהוב]

שלום לכולם,

התחלתי להתאמן לפני שלושה חודשים ולאט לאט נכנס לעולם הזה של החדר כושר והתזונה.

אני כן אוכל יחסית בריא אבל הבנתי שבלי תפריט מסודר ונכון קשה להצליח לראות תוצאות.

בגדול המטרה שלי היא לגדול ולהתרחב קצת (יש לי מבנה גוף רזה)

קניתי גיינר השבוע אבל שוב, מקריאה באינטרנט הבנתי שגיינר לבד לא יעשה את העבודה..

מבירורים שעשיתי הבנתי שבניית תפריט עולה בסביבות ה250 שקל.. קצת כבד בשבילי (סטודנט)

יש כאן חבר'ה שיכולים לעזור לי בנושא התפריט או שלפנות בכל זאת לתזונאי ?

קצת נתונים שלי: משקל:64 גובה:1.75 גיל:25

 

תודה רבה

[טוני]

שלום לכולם,

התחלתי להתאמן לפני שלושה חודשים ולאט לאט נכנס לעולם הזה של החדר כושר והתזונה.

אני כן אוכל יחסית בריא אבל הבנתי שבלי תפריט מסודר ונכון קשה להצליח לראות תוצאות.

בגדול המטרה שלי היא לגדול ולהתרחב קצת (יש לי מבנה גוף רזה)

קניתי גיינר השבוע אבל שוב, מקריאה באינטרנט הבנתי שגיינר לבד לא יעשה את העבודה..

מבירורים שעשיתי הבנתי שבניית תפריט עולה בסביבות ה250 שקל.. קצת כבד בשבילי (סטודנט)

יש כאן חבר'ה שיכולים לעזור לי בנושא התפריט או שלפנות בכל זאת לתזונאי ?

קצת נתונים שלי: משקל:64 גובה:1.75 גיל:25

 

תודה רבה

 

מה המטרה שלך?

מה זה לגדול קצת?

כמה אימונים בשבוע?

ומה האימונים שאתה עורך?

[Chris]

שלום לכולם,

התחלתי להתאמן לפני שלושה חודשים ולאט לאט נכנס לעולם הזה של החדר כושר והתזונה.

אני כן אוכל יחסית בריא אבל הבנתי שבלי תפריט מסודר ונכון קשה להצליח לראות תוצאות.

בגדול המטרה שלי היא לגדול ולהתרחב קצת (יש לי מבנה גוף רזה)

קניתי גיינר השבוע אבל שוב, מקריאה באינטרנט הבנתי שגיינר לבד לא יעשה את העבודה..

מבירורים שעשיתי הבנתי שבניית תפריט עולה בסביבות ה250 שקל.. קצת כבד בשבילי (סטודנט)

יש כאן חבר'ה שיכולים לעזור לי בנושא התפריט או שלפנות בכל זאת לתזונאי ?

קצת נתונים שלי: משקל:64 גובה:1.75 גיל:25

 

תודה רבה

 

אל תשלם לאף אחד, ותחסוך את הכסף על הגיינר להבא.

 

תתחיל מלקרוא את אלה:

 

תכניות אימונים מצויינות למתחילים -

 

https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=159678631

 

 

 

העקרונות הבסיסיים של תזונה שמתאימה למטרות שלך -

 

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=156380183

 

https://www.kilogram.co.il/70/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%95%D7%A8%D7%93%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%9F-%D7%95%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91-%D7%94%D7%92%D7%95%D7%A3/

[לעד צהוב]

 

מה המטרה שלך?

מה זה לגדול קצת?

כמה אימונים בשבוע?

ומה האימונים שאתה עורך?

 

עכשיו אני די רזה, רוצה לגדול במיימדים אבל לא בצורה מוגזמת..

בשלושה חודשים שאני מתאמן אני כן מרגיש שינוי במבנה גוף שלי, שינוי לא קטן

אבל בשבועיים האחרונים אני מרגיש שאני עומד במקום גם מבחינת משקלים וגם בגדילה

ככל שאני קורא יותר אני מבין שזה קשור יותר לתזונה שלא מסודרת אצלי

אני מתאמן 4-5 פעמים בשבוע

חזה+יד קדמית

גב+יד אחורים

רגלים+ כתפיים

בנוסף משחק פעם או פעמיים בשבוע כדורגל בשביל האירובי