תזונה ומכון כושר

[Klil]

 

כשאתה עושה נגיד תרגיל בטן קלאסי, איזו רמת קושי יש לך? אתה הרי לא מוסיף משקלים כדי להקשות על שרירי הבטן.

אם תעשה תרגיל בטן קלאסי עם שיפוע שלילי אתה מוסיף רמת קושי ואז לא תצליח להגיע ל30 חזרות גם אם מאוד תרצה.

 

אותו דבר יד קדמית, אם תיקח מוט W ולא תוסיף לו משקל אתה תוכל להגיע ל40 חזרות גם עד שתרגיש עייפות בשריר

ברגע שהוספת 10 קילו בכל צד אתה לא תגיע ל40 חזרות גם אם מאוד תרצה, המקסימום שלך יהיה 10-12 (תלוי כמובן מה רמת החוזק שלך ומספר השנים שאתה מתאמן).

 

בכל מקרה, אם יש לך שכבות שומן בבטן או שומן עיקש לא משנה כמה חזק תתאמן על הבטן אתה לא תראה את ה"ריבועים" המיוחלים אתה פשוט תמשיך לחזק את שרירי הבטן עד שאחוז השומן בגוף ירד.

סקוואט, דדליפט, כתף בעמידה עם משקולות בודדות כל אלה מחזקים את שרירי הבטן.

 

יש עוד כמה גורמים שמשפיעים לפי מספר חזרות (מעבר מאנאירובי לאירובי וכו' אבל זה נושא אחר).

 

בשורה התחתונה

רוב בני האדם מרגישים כאילו תרגילי הבטן הם סוג של אירובי אז הם רוצים לתת דגש על כמה שיותר חזרות בכמה שפחות זמן, התכלס הוא שאם תעשה את אותם תרגילים רק בצורה איטית (עד כאב) ההשפעה של אותו תרגיל עם 15 חזרות במקום 35 תהיה עדיפה.

בטן קלאסי עם שיפוע שלישי ומשקולת 5 קילו על החזה ותן 10 חזרות עדיפות על בטן קלאסי ללא שיפוע וללא קושי של משקולת עם 40 חזרות, זו דעתי.

אני עושה עם שיפוע שלילי ומשקולת, מצליח משהו באיזור העשר חזרות (תאכלס לא על החזה אלא מרים מעל הראש).

פשוט לא מבין למה רוב מאמני הכושר ממליצים על משהו אחד לכל השרירים , וכשמגיע לבטן ממליצים על משהו אחר.

[Chris]

אני עושה עם שיפוע שלילי ומשקולת, מצליח משהו באיזור העשר חזרות (תאכלס לא על החזה אלא מרים מעל הראש).

פשוט לא מבין למה רוב מאמני הכושר ממליצים על משהו אחד לכל השרירים , וכשמגיע לבטן ממליצים על משהו אחר.

 

כי חלק גדול מהם מתבסס על מידע מיושן ומיתוסים.

[Armagedon]

 

פארודיה חמודה

[טוני]

האמת שמעולם לא היתה לי בעיה עם הדואר, אולי זה באמת קשור לאזור מגורים..

 

טוני, איך המחירים שם? דומים לויטה?

 

אני לא בטוח שאלו אותם מוצרים אבל כנס תבדוק (המחירים שם מהנמוכים בעולם ברוב המוצרים), בויטה קוסט יש לך מוצרי בריאות נוספים אז אני לא יודע עד כמה הם מפותחים בעולם תוספי התזונה לספורטאים ומתאמנים

 

http://uk.bodybuilding.com/store

 

יש עוד חנות שניסיתי ודווקא התבררה כאמינה רצח

 

http://www.illpumpyouup.com/

 

אני תמיד עושה השוואה מה יותר זול ומזמין או מזו או מזו.

[חבסוס]

http://www.bodybuilding.com/store/evlution-nutrition/trans4orm.html

מישהו מכיר ויכול להמליץ/לא להמליץ אם כדאי להזמין את זה והאם זה מועיל?

למען הסר ספק זה לא בשבילי אלא בשביל חבר

[Chris]

http://www.bodybuilding.com/store/evlution-nutrition/trans4orm.html

מישהו מכיר ויכול להמליץ/לא להמליץ אם כדאי להזמין את זה והאם זה מועיל?

למען הסר ספק זה לא בשבילי אלא בשביל חבר

 

ביזבוז כסף.

"שורפי שומן" עוזרים עם אנרגיה והדחקת תיאבון, הם לא שורפים שומן באופן אקטיבי. שום תוסף חוקי לא עושה דבר כזה.

 

האפקטים האלה יכולים להיות האקסטרה 5% שאתלט מצטיין עם תזונה מושלמת צריך כדי להגיע למטרה מסויימת.

בשביל האוכלוסייה הממוצעת שצריכה לרדת במשקל - חבל על הכסף. מאזן קלורי שלילי זה כל מה שצריך כדי לרדת.

[Shlomi062]

בשביל לרדת במשקל אתה צריך לאכול פחות ולזוז יותר, פשוט.

[טוני]

בCLA אין אפילו קפאין אין לי מושג מה ממש עוזר באנרגיה שם

יש לי פה שורף שומן משנה שעברה השתמשתי בו אולי שבוע וזהו

 

כזו שטות בחיים שלי לא ראיתי.

התוסף היחיד שאני יכול בוודאות לומר שהקפיץ אותי מהכיסא נקרא Adrenol8

 

http://il.bodybuilding.com/store/cn/adrenol8.html?searchterm=Adrenol8

[tomer958]

ראיתי שהרבה פה כתבו על כל מיני תוכניות שהם עושים ואם זה טוב.

וואלה אני עשיתי כל מיני תוכניות וכל מיני מספרים של חזרות

וראיתי שהכי טוב לי זה AB פרמידה (הכי טוב מהבחינה של עלייה במשקלים ובנפח שלי)

חוץ מזה הפורום הזה אחלה מקור ידע אתם מביאים פה אחלה כתבות.

אז תודה

[ogreish]

Foam roller, גליל עיסוי..

דעות? מישהו משתמש בזה? עושה משהו?

[טוני]

יכול מאוד לעזור בחימום לפני אימון, לא הייתי רוכש אחד כזה בעצמי אבל בהחלט יעיל.

[Chris]

Sigma Nutrition - http://sigmanutrition.com/podcasts/

Real Nutrition Radio - http://www.realnutritionradio.com/

 

שני אתרי פודקאסטים שעוסקים בתזונה ובאדיבילדינג, הרבה מחקרים ונושאים מעניינים - למי שזה מעניין אותו, אחלה חומר לשמוע בנסיעות

[Armagedon]

אתמול לראשונה אחרי שנה וחצי חזרתי לשחק כדורסל, שמתי מדרסים וחבק לברך שמאל (זאת שיש לי דלקת בגיד הפיקה בה)

 

עבר מצויין, הרגשתי שיכול לשחק בלי בעיה. כמובן שכושר גופני אין בשיט, אבל לאט אט בהדרגה.

 

המלצות נוספות?

[ogreish]

Sigma Nutrition - http://sigmanutrition.com/podcasts/

Real Nutrition Radio - http://www.realnutritionradio.com/

 

שני אתרי פודקאסטים שעוסקים בתזונה ובאדיבילדינג, הרבה מחקרים ונושאים מעניינים - למי שזה מעניין אותו, אחלה חומר לשמוע בנסיעות

יכול להמליץ על דברים ספציפיים?

יש שם המון, לא יודע עם מה להתחיל (בייחוד בראשון)

[טוני]

יכול להמליץ על דברים ספציפיים?

יש שם המון, לא יודע עם מה להתחיל (בייחוד בראשון)

 

http://sigmanutrition.com/episode93/

[Chris]

יכול להמליץ על דברים ספציפיים?

יש שם המון, לא יודע עם מה להתחיל (בייחוד בראשון)

 

מה שהכי מעניין אותך הפרקים לא קשורים אחד לשני ככה שזה לא משנה ממה אתה מתחיל

 

אם אתה בכל זאת מחפש המלצות:

 

פרק 78 (הלינק לא עובד משום מה)

http://sigmanutrition.com/episode65/

http://sigmanutrition.com/episode43/

 

פרקים מצויינים עם מרואיינים שאני אוהב וששווה לעקוב אחריהם

[HumbugMusic]

מעולה, חיפשתי את הנושא הזה ואתם יכולים לעזור לי.

טוב אז ככה:

אני 177 על בערך 63 ק"ג.

די רזה, אפילו די הרבה.

הקטע הוא שאני גם לא אוהב לאכול אז אין מצב שאני מפתח סיבולת אכילה של אנשים שמתאמנים.

אני רוצה קצת להתנפח. לא משו מטורף אבל קצת מאסה חייב.

מה הייתם ממליצים לעשות? איזה סוג של אימונים בהתחשב בזה שאין לי שום רקע של התעלמות

והכושר גופני שלי שואף ל-0 (ולא לשכוח שאני מעשן כבד).

גיינרים בשילוב עם אימון נכון יכול לעזור?

[Chris]

מעולה, חיפשתי את הנושא הזה ואתם יכולים לעזור לי.

טוב אז ככה:

אני 177 על בערך 63 ק"ג.

די רזה, אפילו די הרבה.

הקטע הוא שאני גם לא אוהב לאכול אז אין מצב שאני מפתח סיבולת אכילה של אנשים שמתאמנים.

אני רוצה קצת להתנפח. לא משו מטורף אבל קצת מאסה חייב.

מה הייתם ממליצים לעשות? איזה סוג של אימונים בהתחשב בזה שאין לי שום רקע של התעלמות

והכושר גופני שלי שואף ל-0 (ולא לשכוח שאני מעשן כבד).

גיינרים בשילוב עם אימון נכון יכול לעזור?

 

1. להתחיל תכנית מתחילים מוכחת (דוגמאות: Ice Cream Fitness 5x5 ,Starting Strength, StrongLifts 5x5, Fierce 5). חיפוש של השם בגוגל יוביל לתכניות עם כל ההסברים הנחוצים.

 

2. מאזן קלורי חיובי זה תנאי הכרחי כדי לגדול. לא צריך שום גיינרים, אוכל אמיתי יותר טוב ויותר זול.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=156380183- כאן יש הסברים לגבי איך לחשב כמה אתה צריך ומה אתה צריך.

[Pini_A]

איך אפשר לא לאהוב לאכול?

[HumbugMusic]

איך אפשר לא לאהוב לאכול?

אני סבבה עם זה, אוהב חטיפים ונשנושים

פשוט התחושה הזו של השובע, של ה-להתפוצץ מאוכל... שונא. לא עושה לי טוב.

ואני גם שבע ממש מהר.

בקיצור אוכל כי אני רעב, לא כי זה תאווה.

[טוני]

איך אפשר לא לאהוב לאכול?

 

האמת שיש הסבר מדעי לתופעה

 

יש בפועל 3 מבני גוף לגבר

 

הראשון (הגוף של סהר פרץ על פניו) - אקטומורף

אקטומורף הוא בדרך כלל בחור רזה. לאקטומורפים יש מבנה קל עם עצמות קטנות ושריר מחוטב. בדרך כלל יש להם גפיים ארוכות ודקות. הכתפיים נוטות להיות דקות בלי הרבה רוחב.

תמונה של אקטומורף:

 

 

בתכלס, פיתוח שריר אצלו או עלייה משמעותית במשקל היא מאוד מאוד קשה, התיאבון שלו לא מפותח כמו מבני גוף אחרים (מזומורף ואנדומורף)

מה שכן, לי אישית יצא לעבוד ולראות במו עיניי אקטומורף שעלה 12 קילו ב3 חודשים כך שזה אפשרי בהחלט.

 

 

 

 

• מסגרת ומבנה עצמות קטנות ועדינות
• קושי לעלות במסה (hardgainer)
• חזה שטוח
• כתפיים קטנות
• רזה
• מסת שריר רזה
• קושי לעלות במשקל
• חילוף חומרים מהיר

[Chris]

 

 

האמת שיש הסבר מדעי לתופעה

 

יש בפועל 3 מבני גוף לגבר

 

הראשון (הגוף של סהר פרץ על פניו) - אקטומורף

אקטומורף הוא בדרך כלל בחור רזה. לאקטומורפים יש מבנה קל עם עצמות קטנות ושריר מחוטב. בדרך כלל יש להם גפיים ארוכות ודקות. הכתפיים נוטות להיות דקות בלי הרבה רוחב.

תמונה של אקטומורף:

 

 

בתכלס, פיתוח שריר אצלו או עלייה משמעותית במשקל היא מאוד מאוד קשה, התיאבון שלו לא מפותח כמו מבני גוף אחרים (מזומורף ואנדומורף)

מה שכן, לי אישית יצא לעבוד ולראות במו עיניי אקטומורף שעלה 12 קילו ב3 חודשים כך שזה אפשרי בהחלט.

 

 

 

 

• מסגרת ומבנה עצמות קטנות ועדינות
• קושי לעלות במסה (hardgainer)
• חזה שטוח
• כתפיים קטנות
• רזה
• מסת שריר רזה
• קושי לעלות במשקל
• חילוף חומרים מהיר

 

 

 

התיאוריה הזו היא לא מדעית. היא פותחה על ידי פסיכולוג אמריקאי בשנות ה40 ומבוססת נטו על מחשבות שלו, לא על שום דבר מדעי.

היום אנחנו יודעים שמבני גוף הם תוצאה של סגנון חיים. לא לכל אחד יש מטאבוליזם ותיאבון זהים, זה נכון, אבל מי שנשאר רזה נשאר כזה כי הוא לא אוכל מספיק - לא כי הוא "נועד" להיות כזה.

 

כל אחד שיאכל במאזן קלורי חיובי ויתאמן נכון יעלה במשקל ויבנה מסת שריר.

 

 

על למה התיאורייה הזו מופרכת אפשר לקרוא כאן בין היתר -

 

http://www.returnofkings.com/10722/the-3-somatotypes-are-bullshit

 

https://citygymglasgow.wordpress.com/2012/08/16/why-somatotypes-dont-exist/

 

http://darebee.com/fitness/body-types-myth.html

[טוני]

 

 

התיאוריה הזו היא לא מדעית. היא פותחה על ידי פסיכולוג אמריקאי בשנות ה40 ומבוססת נטו על מחשבות שלו, לא על שום דבר מדעי.

היום אנחנו יודעים שמבני גוף הם תוצאה של סגנון חיים. לא לכל אחד יש מטאבוליזם ותיאבון זהים, זה נכון, אבל מי שנשאר רזה נשאר כזה כי הוא לא אוכל מספיק - לא כי הוא "נועד" להיות כזה.

 

כל אחד שיאכל במאזן קלורי חיובי ויתאמן נכון יעלה במשקל ויבנה מסת שריר.

 

 

על למה התיאורייה הזו מופרכת אפשר לקרוא כאן בין היתר -

 

http://www.returnofkings.com/10722/the-3-somatotypes-are-bullshit

 

https://citygymglasgow.wordpress.com/2012/08/16/why-somatotypes-dont-exist/

 

http://darebee.com/fitness/body-types-myth.html

 

אף תאוריה היא לא מדעית בהתחלה.

טעיתי שכתבתי שהיא מדעית כי הוא לא הוכחה, אין מסקנות ועובדות חד משמעיות לגביה, אבל לקבוע שהיא לא נכונה זו גם טעות גדולה (קודם כל לא קבעו שהיא טעות בעקבות מחקר מדעי)

אגב, כל תאוריה פותחה קודם כל בעזרת דמיון, האמת היא שדמיון ראשוני הוא הדבר הכרחי בהחלט בתאוריה שלאחר מכן ניתן לשלול או לאמת במבחן המדע.

 

 

 

היום אנחנו יודעים שמבני גוף הם תוצאה של סגנון חיים. לא לכל אחד יש מטאבוליזם ותיאבון זהים, זה נכון

 

אני אסכים רק עם חלק מהדברים, אסביר:

סגנון חיים בוודאי משפיע, השאלה היא האם אני או סהר פרץ נאכל ונתאמן באותה עצימות, התוצאות יהיו שוות? הגנטיקה שווה?

הגנטיקה שלו מגיעה מאזור מסוים ושלי מאזור מסוים, אבולוציה גופנית של דורות על גבי דורות של אכילה נכונה או עשיית ספורט במשפחה תשפיע גם כן.

הנתונים של שלדון האמת די נכונים וזה מנסיון אישי שלי והשוואות אל מול מתאמנים אחרים (כאלו שערכו פעילות גופנית אם במסגרת תחרותית מילדות ואם כאלו שהחלו בשלבים מאוחרים בשנות ה20).

 

וודאי שסגנון חיים ישפיע על תוצאה של מבנה הגוף, עד גבול מסוים.

אני אתן לך דוגמה מאוד חזקה מהחיים שלי, אני מתאמן אצל בחור בשם ליבנה שביט (סגן מר. ישראל 2005 ומר. ישראל פעמיים בשנים 2006-7)

איתי ביחד בכל ראשון שלישי וחמישי יש בחור נחמד מאוד שעולה על כל ההגדרות של אקטומורף, הוא שוקל 67 קילו על 1.80 מטר, הוא אוכל 6 ארוחות ביום, שילוב של פחמימה, חלבון ושומנים, תפריט של המאמן)

הבחור הזה מתאמן באמת קשה, הוא לא מזייף הרבה ולא גונב הרבה שטויות, לא עושה אירובי רק כוח, הוא מרים משקלים מאוד דומים למה שאני מרים (83 קילו).

המבנה שלי שונה לגמרי ממנו, אני רחב, יש לי כתפיים ענקיות והידיים שלי בצורה משמעותית גדולות משלו, השינוי שנראה עלי קורה מהר מאוד, אם אני מפסיק עם האירובי ואוכל מעט יותר פחמימה אני ישר עולה במשקל, אצלו הכל ההפך, הוא מרים במשקולות בודדות 15 קילו כל צד ביד קדמית, בדיוק כמוני, החזה שלי גדול משלו בצורה יוצאת דופן (יש לו חזה שטוח) הוא דוחק 95 קילו בלחיצת חזה 8 חזרות כבר כמעט חצי שנה כשאני עושה את אותו דבר והשינוי אצלי קיצוני בחודשים האחרונים.

 

מצד שני, יש לי שומן עיקש בבטן שלא יורד, אני עורך לפחות פעמיים בשבוע אימוני אירובי מלאים לא כולל אינטרוול בסוף אימון כוח אחד לפחות, אני אוכל משמעותית פחות ממנו (1500 קלוריות בממוצע ביום כרגע) הוא אוכל משהו כמו 2500, הוא עלה 1.5 קילו בשנה וחצי, הגוף שלי השתנה לגמרי בשנה וחצי האלו, הוא נשאר ממש אותו דבר רק שהוא התחזק ללא שינוי חיצוני בשרירים.

 

לא משנה מה הוא יעשה, לעולם לא יהיו לו כתפיים כמו שלי, המבנה שלנו שונה לחלוטין, מאותה סיבה שלי לעולם לא יהיו מותניים כמו שלו, אפשר להילחם להגיע לתוצאות הטובות ביותר אבל מפה עד לקבוע שכולנו פחות או יותר אותו דבר זו טעות.

 

זה בן אדם שנמצא איתי 3 פעמים בשבוע כבר שנה.

זה מובן לגמרי שאם היה מצליח לאכול 5000 קלוריות ביום הכל היה נראה אחרת, ממש כמו שאם הייתי אוכל 1200 קלוריות במשך חודשיים החיטוב שלי היה מושלם, הבעיה היא, שהגוף שלי דורש משהו מסוים כמו שהגוף שלו דורש דברים מסוימים, הוא אוכל וישר נכנס לשירותים, הוא טוען שזה כך כל החיים שלו, אני יכול להיכנס לשירותים פעם בשלושה ימים.

 

עכשיו אני יודע שזה נשמע כמו ברו-סאיינס אבל זו האמת בשטח, זה לא שמראה גופני לא תלוי באורך חיים, הוא פשוט תלוי גם באקלים, גנים (תסכים איתי שהאמריקאי הממוצע שמקורותיו באפריקה שונה לחלוטין במבנה גופו לעומת ישראלי שמקורותיו בארצות ערב), כדוריות לבנות או אדומות, עקשנות והתמדה.

לומר על התאוריה שהיא לא נכונה זו טעות ואני לא רק שלא פוסל אותה אני דווקא די הולך בכיוון שלה אבל זה ידוע שלעולם הכושר והתזונה יש פנים רבות ובהחלט ניתן לקבל את הקביעה שלך כמו שניתן להסכים איתי.

[טוני]

אגב אתה יכול לראות את התגובות והוויכוחים בנושא באחת הכתבות שהבאת.

אותן כתבות בדיוק שלא נאחזות בממצעים מדעיים אלה בשלילה ללא שום הוכחה.

 

הקטע המצחיק הוא שיש שם דוגמה מאוד לא הגיונית, הוא נותן אפשרות של 3 גברים בגובה דומה עם מבנה רזה, שמן ורחב

לא על כך אנחנו מדברים.

[Chris]

 

אף תאוריה היא לא מדעית בהתחלה.

טעיתי שכתבתי שהיא מדעית כי הוא לא הוכחה, אין מסקנות ועובדות חד משמעיות לגביה, אבל לקבוע שהיא לא נכונה זו גם טעות גדולה (קודם כל לא קבעו שהיא טעות בעקבות מחקר מדעי)

אגב, כל תאוריה פותחה קודם כל בעזרת דמיון, האמת היא שדמיון ראשוני הוא הדבר הכרחי בהחלט בתאוריה שלאחר מכן ניתן לשלול או לאמת במבחן המדע.

 

 

אני אסכים רק עם חלק מהדברים, אסביר:

סגנון חיים בוודאי משפיע, השאלה היא האם אני או סהר פרץ נאכל ונתאמן באותה עצימות, התוצאות יהיו שוות? הגנטיקה שווה?

הגנטיקה שלו מגיעה מאזור מסוים ושלי מאזור מסוים, אבולוציה גופנית של דורות על גבי דורות של אכילה נכונה או עשיית ספורט במשפחה תשפיע גם כן.

הנתונים של שלדון האמת די נכונים וזה מנסיון אישי שלי והשוואות אל מול מתאמנים אחרים (כאלו שערכו פעילות גופנית אם במסגרת תחרותית מילדות ואם כאלו שהחלו בשלבים מאוחרים בשנות ה20).

 

וודאי שסגנון חיים ישפיע על תוצאה של מבנה הגוף, עד גבול מסוים.

אני אתן לך דוגמה מאוד חזקה מהחיים שלי, אני מתאמן אצל בחור בשם ליבנה שביט (סגן מר. ישראל 2005 ומר. ישראל פעמיים בשנים 2006-7)

איתי ביחד בכל ראשון שלישי וחמישי יש בחור נחמד מאוד שעולה על כל ההגדרות של אקטומורף, הוא שוקל 67 קילו על 1.80 מטר, הוא אוכל 6 ארוחות ביום, שילוב של פחמימה, חלבון ושומנים, תפריט של המאמן)

הבחור הזה מתאמן באמת קשה, הוא לא מזייף הרבה ולא גונב הרבה שטויות, לא עושה אירובי רק כוח, הוא מרים משקלים מאוד דומים למה שאני מרים (83 קילו).

המבנה שלי שונה לגמרי ממנו, אני רחב, יש לי כתפיים ענקיות והידיים שלי בצורה משמעותית גדולות משלו, השינוי שנראה עלי קורה מהר מאוד, אם אני מפסיק עם האירובי ואוכל מעט יותר פחמימה אני ישר עולה במשקל, אצלו הכל ההפך, הוא מרים במשקולות בודדות 15 קילו כל צד ביד קדמית, בדיוק כמוני, החזה שלי גדול משלו בצורה יוצאת דופן (יש לו חזה שטוח) הוא דוחק 95 קילו בלחיצת חזה 8 חזרות כבר כמעט חצי שנה כשאני עושה את אותו דבר והשינוי אצלי קיצוני בחודשים האחרונים.

 

מצד שני, יש לי שומן עיקש בבטן שלא יורד, אני עורך לפחות פעמיים בשבוע אימוני אירובי מלאים לא כולל אינטרוול בסוף אימון כוח אחד לפחות, אני אוכל משמעותית פחות ממנו (1500 קלוריות בממוצע ביום כרגע) הוא אוכל משהו כמו 2500, הוא עלה 1.5 קילו בשנה וחצי, הגוף שלי השתנה לגמרי בשנה וחצי האלו, הוא נשאר ממש אותו דבר רק שהוא התחזק ללא שינוי חיצוני בשרירים.

 

לא משנה מה הוא יעשה, לעולם לא יהיו לו כתפיים כמו שלי, המבנה שלנו שונה לחלוטין, מאותה סיבה שלי לעולם לא יהיו מותניים כמו שלו, אפשר להילחם להגיע לתוצאות הטובות ביותר אבל מפה עד לקבוע שכולנו פחות או יותר אותו דבר זו טעות.

 

זה בן אדם שנמצא איתי 3 פעמים בשבוע כבר שנה.

זה מובן לגמרי שאם היה מצליח לאכול 5000 קלוריות ביום הכל היה נראה אחרת, ממש כמו שאם הייתי אוכל 1200 קלוריות במשך חודשיים החיטוב שלי היה מושלם, הבעיה היא, שהגוף שלי דורש משהו מסוים כמו שהגוף שלו דורש דברים מסוימים, הוא אוכל וישר נכנס לשירותים, הוא טוען שזה כך כל החיים שלו, אני יכול להיכנס לשירותים פעם בשלושה ימים.

 

עכשיו אני יודע שזה נשמע כמו ברו-סאיינס אבל זו האמת בשטח, זה לא שמראה גופני לא תלוי באורך חיים, הוא פשוט תלוי גם באקלים, גנים (תסכים איתי שהאמריקאי הממוצע שמקורותיו באפריקה שונה לחלוטין במבנה גופו לעומת ישראלי שמקורותיו בארצות ערב), כדוריות לבנות או אדומות, עקשנות והתמדה.

לומר על התאוריה שהיא לא נכונה זו טעות ואני לא רק שלא פוסל אותה אני דווקא די הולך בכיוון שלה אבל זה ידוע שלעולם הכושר והתזונה יש פנים רבות ובהחלט ניתן לקבל את הקביעה שלך כמו שניתן להסכים איתי.

 

אין ספק שגנטיקה משחקת תפקיד גדול בפוטנציאל שלך. לא כל אחד גדל בצורה זהה (יש מי שצריך X נפח באימונים כדי לגדול ויש מי שצריך 2X) ולא כל אחד מאבד שומן בצורה זהה (יש מי שיאבד קודם ברגליים ויש מי שיאבד קודם בגב וכו').

 

העניין עם תיאוריית מבני הגוף הוא שאנשים משתמשים בה בתור תירוץ. "אני לא מצליח לעלות במשקל כי אני אקטומורף". אתה לא אקטומורף - אתה לא אוכל מספיק.

החבר שלך שעלה רק 1.5 קילו בשנה וחצי לא הצליח לעלות כי הוא לא אוכל מספיק, לא כי הוא נולד "אקטומורף". נכנס לשירותים או לא נכנס לשירותים, זה תירוצים. בשורה התחתונה הוא לא מוכן לעשות מה שדרוש כדי לגדול, שזה לאכול יותר (גם אם זה כרוך בלהכריח את עצמך) ממה שהוא אוכל כרגע. (וזה בסדר גמור, כל אחד וההעדפות שלו. אבל זה לא בגלל "מבנה גוף" אלא כי הוא לא נמצא במאזן קלורי חיובי).

 

 

לכל אחד יש מטאבוליזם שונה, הרגלים שונים, תיאבון שונה, פוטנציאל גנטי שונה - אבל כל אחד שיאכל במאזן חיובי יעלה במשקל (ובשילוב של אימוני כוח גם יבנה שריר). כל אחד שיאכל במאזן שלילי יירד במשקל.