Jump to content

תזונה ומכון כושר


Armagedon

Recommended Posts

אצלי התזונה זה הקושי.

 

וטיפ לאירובי. קבוצת כדורעף , כדורגל , כדורסל.

 

בלי חישובים בלי כלום. באים שורפים שומן והולכים.

Link to comment
Share on other sites

אצלי התזונה זה הקושי.

 

וטיפ לאירובי. קבוצת כדורעף , כדורגל , כדורסל.

 

בלי חישובים בלי כלום. באים שורפים שומן והולכים.

תיקון קטן- אירובי לא שורף שומן. זה לא עובד ככה.

אירובי שורף קלוריות, בשילוב של תזונה נכונה ומאזן קלורי מתאים הגוף ישרוף בעצמו שומן, אבל אין דבר כזה שאתה רץ חצי שעה ואז תרד לך כמות השומן בגוף.

Link to comment
Share on other sites

תיקון קטן- אירובי לא שורף שומן. זה לא עובד ככה.

אירובי שורף קלוריות, בשילוב של תזונה נכונה ומאזן קלורי מתאים הגוף ישרוף בעצמו שומן, אבל אין דבר כזה שאתה רץ חצי שעה ואז תרד לך כמות השומן בגוף.

ידוע. נכתב לשם הפשטות.

Link to comment
Share on other sites

ידוע. נכתב לשם הפשטות.

זהו שזה לא כזה פשוט והרבה אנשים לא מבינים את זה, רצים שעות על גבי שעות ואז מגיעים הביתה ואוכלים יותר מדי\לא אוכלים כלום ולא מבינים למה אין ירידה במשקל (או שריפה של שריר ולא של שומן)

Link to comment
Share on other sites

אצלי התזונה זה הקושי.

 

וטיפ לאירובי. קבוצת כדורעף , כדורגל , כדורסל.

 

בלי חישובים בלי כלום. באים שורפים שומן והולכים.

אם אתה מנסה ״לחתוך״ אז מההודעה הזו יש מצב שהקושי שלך הוא גם באירובי

 

להשוות כדורסל/כדורגל חובבני (כדורעף בלי קשר חובבני/מקצועי) לפעילות אירובית מתמשכת זה דיי מגוחך...

Link to comment
Share on other sites

אם אתה מנסה ״לחתוך״ אז מההודעה הזו יש מצב שהקושי שלך הוא גם באירובי

 

להשוות כדורסל/כדורגל חובבני (כדורעף בלי קשר חובבני/מקצועי) לפעילות אירובית מתמשכת זה דיי מגוחך...

דיברתי על קבוצה מקצוענית.

Link to comment
Share on other sites

תכנית FBW שאני בונה בשביל חבר טוב, 2-3 אימונים בשבוע

 

רגליים-

סקוואט עם מוט 3X6

דדליפט 2X5/כפיפות ברכיים במכונה 2X12

 

חזה-

לחיצת חזה 3X6-8

 

גב-

מתח רחב\פולי עליון אחיזה רחבה 2X10

חתירה עם משקולות יד 2X6

 

כתפיים-

מילטרי פרס 3X8

 

יד קדמית-

כפיפת מרפקים עם מוט 3X10-12

 

יד אחורית-

מקבילים צר\פשיטת מרפקים 2X8-10

 

 

לא סגור לגבי הידיים והגב, לא רוצה להוסיף בטן ממש כי היא עובדת חזק במורכבים

דעתכם?

Link to comment
Share on other sites

לי נראה סבבה חוץ מזה שאני לא בטוח שהוא יסחב באימון גם את ה-5 סטים רגליים (ואם זה אופציית הדדליפט אז בכלל)

אולי אימון 3 סקוואט אימון 3 דדליפט לסירוגין? המממ...

Link to comment
Share on other sites

לי נראה סבבה חוץ מזה שאני לא בטוח שהוא יסחב באימון גם את ה-5 סטים רגליים (ואם זה אופציית הדדליפט אז בכלל)

אולי אימון 3 סקוואט אימון 3 דדליפט לסירוגין? המממ...

לא הסברתי את עצמי טוב, ברור ש3 פעמים בשבוע גם סקוואט וגם דדליפט זה רצח, במיוחד למתחיל, הכוונה היא שאם יש 3 אימונים בשבוע, הראשון הוא דדליפט, השני לחיצת רגליים ואז השילשי לחיצת רגליים\דדליפט, תלוי בהתאוששות.

Link to comment
Share on other sites

בתקופת חיטוב

 

אחרי האימון מומלץ לשתות שייק חלבון על בסיס מים

שעה וחצי אחרי השייק תאכל טונה עם ירקות ו2 פרוסות לחם דגנים קל

 

 

חתול

לא צריך להיות פרופסור, צריך פשוט להעז ולהתחיל מתי שהוא (:

Link to comment
Share on other sites

אין תחליף לשייק?(ע"פ מה שהבנתי שייק זה בסה"כ תחליף לחלבון, אי אפשר "להמיר" את זה למאכלים כגון טונה\גבינה וכו'?) ואם אם אין לו תחליף, אשמח להצעות איזה שייק כדאי לקנות

 

מקווה שמשחק כדורסל אינטנסיבי יהווה תחליף ראוי\כמעט ראוי לפעילות אירובית אחרת, אני לא מסוגל לרוץ, ואם אני אתחיל אני אשבר אחרי יום וחצי.

 

 

האם התפריט הזה נחשב טוב?

 

בוקר: גבינה\חביתה מ3\4 ביצים+פריכיות\2 פרוסות לחם

 

בייניים: יוגורט דל שומן

 

צהריים: פסטרמה\גבינה\טונה+פריכיות\2 פרוסות לחם

 

ערב: פסטרמה\גבינה\טונה+פריכיות\2 פרוסות לחם

Link to comment
Share on other sites

לפי הנושא הזה צריך להיות פרופסור בתזונה בשביל להשיג תוצאות

ממש לא, פשוט צריך למצוא תפריט שמתאים מבחינת מה שאתה רוצה לאכול ומבחינת קלוריות וחלבון שאתה צריך. (ולהתמיד איתו כמובן)

 

מה רצוי לאכול לאחר אימון?(יש הבדל בקטע הזה בין אירובי לכוח?)

אין חובה לאכול אחרי אימון, חלון הזדמנויות זה בולשיט אחד גדול. עוד משהו?

Link to comment
Share on other sites

כל מי שצריך עזרה בקשר למה לאכול לפני ואחרי אימון

מצאתי כמה כתבות

http://www.yaeldror.co.il/?pageId=4881

http://www.yaeldror.co.il/?pageId=4883

http://www.holmesplace.co.il/clubs_services/club/nutrition/641

http://www.holmesplace.co.il/magazine?page=3

Link to comment
Share on other sites

לפי הנושא הזה צריך להיות פרופסור בתזונה בשביל להשיג תוצאות

ממש לא, מצד שני אתה לא יכול שהתזונה שלך תהיה חארבי דרבי, או לחלופין לא להבין דברים בסיסיים בתזונה כמו מה זה פחמימה, חלבון ושומן ואיך לוקחים אותם ומתאימים אותם מבחינה קלורית למה שהגוף שלך צריך בהתאם לציפיות שלך לחיטוב\כוח\העמסה, אבל בשביל להשיג תוצאות באמת הדבר היחידי שאתה חייב זה התמדה, כי תוצאות משיגים לאורך זמן ואי אפשר לברוח מזה.

Link to comment
Share on other sites

כל מי שצריך עזרה בקשר למה לאכול לפני ואחרי אימון

מצאתי כמה כתבות

http://www.yaeldror.co.il/?pageId=4881

http://www.yaeldror.co.il/?pageId=4883

http://www.holmesplace.co.il/clubs_services/club/nutrition/641

http://www.holmesplace.co.il/magazine?page=3

הכתבות שבאת פה הן בולשיט אחד גדול ובגלל אנשים כמוך המלתחות בכל חדר כושר בארץ מסריחות מטונה ומלאות בגברים שרצים הביתה לשתות השייק שלהם שחס וחלילה הם לא יפספסו את "החלון הזדמנויות"

Link to comment
Share on other sites

 

אחרי האימון מומלץ לשתות שייק חלבון על בסיס מים

שעה וחצי אחרי השייק תאכל טונה עם ירקות ו2 פרוסות לחם דגנים קל

 

 

חתול

לא צריך להיות פרופסור, צריך פשוט להעז ולהתחיל מתי שהוא (:

לא נכון. שיאכל מה שהוא רוצה ומתי שהוא רוצה, אין שום הכרח לחכות לזמנים מסויימים בשביל מאכלים מסויימים. מה שחשוב זה שימלא את כל הערכים שהוא צריך.
Link to comment
Share on other sites

האמת היא שזה ממש ממש לא נכון מה שאתה אומר כריס

יש מצב שנקרא חילוף חומרים

 

אם תאכל בבוקר את כל המכסה היומית שלך ובהמשך היום אתה צם אתה חושב שאתה עושה בשכל?

אם ניקח מצב שהוא קם ב8 בבוקר ואוכל ארוחת בוקר, אני ממליץ לו את הארוחה הבאה לאכול ב12 ואם הוא מתאמן לדוגמה ב4 בצהריים אז 2 תמרים לפני האימון ולאחר האימון לשתות שייק כדי להכניס משהו לקיבה

אני לא עובד לפני מה שאומרים ששותים ישר אחרי האימון או אוכלים ישר אחרי האימון אני ממליץ כי כך הסדר נשמר

לי אישית יש המון פעמים שאני יודע שאני לא חוזר אחרי האימון הביתה ואני שותה שייק לדוגמה שעה וחצי לפני האימון בכלל

 

זה נחמד לצעוק שחלון ההזדמנויות הוא בולשיט אבל המטבוליזם הוא ממש לא בולשיט לא צריך להיות מורדים בכוח.

שגרה וסדר הם הדברים החשובים ביחד עם תזונה נכונה.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
×
×
  • Create New...

הודעה חשובה

בשימוש אתר זה אתה מסכים לתנאים הללו תנאי השימוש.