Jump to content

שיפור ספרינטים


nimrodem

Recommended Posts

תעשה אינטרוולים של 800X3.

בקצב מהיר, לא יודע להגיד לך בדיוק איזה קצב כי אני לא יודע מה הרמה שלך.

אני בזמנו עשיתי על 18.

הייתה לי תוכנית, אני אחפש לך.

 

סתם מתוך סקרנות, לשם מה זה?

Link to comment
Share on other sites

תעשה אינטרוולים של 800X3.

בקצב מהיר, לא יודע להגיד לך בדיוק איזה קצב כי אני לא יודע מה הרמה שלך.

אני בזמנו עשיתי על 18.

הייתה לי תוכנית, אני אחפש לך.

 

סתם מתוך סקרנות, לשם מה זה?

קודם כל תודה רבה על העזרה.

 

גיליתי שאני דיי פח בריצות קצרות. אז הגיע הזמן לעבוד גם על זה.

Link to comment
Share on other sites

מה 800X3 ?

אני אגיד לך מה אני שמעתי מהמון מדריכים של כושר קרבי לקראת צבא (אם לזה אתה מכוון), בגדול זה משתנה מתכנית לתכנית, וזה די תלוי בך, בכללי הייתי ממליץ לך ללכת לאחת התנועות האלה כמו אחריי (בחינם), או אקסלנט טריינינג אם יש לך כסף לבזבז, שלפחות יתנו לך את הבסיס, לומדים גם לעשות מתיחות כמו שצריך ולאכול נכון, שזה לא פחות חשוב מהאימונים עצמם.

 

יום ראשון - ריצת נפח של 6 ק"מ, קצב קל.

יום שלישי - תעשה אימון שמתחיל בריצת 2000 כחימום, אחרי כמה דקות מנוחה, ספרינט של 300X5, או 400X5 תלוי בכושר שלך, בין כל ספרינט מנוחה של 2 דקות/שהדופק שלך יורד לסביבות ה120.

יום חמישי - ריצת נפח של 4 ק"מ, קצב קל.

כל יום בשבוע, תעשה כמה סטים של כפיפות בטן, אפשר לעשות יום שבת מנוחה, לא חייב.

ראשון/שלישי/חמישי סטים של שכיבות שמיכה.

מתח גם 3 פעמים בשבוע.

*כמובן מתיחות לפני כל אימון ובמיוחד בסיומו.

**זאת תכנית בסיסית, אתה יכול להגביר/להוריד , תלוי בך , בכושר שלך ולמה אתה מכוון.

 

אם חשוב לך רק ספרינטים, תעשה יותר ספרינטים בחול ים, דיונות , גבעות וכאלה.

Link to comment
Share on other sites

בטח לא 800 מטר.

מאיפה הבאת את זה חח

ספרינט זה ריצה שרובה 90-100% יכולת.

 

800 ישפר את ה400.

לזה אני התכוונתי בספרינט.

אם תוכל לרוץ 400, תוכל לרוץ גם 60.

אם תכוון לרוץ 60, תמות אחרי 100.

Link to comment
Share on other sites

מה 800X3 ?

אני אגיד לך מה אני שמעתי מהמון מדריכים של כושר קרבי לקראת צבא (אם לזה אתה מכוון), בגדול זה משתנה מתכנית לתכנית, וזה די תלוי בך, בכללי הייתי ממליץ לך ללכת לאחת התנועות האלה כמו אחריי (בחינם), או אקסלנט טריינינג אם יש לך כסף לבזבז, שלפחות יתנו לך את הבסיס, לומדים גם לעשות מתיחות כמו שצריך ולאכול נכון, שזה לא פחות חשוב מהאימונים עצמם.

 

יום ראשון - ריצת נפח של 6 ק"מ, קצב קל.

יום שלישי - תעשה אימון שמתחיל בריצת 2000 כחימום, אחרי כמה דקות מנוחה, ספרינט של 300X5, או 400X5 תלוי בכושר שלך, בין כל ספרינט מנוחה של 2 דקות/שהדופק שלך יורד לסביבות ה120.

יום חמישי - ריצת נפח של 4 ק"מ, קצב קל.

כל יום בשבוע, תעשה כמה סטים של כפיפות בטן, אפשר לעשות יום שבת מנוחה, לא חייב.

ראשון/שלישי/חמישי סטים של שכיבות שמיכה.

מתח גם 3 פעמים בשבוע.

*כמובן מתיחות לפני כל אימון ובמיוחד בסיומו.

**זאת תכנית בסיסית, אתה יכול להגביר/להוריד , תלוי בך , בכושר שלך ולמה אתה מכוון.

 

אם חשוב לך רק ספרינטים, תעשה יותר ספרינטים בחול ים, דיונות , גבעות וכאלה.

לא נראה לי שהם עושים תכניות לילדים בני 14 :)

תודה על זה :) (למרות שנראה לי שזה יהרוג אותי)

Link to comment
Share on other sites

מה 800X3 ?

אני אגיד לך מה אני שמעתי מהמון מדריכים של כושר קרבי לקראת צבא (אם לזה אתה מכוון), בגדול זה משתנה מתכנית לתכנית, וזה די תלוי בך, בכללי הייתי ממליץ לך ללכת לאחת התנועות האלה כמו אחריי (בחינם), או אקסלנט טריינינג אם יש לך כסף לבזבז, שלפחות יתנו לך את הבסיס, לומדים גם לעשות מתיחות כמו שצריך ולאכול נכון, שזה לא פחות חשוב מהאימונים עצמם.

 

יום ראשון - ריצת נפח של 6 ק"מ, קצב קל.

יום שלישי - תעשה אימון שמתחיל בריצת 2000 כחימום, אחרי כמה דקות מנוחה, ספרינט של 300X5, או 400X5 תלוי בכושר שלך, בין כל ספרינט מנוחה של 2 דקות/שהדופק שלך יורד לסביבות ה120.

יום חמישי - ריצת נפח של 4 ק"מ, קצב קל.

כל יום בשבוע, תעשה כמה סטים של כפיפות בטן, אפשר לעשות יום שבת מנוחה, לא חייב.

ראשון/שלישי/חמישי סטים של שכיבות שמיכה.

מתח גם 3 פעמים בשבוע.

*כמובן מתיחות לפני כל אימון ובמיוחד בסיומו.

**זאת תכנית בסיסית, אתה יכול להגביר/להוריד , תלוי בך , בכושר שלך ולמה אתה מכוון.

 

אם חשוב לך רק ספרינטים, תעשה יותר ספרינטים בחול ים, דיונות , גבעות וכאלה.

וואלה גם אחרי הטירונות בגולני לא הייתי מסוגל לעשות פה כלום

2000 כחימום חחח

Link to comment
Share on other sites

בעיקרון ספירנטים ומהירות זה דבר שהוא די מולד ואתה לא יכול לשפר אותו בצורה דרסטית אלה ב10-15%.

מה שאתה יכול לעשות זה חיזוק השרירים ברגליים (ה4 ראשי והאמסטרינג). ולרוץ אינטרוולים כמו שאמרו לך.

אתה יכול גם לקחת מישהו שישפר לך וילמד אותך טכניקה נכונה לריצה.

Link to comment
Share on other sites

בעיקרון ספירנטים ומהירות זה דבר שהוא די מולד ואתה לא יכול לשפר אותו בצורה דרסטית אלה ב10-15%.

מה שאתה יכול לעשות זה חיזוק השרירים ברגליים (ה4 ראשי והאמסטרינג). ולרוץ אינטרוולים כמו שאמרו לך.

אתה יכול גם לקחת מישהו שישפר לך וילמד אותך טכניקה נכונה לריצה.

1. מה זה אינטרוולים?

2. אימוני כוח מתפרץ עוזרים?

Link to comment
Share on other sites

יובל עילם

והכסף נעלם ;)

 

כוח מתפרץ זה בין היתר ספרינטים.

נמרוד, בגיל 14, תעשה את מה שאמרתי לך רק תוריד בחצי הכל, נראלי שזה יהיה בסדר גמור.

לאט לאט עם הזמן תעלה הילוך, אני מכיר חבר'ה ביחידות מובחרות שהתחילו להתאמן בגיל 14.

למרות שגם אם תתחיל בגיל 16 (ותעבוד ברצינות), זה יהיה בסדר גמור.

בגיל 14 יותר חשוב שלא תפצע תעצמך חחח

לבחור ששירת בגולני, ה2000 חימום זה קצב קל, בשביל להזרים את הדם, לא ריצת תוצאה.

Link to comment
Share on other sites

והכסף נעלם ;)

 

כוח מתפרץ זה בין היתר ספרינטים.

נמרוד, בגיל 14, תעשה את מה שאמרתי לך רק תוריד בחצי הכל, נראלי שזה יהיה בסדר גמור.

לאט לאט עם הזמן תעלה הילוך, אני מכיר חבר'ה ביחידות מובחרות שהתחילו להתאמן בגיל 14.

למרות שגם אם תתחיל בגיל 16 (ותעבוד ברצינות), זה יהיה בסדר גמור.

בגיל 14 יותר חשוב שלא תפצע תעצמך חחח

לבחור ששירת בגולני, ה2000 חימום זה קצב קל, בשביל להזרים את הדם, לא ריצת תוצאה.

תודה :)

דווקא בריצות ארוכות אני מעולה.

2000 מטר 7.20

Link to comment
Share on other sites

תודה :)

דווקא בריצות ארוכות אני מעולה.

2000 מטר 7.20

2000 זאת לא ריצה ארוכה חח

זאת ריצה מאד "בעייתית", היא לא ריצת נפח ולא ריצה קצרה, זה באמצע, אתה לא יכול להתרגל לאף קצב של נשימה.

אבל תוצאה מצוינת לגיל שלך, הטיפ שלי, תשמור עליה ותשפר אותה, אם בגיל 14 אתה עושה 2000 ב7:20, אתה יכול להגיע למתחת ל7 בקלות אם תשמור על הכושר.

Link to comment
Share on other sites

יש תרגילים שמתאימים לשיפור כוח מתפרץ, כמו יציאה מהמקום נגיעה ברצפה וחזרה (ספרינטים של 100-200 מטר).

תבדוק מידע על תרגילי כוח מתפרץ ובאופן כללי ריצה למרחקים קצרים הא הדבר ההפוך מריצות ארוכות

 

כשאתה רץ ריצות הכנה למרתון או מרתון אתה הופך את הגוף שלך לאיטי יותר, מה שאומר שאם תנסה לרוץ ספרינט אחרי שכל חייך רצת ריצות ארוכות, אני מבטיח לך שלא תצטיין בתחום.

זו טעות לשלב ריצות ארוכות ולצפות להיות מהיר אח"כ

מה שכן, אינטרוולים מכינים אותך מצויין לריצות ארוכות, ויש אינטרוולים גם של 800 ושל 1000 מטר.

Link to comment
Share on other sites

תעשה אינטרוולים של 800X3.

בקצב מהיר, לא יודע להגיד לך בדיוק איזה קצב כי אני לא יודע מה הרמה שלך.

אני בזמנו עשיתי על 18.

הייתה לי תוכנית, אני אחפש לך.

 

סתם מתוך סקרנות, לשם מה זה?

 

תורג'י אני מצפה ממך לדייק.

אינטרוול עושים על בערך תשעים אחוז מהמהירות הרגילה שלך פחות מזה כמעט ולא אפקטיבי.

 

לפותח הנושא? חפש איך מחזקים כח מתפרץ, ותעבוד הרבה על יציאה מהמקום וסיבולת לב ריאה בספרינט.

עצה שלי? לך למאמן שיודע מה הוא מדבר, דרך מחשב אלוהים לא יצליח לעזור לך.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
×
×
  • Create New...

הודעה חשובה

בשימוש אתר זה אתה מסכים לתנאים הללו תנאי השימוש.