כושר, קלוריות וכאלה

[turgi]

אני מכיר את כל התאוריות.

הכל טוב ויפה אבל כשיש לך חילוף חומרים של תינוקת שנולדה שלשום זה בלתי אפשרי להעלות

[לא לגרור מי גורר]

אני מכיר את כל התאוריות.

הכל טוב ויפה אבל כשיש לך חילוף חומרים של תינוקת שנולדה שלשום זה בלתי אפשרי להעלות

לא מבין איך אתה יכול להתלונן.

[Barksdale]

לא מבין איך אתה יכול להתלונן.

כי קשה לעלות במשקל בלי אבקה

[turgi]

לא מבין איך אתה יכול להתלונן.

 

כל אחד והצרות שלו...

[Shlomi062]

אני מכיר את כל התאוריות.

הכל טוב ויפה אבל כשיש לך חילוף חומרים של תינוקת שנולדה שלשום זה בלתי אפשרי להעלות

יש לי חילוף חומרים מהיר, אבל עם עבודה קשה ונכונה הכל אפשרי.

עליתי 20 קילו בכמעט שנתיים, עם מלחמה על כל קילו.

 

ועוד משהו: אל תאמינו לכל מה שהמדריך בחדר כושר אומר, זה שיש לו חולצה של מדריך לא הופך אותו לפוסק בתחום.

 

שרפתי בהתחלה כמה חודשים טובים על תוכנית מטומטמת, ללא תרגילים מורכבים.

 

אל תיפלו.

 

יום ראשון-1+1 BBB

יום שני-יומהולדת לסבתא, המבורגר בבראסרי

יום שלישי-לאפה

יום חמישי-המבורגר ברלין בבורסה

יום שישי-BBB שוב בקבוע

יום שבת-ברלין שוב.

 

זה מה שאכלתי השבוע, ככה מעלים.. אמיתי לגמרי.

זה לא מאסה, זה לזרוק את הבריאות שלך לפח, בתוך המבורגר.

[Barksdale]

יש לי חילוף חומרים מהיר, אבל עם עבודה קשה ונכונה הכל אפשרי.

עליתי 20 קילו בכמעט שנתיים, עם מלחמה על כל קילו.

 

ועוד משהו: אל תאמינו לכל מה שהמדריך בחדר כושר אומר, זה שיש לו חולצה של מדריך לא הופך אותו לפוסק בתחום.

 

שרפתי בהתחלה כמה חודשים טובים על תוכנית מטומטמת, ללא תרגילים מורכבים.

 

אל תיפלו.

 

 

זה לא מאסה, זה לזרוק את הבריאות שלך לפח, בתוך המבורגר.

מודע לזה, אמרתי לו את זה בציניות, סוף השבוע כבר נגעלתי מעצמי..

[O-R-P-D]

אנשים תדעו שחלב זה בכלל לא בריא תמצאו חלבון אחר

[הבועט מבוסטון]

כולם פה מורידים.

איך מעלים!?!?@

 

אם אתה מתאמן הייתי ממליץ לך לעשות גיינר ביתי ולשלב בתפריט.

 

לשים במיקסר שיבולת שועל + סילאן ללא סוכר + חמאת בוטנים 100% טבעית + בננה + סקופ חלבון, אני הייתי עושה את זה עם מים, אפשר גם עם חלב/סויה/עיזים/מה שבא לך. טעים לאללה, המון קלוריות ולא משטויות.

 

תזונה יומית - הרבה חלבון (חזה עוף/טונה/דגים/קוטג'/בשר/אבקת חלבון/גבינות), תכפיל את משקל הגוף בשניים וזה בערך גרם חלבון שאתה צריך ליום. הרבה פחמימות ממקורות טובים (אורז/אורז מלא/פסטה וכו'). מאוד חשוב שומנים טובים - שמן זית/אבוקדו/שקדים/חמאת בוטנים(לא סקיפר אלא 100% טבעית). שיבולת שועל זה מזון "על" בתחום הזה - הוא כולל הרבה פחמימות, חלבון, שומנים וסיבים תזונתיים. כל מה שרשמתי בחלוקה ל-5-6 ארוחות קטנות ליום.

חשובה גם תכנית אימונים ממישהו שמבין, Starting Strength זו תכנית מעולה אם יש לך מדריך טוב שיודע את התרגילים פרפקט בלי לזייף. לא לוותר על אימוני רגליים (יש מחקרים שעוזר לגדילה)

אני העליתי 15 קילו בערך וגם נאבקתי על כל קילו.

 

שיהיה בהצלחה. (וגם בשירותים..)

[Joey]

יש לי חילוף חומרים מהיר, אבל עם עבודה קשה ונכונה הכל אפשרי.

עליתי 20 קילו בכמעט שנתיים, עם מלחמה על כל קילו.

 

ועוד משהו: אל תאמינו לכל מה שהמדריך בחדר כושר אומר, זה שיש לו חולצה של מדריך לא הופך אותו לפוסק בתחום.

 

שרפתי בהתחלה כמה חודשים טובים על תוכנית מטומטמת, ללא תרגילים מורכבים.

 

אל תיפלו.

 

 

זה לא מאסה, זה לזרוק את הבריאות שלך לפח, בתוך המבורגר.

שתף אותנו על מה שרפת זמן, ומה אתה עושה עכשיו?

[Shlomi062]

שתף אותנו על מה שרפת זמן, ומה אתה עושה עכשיו?

תוכנית ללא סקוואט, ללא בנץ פרס וללא דדליפט. עבודה מיותרת על שרירים קטנים (יד קדמית 4 תרגילים) וכ'

 

כרגע תוכנית AB שמבוססת כמובן על תרגילים מורכבים במשקל גבוהה עם מספר חזרות מצומצם, וכמובן הקפדה על תזונה.

[hezi]

אנשים תדעו שחלב זה בכלל לא בריא תמצאו חלבון אחר

עוף ובשר לא בריא ומלא בהורמונים וחומרים שמזריקים לחיות ככה שגם הביצים לא נקיות

טונה מלאה בכספית ולמי יש כסף לקנות דגים מהדייג כל הזמן

אנחנו חיים בעידן שגם הירקות והפירות מרוססים מדי ולא גדלים בתנאים אידיאלים

עזוב אותך מהשטויות האלה

ההמלצה לכמות מ?ג סידן שצריך לצרוך ביום עומדת על 800

הדבר היחיד שמתקרב לחלב בכמות הסידן זה טחינה משומשום מלא ואתה תשמין מהר מאוד אם תצרוך 800 מ?ג סידן כל יום מטחינה

[פישנזון המקורי]

תגידו, עוד שאלה בהקשר..

 

נגיד אני הולך 3 קילומטר, ואז רץ 3 קילומטר ומתעייף, אז עושה עוד 3 קילומטר הליכה ומסיים.

זה יהיה טוב במקום לסיים, "לנוח" מהריצה בזמן שאני הולך, וכשאני צובר מספיק כוחות, לרוץ שוב?

 

ההגיון אומר שברור שזה טוב, וכמה שיותר לרוץ יותר טוב,

אבל משום מה יושב לי ממש חזק בראש, שאם זו לא ריצה רצופה, אז זה לא מועיל

 

*שוב מזכיר, המטרה שלי כרגע היא להוריד כרס

 

אינטרוולים אש.

אבל תנסה לעשות ריצה טיפה יותר ארוכה מהליכה.

גם בונה לך כושר מטורף, גם ישרוף לך בוכטה של אחוזי שומן.

 

דניאל שנינו יודעים שחלבון מגדיל אותך, יותר מדי ואתה תשמין (לאו דווקא באחוזי שומן) אם לא תתאמן השריר יהיה רופס ותיראה בטטה.

 

שלומי המטרה שלך להתנפח? או להתחזק?

אגב AB סופר סטים אחד הדברים, אני יוצא מכל אימון מים, אבל אחרי כמעט חודשיים בלי אימונים סדירים זה סיפור מהתחת.

[עמית ר]

אגב,

מניח שזה קלוש אבל בכל זאת.

 

נגיד יש ימים שאין לי זמן בערב.

ובצהריים חם מידי לריצה.

יש משהו שאפשר לעשות בבית ששורף שומן?

[hezi]

אגב,

מניח שזה קלוש אבל בכל זאת.

 

נגיד יש ימים שאין לי זמן בערב.

ובצהריים חם מידי לריצה.

יש משהו שאפשר לעשות בבית ששורף שומן?

שכיבות שמיכה כפיפות בטן

קראתי שבסקס מורידים 300-200 קלוריות באוננות בטח קצת פחות

מעבר לזה ניקיונות שטיפת רצפה וזה יש גם שריפת קלוריות לא רעה

[Zvika]

אגב,

מניח שזה קלוש אבל בכל זאת.

 

נגיד יש ימים שאין לי זמן בערב.

ובצהריים חם מידי לריצה.

יש משהו שאפשר לעשות בבית ששורף שומן?

 

שעה של גלעד ינקלביץ'.

תחפש ביוטיוב מדריכים על אימוני CARDIO.

http://www.youtube.com/watch?v=KPHdYOwoxQk

[hezi]

אינטרוולים אש.

אבל תנסה לעשות ריצה טיפה יותר ארוכה מהליכה.

גם בונה לך כושר מטורף, גם ישרוף לך בוכטה של אחוזי שומן.

 

דניאל שנינו יודעים שחלבון מגדיל אותך, יותר מדי ואתה תשמין (לאו דווקא באחוזי שומן) אם לא תתאמן השריר יהיה רופס ותיראה בטטה.

 

שלומי המטרה שלך להתנפח? או להתחזק?

אגב AB סופר סטים אחד הדברים, אני יוצא מכל אימון מים, אבל אחרי כמעט חודשיים בלי אימונים סדירים זה סיפור מהתחת.

סופר סט זה אימון מאוד מתיש שקשה לעשות אותו ב100% כוח יותר מפעם בשבוע פחות ממליץ על זה

לעומת זאת דרופ סט זה אחד השיטות הטובות שיש להיפרטרופיה(פיתוח מאסת שריר) ואתה מרגיש בדר?כ שיותר מזה לא הייתה יכול לתת

[פישנזון המקורי]

סופר סט זה אימון מאוד מתיש שקשה לעשות אותו ב100% כוח יותר מפעם בשבוע פחות ממליץ על זה

לעומת זאת דרופ סט זה אחד השיטות הטובות שיש להיפרטרופיה(פיתוח מאסת שריר) ואתה מרגיש בדר?כ שיותר מזה לא הייתה יכול לתת

 

עזוב כבר התפתחתי, יש לי פעם בשבוע אימון אקסצנטרי, זה באמת קריעת תחת, אבל אי אפשר לבד.

סופר סטים ב100 אחוז אפשר יותר מפעם בשבוע, תאמין לי....אני עושה את זה עכשיו (לפחות מנסה, שוב חודשיים לא התאמנתי סדיר)

 

מוסיף לזה שחייה ופעם בשבוע כדורגל ועוד אחת של כדורסל, ואני מופתע שיש לי כח ללכת

מה שכן, אני אוכל ומחרבן כמו חזיר בר קטן

[hezi]

עזוב כבר התפתחתי, יש לי פעם בשבוע אימון אקסצנטרי, זה באמת קריעת תחת, אבל אי אפשר לבד.

סופר סטים ב100 אחוז אפשר יותר מפעם בשבוע, תאמין לי....אני עושה את זה עכשיו (לפחות מנסה, שוב חודשיים לא התאמנתי סדיר)

 

מוסיף לזה שחייה ופעם בשבוע כדורגל ועוד אחת של כדורסל, ואני מופתע שיש לי כח ללכת

מה שכן, אני אוכל ומחרבן כמו חזיר בר קטן

אפשר אבל זה קשה מאוד לעשות באותה רמת כוח ואגב זה די מיותר

לפיתוח מאסה אלה אם כן אתה קצר בזמן ואז אין ברירה

חוץ מזה תמיד עדיף להתאמן עם מישהו גם לעזרה במשקלים וגם למוטיבציה

[פישנזון המקורי]

אפשר אבל זה קשה מאוד לעשות באותה רמת כוח ואגב זה די מיותר

לפיתוח מאסה אלה אם כן אתה קצר בזמן ואז אין ברירה

חוץ מזה תמיד עדיף להתאמן עם מישהו גם לעזרה במשקלים וגם למוטיבציה

 

צודק בגדול.

אבל אל דאגה, בשביל זה מי שבנה לי את הפרופיל (מאמן אישי) עשה לי אחד סופר סטים, ואחד לא, משהו מיוחד למפגרים כמוני...

 

ואני לא אוהב להתאמן עם מישהו, אני גם בלי אוזניות בלי פלאפון בלי כלום, שעה של שקט שוואלה ישר אחרי עבודה היא חובה.

אם צריך עזרה? יש אנשים מסביב שאתה מכיר עם הזמן או מאמן...עכשיו החלפתי מכון אז בעייתי אבל נסתדר.

[turgi]

כוס אמק.

לי אין מוטיבציה ודי נמאס לי מהשגרה הזאת של חדר כושר.

 

מה עושים?

[turgi]

האמת, לי די נמאס מכל השגרה הזאת של חדר כושר.

 

מה עושים?

[הבועט מבוסטון]

בואנה כתבתי לך הודעה מושקעת ועכשיו אתה מתייאש?!

אני רוצה את הזמן שלי בחזרה

 

עוד אופציה של העלאה קטנה במסת שריר ביחד עם תזונה נכונה היא אמנות לחימה

יש גם קרוספיט שזה אימון פונקציונאלי אך ידרוש תזונה מטורפת בשביל עליה במסת שריר, יש שם לא מעט שריפת קלוריות.

[turgi]

בואנה כתבתי לך הודעה מושקעת ועכשיו אתה מתייאש?!

אני רוצה את הזמן שלי בחזרה

 

עוד אופציה של העלאה קטנה במסת שריר ביחד עם תזונה נכונה היא אמנות לחימה

יש גם קרוספיט שזה אימון פונקציונאלי אך ידרוש תזונה מטורפת בשביל עליה במסת שריר, יש שם לא מעט שריפת קלוריות.

 

 

ניסיתי את כל הגיינרים האפשריים.

[פישנזון המקורי]

תפסיק לזיין כל הזמן תורג'י

[טוני]

אימונים בבית למי שרוצה ממליץ להוריד את הסדרה של

 

insanity workout