https://www.onebody.co.il/bmr-calculator/
חשב כמה קל׳ אתה שורף ביום (מנוחה נטו, יש שם הסבר)
תשמור על גרעון קלורי סביר (-300 קל׳ ליום נניח)
בשביל זה תוכל להעזר ב-MyFitnessPal
יותר מזה לא צריך אם המטרה היא להרזות.
שים לב שאצל הרבה אנשים פעילות אירובית (אופניים במקרה שלך) גורמת לפיצוי אנרגטי כשאוכלים, בלי לשים לב אתה תאכל יותר ממה שאתה צריך או לחילופין תקפיד ותשאר רעב.