אם תרשום פה את המשקל שלך + התפריט הסופי עם כל הערכים זה יהיה מעולה.
לדעתי 500 קלוריות מאזן חיובי זה יותר מידי, אבל לפני זה נראה את התפריט.
נשמע שזה הזמן לעבור לתוכנית ss שהיא בנויה נטו להוספת כוח, בזמנו שיפרתי את הסקוואט שלי באיזה 10 קילו מעל הPR.
https://www.kilogram.co.il/252/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%9E%D7%90%D7%A8%D7%A7-%D7%A8%D7%99%D7%A4%D7%98%D7%95/